Имате ноћну смену? Ево 9 савета за добро спавање

Буђење и активност ноћу ако радите у смени ноћу може имати директан утицај на ваше здравље, јер је у супротности са биолошким сатом тела. То је зато што је ноћу време за спавање, а дању за активност.

Неко ко ради у ноћној смени врло је подложан поремећајима спавања који не само да смањују време за одмор, већ дугорочно недостатак сна може озбиљно утицати на физичко здравље.

Рад у ноћним сменама уско је повезан са поремећајима спавања

Постоји термин споремећај спавања у хифт раду (СВСД), што је поремећај спавања који карактеришу несаница и прекомерна и седентарна поспаност узрокована радним временом. Заиста, немају сви радници у ноћној смјени овај поремећај јер су способни да се прилагоде. Међутим, онима који то доживе недостаје и сна.

Уобичајени радници у смени могу испунити потребу за сном у трајању од 7 сати ноћу, док радници у смени који имају поремећаје спавања не могу. Људи са СВСД-ом доживљавају несаницу и поспаност док раде. Не само да утиче на обрасце активности, поремећаји спавања такође повећавају ризик од незгода на раду, покрећу емоционалне поремећаје, отежавају концентрацију и повећавају крвни притисак и доводе до гојазности.

Знак поремећаја спавања изазван ноћним сменама

Поремећај спавања код оних који раде у ноћним смјенама може изазвати неколико симптома као што су:

Екстремна поспаност на послу
Несаница
Не осећајте се освежено када се пробудите из сна
Проблеми са концентрацијом
Појава врећица за очи
Осећам се млитаво
Доживљавање симптома депресије
Лако се наљутити

Симптоми поремећаја спавања који су најугроженији да изазову несреће сумикроспавати где човек заспи не слутећи. То се може догодити када особа ради посао и доживи губитак свести у року од неколико секунди.

Превазилажење поремећаја спавања услед радне смене ноћу

СВСД поремећаје спавања може доживети свако ко ради са системом смене. Било да добијате ноћну смену сваког дана, неколико пута недељно или смену која захтева одлазак рано ујутро. Поремећаји спавања настају када је недостатак сна хроничан и доводи до прекомерног дуга у сну.

Ево неколико ствари које можете учинити да бисте се носили са поремећајима спавања због сменског рада:

1. Избегавајте континуирано рад на ноћној смени

То може довести до повећања дуга спавања. Поред тога, поремећаји спавања могу се свести на минимум одмах побољшањем сати спавања одмах након радне смене.

2. Избегавајте вожњу, посебно ако је удаљеност велика

Направите паузу одмах када има времена након завршетка смене. Покушајте јавним превозом, покупите вас или наручите превозон лине при доласку кући. Ако сте уморни и веома поспани после посла, вожња је сигурно врло опасна. Нарочито ако је удаљеност од вашег радног места до куће велика.

3. Створите радну атмосферу која вам помаже да останете будни

Кад радите у ноћној смени, потребно је светло радно место. Изложеност јаком светлу повећаће вашу будност и помоћи ће вам да регулишете биолошки сат вашег тела да остане будан током рада, а то је неопходно како бисте се прилагодили распореду ноћних смјена.

4. Смањите излагање светлости током одмора

Ово је важна припрема када почињете да се одмарате јер ће са минималном количином светлости помоћи мозгу и телу да заспу. Поставите густе, тамне завесе тако да сунчева светлост не продире у собу док спавате ујутро или поподне.

5. Пријавите се хигијена спавања

Хигијена спавања је навика свакодневног спавања и буђења у исто време, стварајући угодну атмосферу у соби и смањујући излагање светлости приликом одласка у кревет.

6. Уверите се да је собна температура тачна

Превише топла или хладна температура може вас пробудити из сна и може отежати поновни сан.

7. Ограничите потрошњу кофеина

Пића с кофеином (попут кафе или енергетских напитака) конзумирајте само када почињете да радите само у ноћној смени и избегавајте да их пијете након што завршите смену.

8. Не пуштајте мобилни телефон или лаптоп пре спавања

Избегавајте играње на мобилном телефону, лаптопу, рачунару или гледање телевизије пре спавања. Уместо да будете поспани, због последица ћете чак и све више моћи да спаватеплаво светлоса екрана.