Преглед садржаја:
- Али чекај, није дебео
- Шта узрокује разлику у телесној тежини ујутру и ноћу?
- Колебање тежине је такође узроковано складиштењем енергетских резерви
- Колику тежину обично добија ово колебање телесне тежине?
- Измерите се једном недељно, а не сваки дан
Чим се ујутро пробудите, извагате се (након што испразните бешику, али наравно пре доручка), и … игла коначно показује фантастичан број! Сав напоран рад строге дијете и редовног вежбања сада се исплатио. Али онда одлучите да се измерите пре спавања, а вага показује два килограма дебљања. Како то?
Кажу да је 3500 уноса калорија једнако пола килограма вишка масти, али дневно не поједете до 10.000 калорија. Одакле ова додатна два килограма? Да ли је тачно да у само једном дану можете да удебљате и додатних два килограма?
Али чекај, није дебео
Опустите се, не губите мишиће / не добијате вишак масти сваки пут када се игла ваге помакне удесно - као што сте све време размишљали.
Да ли сте знали да људско тело може да ускладишти мало тежине у нашем дебелом цреву? Није потребно много науке која би подржала ову, измери се пре и после пражњења црева. Већ у самом тоалету можете доживети промену телесне тежине са око 1-2 килограма.
Флуктуација тежине је нормална и то се дешава свима. Ова колебања могу бити узрокована различитим факторима, као што су конзумација великих оброка, вишак уноса соли, затвор и хормоналне промене. Једна ствар коју бисте требали знати је да додатна тежина коју видите на ваги не потиче од повећане телесне масти; Та додатна „масноћа“ може доћи из воде, отпадних производа или других супстанци које привремено остају у вашем телу.
Шта узрокује разлику у телесној тежини ујутру и ноћу?
Што се тиче колебања тежине, вода је ваш главни осумњичени. Промене у телесној тежини на дан или чак на сат често су резултат количине воде коју имате у телу. „Током целог дана наша тела ће задржавати течност док једемо и пијемо“, рекла је Келли Хоган, МС, РД, ЦДН, координаторка за клиничку исхрану у Дубиновом центру за дојке у болници Моунт Синаи. Хоган је наставио, конзумирајући, на пример, две мале шоље воде, али унос добијате и из хране. То може додати неколико додатних грама телесне тежине. То нема никакве везе са процентом телесне масти или мишићном масом.
Такође, ако једете превише слане хране, осећате се дехидрирано и надуто јер ваше тело задржава течност у телу. Када не пијемо довољно течности, тело ће се аутоматски задржати на било којој воденој течности која је остала у телу да би одржала равнотежу течности. Тада наши бубрези излучују мање течности кроз урин, јер су бубрези програмирани да одржавају ову равнотежу. То је оно што доводи до померања бројева на скали.
Колебање тежине је такође узроковано складиштењем енергетских резерви
Осим соли и воде, количина угљених хидрата коју поједете утиче и на то колико се воде складишти у телу јер су нашем телу потребне додатне течности за складиштење гликогена (угљених хидрата) као енергије.
Да би складиштило сваки грам гликогена, телу су потребна три грама воде. Када једемо угљене хидрате, овај једноставан унос шећера складишти се као гликоген на разним местима у телу, укључујући црвене и беле крвне ћелије, мозак и бубреге (у малим количинама). Гликоген служи као секундарно дугорочно складиште енергије, после масти. Мишићне ћелије претварају мишићни гликоген у глукозу, а гликоген јетре у глукозу за употребу у целом телу, укључујући и централни нервни систем.
Сваки грам ускладиштених угљених хидрата доводи до тога да ваше тело задржава 2,7-4 пута више гликогена у облику воде. Комбинација повећања угљених хидрата и воде која се везује за сваки угљени хидрат доводи до повећања телесне тежине.
Радознао зашто се осећате лакше након вежбања знојења? Иако ћете приметити губитак килограма одмах након интензивног вежбања, можда ћете се више угојити ако мишићи накупљају течност. "Тренинг отпора или чак испробавање нове вежбе може довести до накупљања течности ако се мишићи напорно раде", каже Хоган. Део телесног одговора на поправљање микроскопских суза у мишићима је задржавање течности.
Колику тежину обично добија ово колебање телесне тежине?
Колебања у телесној тежини могу резултирати привременим прирастом до 2,5 кг дневно. Може проћи неко време док ваш пробавни систем преради храну, течност и соли које једете и друге добро обрађене супстанце пре него што допринесе вашој стварној телесној тежини.
Када прексиноћ вечерате, ваша тежина ће остати иста када се ујутро пробудите ако још увек немате нужду. Ово је посебно случај ако једете храну која садржи пуно соли. Чак и ако једете више него обично, не можете преко ноћи да добијете знатно већу тежину. Ваша стварна тежина резултат је процеса који се непрекидно одвија током дужег временског периода.
Измерите се једном недељно, а не сваки дан
Један од начина да спречите стрес који настаје услед колебања телесне тежине је да се уздржите од свакодневног одмеравања. Измерите се једном недељно и радите то без ношења одеће и обуће, што може додати килограм или два на вагу.
Покушајте да се измерите након што ујутру испразните стомак. Ако установите да ваша тежина и даље варира када је измерите једном недељно, требало би да пијете пуно воде да бисте смањили количину соли у телу. Затим га поново измерите два дана касније, ујутру. Ако су резултати и даље високи, можда ћете морати да преиспитате свој режим исхране и вежбања како бисте били сигурни да не уносите више калорија него што трошите.
