Превазилажење болова у доњем делу леђа током трудноће & булл; здраво здраво

Наравно, ако труднице имају болове у доњем делу леђа, који се крећу од благих до јаких. Узроци се разликују, али су углавном последица раста фетуса, тежине која се углавном ослања на предњи део тела, као и хормона током трудноће који ослабљују зглоб кука. Поред тога, држање које није идеално, навика да превише стојите или се савијате и прекомерни притисак на леђа такође могу покренути бол.

Да бисте ублажили бол, можете нанети врући облог на доњи део леђа помоћу врећице са топлом водом или грејне подлоге одговарајуће температуре. Или обрнуто, можете применити и хладни облог за опуштање болних мишића. Међутим, уверите се да температура јастука за компресије није прениска и избегавајте прекомерно сабијање леђа. Топла купка или одмор у кревету такође су добре опције.

Поред горе наведених метода, можете и да прошетате, истегнете се или радите лагане вежбе попут вежби за колена и прса. Вежбе за колена и груди су једна једноставна вежба која се лако изводи за болове у доњем делу леђа, притисак у карлици, хемороиде и грчеве у бутинама и задњици.

Вежбе за колена

1. На коленима, оставите 18 инча између колена.
2. Ставите руке на под. Положај карлице биће већи од грудног коша.
3. Затегните мало трбушне мишиће како бисте ублажили бебин притисак на трбушни зид.
4. Држите леђа усправна, бутине треба да буду окомите на под и држите ову позицију два минута, постепено повећавајући време на пет минута.
5. Исправите се и опустите. Направите паузу да вратите равнотежу пре устајања.
6. По потреби ову вежбу понављајте у слободно време током дана.

Обично лекари не препоручују лекове против болова трудницама јер лекови могу повећати ризик од различитих компликација. Обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што одлучите да узимате лекове за ублажавање болова у леђима.

Иако је то уобичајено код трудница, боље је ако предузмете мере предострожности пре удара у болове у леђима. Ево неколико савета које можете покушати да спречите болове у доњем делу леђа током трудноће:

• Избегавајте савијање
• Избегавајте предуго седење или стајање
• Носите ципеле са ниском потпетицом (не равне ципеле)
• Када се пробудите, преврните се на страну кревета пре него што седнете и коначно устанете
• Одржавајте држање тела (држите леђа усправно када седите или стојите) и користите потпору за струк док седите на столици
• Избегавајте подизање тешких предмета ако не морате (савијте ноге и подигните предмет рукама и ногама као ослонац. Поставите предмет што ближе телу како вас не би болела леђа).
• Избегавајте увртање тела. Уместо тога, користите ноге приликом окретања
• Спавајте на једној страни користећи посебан јастук за трудноћу који подржава држање тела. (Обични јастуци су такође прилично ефикасни за подупирање леђа и ногу)
• Спавање на тврдом душеку за пружање добре потпоре леђима (поставите даску између гомиле меканих душека)
• Користите каиш за подршку трудницама (посебно за спречавање болова у горњем делу леђа)
• Радите лагане вежбе, попут нагиба карлице да бисте ојачали леђа
• много одмора
• Адекватан унос течности пићем да бисте се ослободили токсина који могу изазвати разне компликације које узрокују болове у горњем делу леђа
• Лезите на леву страну док спавате

Икс