Упознајте дијафрагму, мишић са важном функцијом дисања

Да ли сте знали да начин на који људи дишу такође регулише рад дијафрагме? Дијафрагма је мишић у облику куполе који лежи испод плућа, тачно у основи грудне дупље. Па, осим што помаже процесу дисања, испоставило се да постоје и многе друге функције дијафрагме које нису ништа мање важне. Дакле, ако овај један мишић има проблема, то може утицати на перформансе вашег тела.

Које су функције дијафрагме?

Дијафрагма је скелетни мишић (пругасти мишић) који се протеже раздвајајући органе у стомаку (црева, желудац, слезина и јетра) од грудних органа, попут плућа и срца. Цитирано са клинике у Цлевеланду, дијафрагма игра важну улогу у процесу дисања.

Ево функција дијафрагме у вашем телу:

Када удишете, дијафрагма ће се затегнути да би била већа како би кисеоник олакшао проток у плућа
Када издахнете, опуштање дијафрагме повећаће притисак ваздуха у грудној дупљи да би ваздух био потиснут
Регулишите покрете мишића код кашљања и повраћања, до напрезања приликом дефекације или порођаја
Повећава притисак у трбушној дупљи да изазове рефлекс кашља, повраћања и напрезања.
Помаже у спречавању повратка желучане киселине у једњак, стања званог кисели рефлекс који узрокује чиреве и ГЕРБ.

Који су здравствени проблеми који могу ометати дијафрагму?

Нека од медицинских стања која могу проузроковати проблеме са дијафрагмом су:

1. штуцање

Штуцање се јавља када дијафрагма пређе у привремени грч. Овај грч мишића узрокује да се проток долазног даха нагло заустави при затварању гласних жица (глотиса). Као резултат, несвесно издајете звукове попут „Хиц!Кад штуца.

Најчешћи узроци штуцања су пребрза прехрана, сито једење и пребрзо испијање безалкохолних пића. Генерално, штуцање брзо пролази само од себе, без потребе за употребом било каквих лекова. Међутим, ово стање може учинити да се осећате нелагодно ако се и даље буде одуговлачило.

Штуцања се можете ослободити пијењем хладне воде у малим серијама или задржавањем даха неко време. На пример, полако пијући хладну воду, задржавајући дах неко време или гризући лимун. Такође можете повући ноге према грудима и нагнути се напред да бисте стиснули прса.

2. Хијатална кила

Хијатална кила је стање када се горњи део желуца гурне у отвор дијафрагме. Ово стање обично покреће повећани притисак у стомаку због гојазности или трудноће. Поред тога, хијаталне херније могу бити узроковане и навиком прејаког гурања при подизању тешких предмета или кашљању.

Хијаталне киле олакшавају пораст желучане киселине. Пропуштање киселине из желуца у једњак назива се гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРД). Ако остане без одговарајућег лечења, хијатална кила може проузроковати компликације у стомаку и грлу.

3. Дијафрагмална кила

Кила дијафрагме је поремећај који карактерише рупа на дијафрагми. Ова непотребна рупа може проузроковати пролазак трбушних органа у грудну шупљину.

Дијафрагмалне киле могу настати услед урођене (генетске) абнормалности или последица физичке трауме као што су саобраћајна незгода, ударац тупим силом или пуцањ.

У случају урођених поремећаја, ово стање је веома опасно по живот јер доводи до тога да се бебина плућа, срце, бубрези и пробавни систем не развијају правилно.

Дијафрагмалне киле такође могу бити узроковане компликацијама оштећења дијафрагме након операције на абдомену или грудном кошу

4. Парализа дијафрагме

Дијафрагмални мишић може бити делимично или потпуно парализован. Ова парализа је узрокована оштећењем нерава који регулишу респираторне мишиће, укључујући дијафрагму.

Када је парализована само једна страна мишића, процес дисања је отежан, што може довести до тога да обољели доживи респираторну инсуфицијенцију.

Постоји много услова због којих се респираторни мишићи могу парализовати и спречити да правилно функционишу. Неки од њих укључују:

Оштећење френичног нерва услед операција бајпаса срца, хирургије једњака итд.
Повреда торакалне шупљине или кичмене мождине
Имате историју дијабетичке неуропатије, Гуиллаин-Барре-овог синдрома и мишићне дистрофије
Имати вирусне / бактеријске инфекције попут ХИВ-а, полиомијелитиса и лајмске болести

Разни поремећаји респираторних мишића заправо се могу рано дијагностиковати. Неки од најкарактеристичнијих симптома који доводе до поремећаја дијафрагме су отежано дисање праћено мучнином или повраћањем.

Међутим, јер отежано дисање може бити знак многих других симптома тегоба, не бисте се устручавали да се обратите лекару ако имате проблема са дисањем. Консултација са лекаром је једини најбољи начин да сазнате узрок и начин лечења.

Како одржавате дијафрагму здравом?

Дијафрагма је један од органа у телу који подржава процес дисања. Због тога је важно да одржавате здравље овог једног органа како бисте избегли оштећења која могу ометати његову функцију.

Постоје једноставни кораци које данас можете предузети у рутини за одржавање здраве дијафрагме, укључујући:

Избегавајте да једете храну зачињену, киселу и богату мастима јер их све може покренути горушица и рефлукс киселине.
Избегавајте да одмах једете у великим оброцима. Покушајте да једете мале, честе оброке.
Увек се загрејте пре и охладите након вежбања како вам мишићи не би били укочени.
Знајте ограничења толеранције свог тела када вежбате или се бавите напорном физичком активношћу. Никада се немојте присиљавати да наставите са физичком активношћу која је заправо изнад могућности вашег тела.

Осим тога, можете радити и вежбе за трбушно дисање. Слично мишићима у другим деловима тела, ови мишићи за дисање често се морају тренирати посебним вежбама, тако да нису напети и укочени. Можете покушати научити трбушно дисање.

Трбушно дисање помаже плућима да се прошире, тако да могу да испоруче више ваздуха. Осим јачања мишића дијафрагме, трбушно дисање такође може помоћи у смањењу стреса и смањењу крвног притиска.