Регулишите прехрамбене навике како бисте спречили гојазност (прекомерну тежину)

Гојазност може да утиче на било кога без разлике. Познато је да ово стање прекомерне тежине повећава ризик од различитих хроничних болести опасних по живот. Да бисте избегли гојазност и смањили ризик од хроничних болести, морате да побољшате своје прехрамбене навике. Које су прехрамбене навике које треба преуредити да би се спречила гојазност? Хајде, погледајте следеће критике.

Регулишите прехрамбене навике како бисте спречили гојазност

Гојазност (прекомерна тежина) је узрокована комбинацијом генетике, лоших прехрамбених навика и начина животамагер звани лењ да се креће. Од ова три фактора, већина људи има нездраву прехрамбену навику.

Већина људи не зна да су прехрамбене навике које усвајају нездраве. Иако остали знају да њихове прехрамбене навике нису добре, али само их игноришите. У ствари, прехрамбене навике су уско повезане са вагом.

Ако се лоше прехрамбене навике не елиминишу, дебљање је ван контроле, гојазност може да нападне и на крају позове дијабетес, болести срца и метаболички синдром. Наравно да не желите да се ова компликација гојазности догоди, зар не?

Дакле, од сада ресетујте своје прехрамбене навике како би биле здравије како бисте спречили гојазност и гојазност. Ево здравих прехрамбених навика које бисте требали усвојити.

1. Изаберите здравију исхрану

Избор здраве хране је најосновнија прехрамбена навика за спречавање дебљања и гојазности. У питању је здрава храна која има много више нутритивног садржаја и како је здраво обрађивати.

Па, примери здраве хране у којој можете уживати су поврће, воће, ораси, семенке, риба, јаја и немасна пилетина и говедина.

Затим се мора размотрити и начин обраде. На пример, кување са мало уља, не кључање поврћа предуго и одабир свежих састојака, а не оних који су паковани или прерађени.

2. Једите умерено

Здраве прехрамбене навике за спречавање гојазности су следеће које треба обратити пажњу на порције хране. Велики порције хране често максимално доводе до неискоришћених калорија.

Вишак калорија постаће депозити у телесној масти, натераће вас да се угојите и повећати ризик од гојазности. Из тог разлога не би требало да једете велике порције ако нису уравнотежене са одговарајућим активностима.

3. Можете да грицкате, али обратите пажњу на порцију и избор хране

Извор: Једи ово

Прехрамбене навике за спречавање гојазности које морате да примените следеће су да једете према времену. Не када сте јако гладни или када вам је стомак још увек пун. Ако осећате глад, али нисте стигли на време ручка или вечере, то је у редугрицкање.

Једење грицкалица може одложити глад и надокнадити енергију у телу. Само, грицкалице не треба јести у великим порцијама. Слично онима који садрже висок шећер или сол.

Храну за грицкалице треба пажљиво бирати како калорије не би прешле препоручене границе. Здраве грицкалице које вас, између осталог, могу учинити дуже ситима снацк соја.

Истраживање објављено у Јоурнал оф Нутритион 2015. године показује да једење соје као међуоброк може контролисати апетит. Не само то,грицкањесоја такође може побољшати расположење и когнитивне функције мозга.

4. Не спавајте после јела

Спавање након једења не узрокује само пробавне проблеме, већ и дебљање. То се дешава јер се калорије не користе оптимално и стварају гомилу масти у телу. Након јела, бавите се активностима које нису спавање најмање 3 сата.

Поспаност након једења често је последица превише порција хране и чини вас ситима. Да бисте то избегли, морате обратити пажњу на порције хране.

5. Једите полако фокусирајући се

Здраве прехрамбене навике за спречавање гојазности такође укључују како се храните. Да бисте је учинили пријатнијом, наравно да се морате усредсредити на храну која је послужена и јести мирно.

На тај начин можете храну боље жвакати и знати када треба престати јести. Избегавајте све активности које ометају концентрацију током једења. На пример, гледање телевизије, проверавање друштвених медија или ћаскање.

6. Једите на време

Због чега једете више него обично? Одговор је наравно висок апетит. Ово је посебно често ако често прескачете доручак или одлажете оброке.

Ако не желите да унос хране буде претеран и да вам се дебља, једите у складу са временом. Узмите времена да напуните празан стомак доручком. Затим се отарасите посла или других активности када дође време за ручак.