Медитација у ходу, медитација у ходу која обилује предностима

Љубитељи медитације можда већ знају тај појам медитационо ходање ака ходајућа медитација. Ова техника медитације је прилично популарна јер не захтева опрему, што олакшава љубитељима да то раде. Па, које су користи од ове медитације у ходу?

Предности медитације у ходу

Неки од вас могу осећати да се медитација у ходу не разликује од лагане шетње. У стварности то није случај. Медитација у ходу део је тренинга за фокусирање и сличан је техници дисања.

Ова техника медитације вам даје прилику да будете концентрисанији и растеретите свој ум када сте под стресом. Ево неких благодати које се могу постићи медитацијом у ходу.

1. Побољшати циркулацију крви

Једна од благодати која се може постићи медитацијом у ходу је да помогне телу да побољша циркулацију крви. Како може?

Видите, медитацију у ходу често користе они који предуго седе на столицама, посебно запослени у канцеларији. Ова медитација заправо помаже протоку крви, посебно у стопалима.

На тај начин, ваш ум и тело могу се осећати лакше и спорије због глатког протока крви. Штавише, ходање са свесним, фокусираним умом такође је добро за појачавање енергије када предуго седите. Повећава се продуктивност рада, одржава се и здравље.

2. Помаже у смањењу анксиозности

Осим што побољшава проток крви, медитација у ходу вам такође може помоћи да смањите ниво анксиозности. О томе сведоче студије из Амерички часопис за промоцију здравља.

Учесници студије показали су да је ходање у комбинацији са медитацијом ефикасније у смањењу симптома анксиозности. Разлог је тај што показују прилично драстичне промене нивоа анксиозности, како током медитације, тако и пре медитације у ходу.

У међувремену, група људи која је само нормално ходала није показала пуно промена. Стога се показивање навике медитације током ходања од 10 минута показало добрим за ментално здравље, посебно за анксиозност.

3. Повећати ниво шећера у крви и циркулацију

Ко би помислио да медитација у ходу може повећати ниво шећера у крви и циркулацију? Предности медитационо ходање овај је сигурно веома користан за људе, посебно људе са дијабетесом.

Ограничена студија објављена у Комплементарне терапије у медицини закључио да медитација у ходу има позитиван утицај на ниво шећера.

Студија, која је спроведена на људима са дијабетесом типа 2, затражила је од њих да вежбају ходање у потпуно свесном стању 30 минута.

Вежба се изводи три пута недељно током пуних 12 недеља. Као резултат, учесници који су радили медитацију у ходу показали су већа побољшања у нивоу крви и циркулацији.

Ови резултати су затим упоређени са онима са дијабетесом који су нормално ходали и нису показивали приметну разлику.

4. Помаже у повећању креативности

Ум стагнира на послу и не може бити продуктиван због ограничене креативности? Не треба да бринете. Стагнирајуће мисли се заправо могу решити ходајућом медитацијом.

Као што знате, ова медитација је техника вежбања фокусирања пажње. Верује се да вежбање фокусирања пажње чини ум јаснијим и фокусиранијим и подстиче креативност.

Постоји неколико фактора који узрокују ово стање, наиме

медитација помаже уму да буде отворенији за нове идеје
чини ум усредсређенијим и лакшим за истраживање идеја
будите авантуристичкији и мање скептични када покушавате да истражите нове идеје

Стога, мало је људи који могу осећати свеж ум након медитације, укључујући ходање медитација.

Савети за медитацију током ходања

У основи, медитација у ходу не би требало да се обавља непажљиво попут обичне шетње. Због тога су потребне посебне технике када желите да започнете ходање медитација.

1. Изаберите мирно место

Пре него што започнете медитацију у шетњи, наравно, треба да изаберете место са мирном атмосфером и ретко пролазите поред возила. Заправо, вежбање медитације током ходања такође захтева равно место, тако да не морате да бринете да ли ћете се спотакнути.

Када вежбате у јавности, морате бити опрезни да не бисте стали на пут другим људима. У међувремену, ходање у медитацији у затвореном је такође прилично добра алтернатива јер се можете потпуно концентрирати и не сметати вам околина.

2. Почните тако што ћете се „задржавати“

Након проналаска погодног места, медитација у ходу може се започети тако што ћете узети неколико тренутака да дубоко удахнете. На тај начин обраћате више пажње на своје тело и можда ћете осетити стабилност тла под ногама.

Тада можете почети полако ходајући. Уместо да се превише фокусирате на дах, покушајте да обратите више пажње на кретање ногу и тела док се крећете напред. При окретању такође треба да погледате положај стопала и како се осећају.

Ово је тачно било да ли медитирате ходањем 10 минута или више. Не заборавите да правите паузе како бисте се могли проверити након медитације.

3. Фокусирање пажње током ходања

Једном када успете да искусите физичке сензације током медитације у ходу, не заборавите своја осећања, мисли и расположења. Међутим, на ово стање морате обратити пажњу само пре и током ходања.

Покушајте и да не будете превише крути у следењу упутстава током ходања. Можете природно ходати отворенијег и смиренијег ума.

4. Обратите пажњу на брзину и држање тела

За оне од вас који сте успели да искусите благодати медитације у ходу, испоставило се да треба узети у обзир вашу брзину и држање тела. Пребрза и журна шетња сигурно ће вас уморити, па можете кренути споријим темпом.

Затим, покушајте да се руке и руке замахују бочно. Поред тога, током ходања можете опустити мишиће ногу како бисте их учинили природнијим и удобнијим.

За оне који сте успешно савладали неке од ових техника ходања, повећајте изазов ходајући ужег тела. У почетку може бити мало тешко, али пракса ће вас навикнути.