Зашто жене треба да узимају фолате пре него што затрудне? & бик; здраво здраво

Не само да једу хранљиву храну током трудноће, жене би такође требале да припремају своје тело јер још увек планирају да затрудне. За шта? Тако да је жена у трудноћи спремна да задовољи хранљиве састојке који су потребни њеном телу и фетусу. Једна од хранљивих састојака коју жене морају да припреме пре него што затрудне је фолат.

Фолат или фолна киселина је синтетички облик витамина Б9 који је женама потребан пре трудноће да би помогао раст фетуса и заштитио телесне ћелије. Тело треба фолате када ћелије брзо расту, на пример током трудноће. Током трудноће, материца (материца) се повећава у величини, плацента се развија, тело циркулише више крви, а фетус расте врло брзо.

Зашто је женама потребан фолат пре него што затрудне?

Фетус брзо расте током трудноће. Узимање фолата пре трудноће и током трудноће помоћи ће смањити ризик од урођених оштећења код беба. Фолат помаже у смањењу ризика од урођених мана, као што је дефект нервне цеви (НТД), дефекти у срцу и удовима, поремећаји уринарног тракта, сужење желучаног вентила и усне-фацијалне пукотине, попут расцепа усне и непца.

У раној трудноћи или чак и пре него што жена сазна да је трудна, фолати играју важну улогу у раном развоју фетуса, када је фетус још увек у облику нервне цеви. Неурална цев се формира у трећој и четвртој недељи трудноће и расте у мозак и кичмену мождину. Зове се нервна цев која није потпуно затворена дефект нервне цеви (НТД). Пример НТД је спина бифида (кичма није потпуно затворена), аненцефалија (одсуство делова мозга), и енцефалокела (бебина лобања није потпуно затворена).

Поред смањења ризика од урођених мана, фолат је такође потребан за формирање нормалних црвених крвних зрнаца и спречавање анемије. Фолат је такође неопходан за производњу, поправку и функцију ДНК. Испуњавање потреба за фолатима је од суштинског значаја за брзи раст ћелија плаценте и за развој и раст фетуса.

Када почети са узимањем фолата и колико?

Центри за контролу и превенцију болести Сједињене Државе (ЦДЦ) препоручују женама у фертилној доби да конзумирају 0,4 мг (400 мцг) фолата дневно како би спречиле урођене мане, најмање месец дана пре него што затрудне. Индонезија кроз своју стопу адекватности исхране за 2013. годину препоручује конзумацију фолата од 400 мцг / дан пре трудноће и плус 200 мцг / дан током трудноће.

Жене које узимају фолате сваки дан у складу са препорученом дозом, почев од најмање месец дана пре зачећа (зачећа) и током првог тромесечја трудноће, могу смањити ризик од појаве НТД код своје бебе за више од 70%.

Која храна садржи фолате?

Фолати се могу наћи у зеленом лиснатом поврћу, агрумима, интегралним житарицама и другој храни. Спанаћ, говеђа јетра, шпароге и прокељ су највиши извори фолата. У Индонезији је влада утврдила утврђивање фолата обавезним за све брашно које се ставља у промет ради побољшања исхране.

Ево неколико извора фолата:

• Брашно обогаћено фолатима
• Зелено лиснато поврће, као што су спанаћ, шпароге, броколи, прокељ, зелена, ротквица зелена салата
• Воће, као што су поморанџе, авокадо, папаја, банане
• Орашасти плодови, попут ораха леблебије (леблебије)
• Грашак
• Кукуруз
• Млечни производи
• Пилетина, говедина, јаја и риба
• Пшеница

Када вам је потребан додатни унос фолата?

Фолат је потребан током трудноће да би подржао раст и развој бебе, па је у овом тренутку потребан довољан унос фолата. Међутим, постоје одређени услови који захтевају од жена да уносе више од опште препоручене количине фолата (400 мцг), а то су:

• Гојазне жене имају већи ризик да добију бебу са НТД, па је потребан унос фолата већи од 400 мцг.
• Женама које су претходно имале бебе са НТД-ом саветује се да уносе више фолата него што се обично препоручује.
• У вишеплодним трудноћама препоручује се конзумација фолата већа од 400 мцг.
• Неки људи са генетским варијацијама, познатим као мутације метиленететрахидрофолат редуктаза (МТХФР) што отежава телу да обрађује фолате.
• Жене које пате од дијабетеса и узимају лекове против напада имају ризик од рађања детета са НТД, па је препоручљиво да уносе фолате веће од 400 мцг

За жене које имају ово стање, требало би да се обратите лекару најмање месец дана пре него што затрудните како бисте сазнали који фолат треба конзумирати.

Да ли треба да узимате додатке фолата?

Унос фолата је веома важан пре трудноће, у раним фазама трудноће, најмање 4-6 недеља након порођаја и током дојења. Можда је мало тешко гарантовати испуњење потреба за фолатима. Штавише, одређена храна која садржи фолате понекад није висок извор фолата, јер се садржај фолата може изгубити из хране током складиштења или може бити оштећен током кувања. Стога, узимање додатака фолата може бити потребно да би се задовољиле телесне потребе за фолатима.

Међутим, прво треба да се обратите лекару пре него што се одлучите за узимање додатака фолата, јер прекомерна количина фолата такође може бити лоша за фетус.