Спречити и лечити болове у ногама док трчите (удлаге потколенице)

Трчање је један спорт којим се лако бавити. Само треба обути ципеле и трчати стазом коју сте одабрали. За трчање није потребан посебан терен или место.

За оне који воле да се баве трчањем, то је сасвим у реду трчање или чак маратон, сигурно сте имали болове у потколеници. Ово је једна од најчешћих повреда које тркачи трпе. Овај бол је узрокован стањем тзв удлаге потколенице.

Шта је то удлаге потколенице?

Цеваница је тибија или потколеница. Као што и само име говори, обележје удлаге потколенице је бол у потколеници. То се често догађа тркачима који су недавно повећали интензитет трчања или онима који су променили рутину трчања. Као резултат, мишићи, тетиве и коштано ткиво око костију потколенице су прекомерно оптерећени и узрокују бол. Ово стање се такође назива синдром медијалног тибијалног стреса.

Како спречити бол у потколеници (удлаге потколенице)?

Ако никада нисте искусили удлаге потколенице, требало би да радите ове савете како бисте избегли бол због тога удлаге потколенице. Бол ће вам сигурно бити неудобан и ако га већ искусите, мораћете неко време да престанете да трчите док вам нога не зарасте. Наравно, ово ће бити врло досадно онима који воле да трче. Још више за оне од вас који активно учествујете у маратонским такмичењима.

Ево савета које можете испробати.

Избегавајте превише интензивно трчање. Преинтензивно трчање ће проузроковати удлаге потколенице.
Изаберите праве ципеле. Добре ципеле имају јастук и облик који подржавају ваше активности. Носећи праве ципеле, избећи ћете разне повреде.
Пре вежбања се загрејте и после вежбања охладите.
Смањите утицај на ноге. Можете се бавити лежерним спортовима који вам не врше превише утицаја на ноге, попут пливања и вожње бицикла.
У своју рутину додајте тренинг снаге. Фокусирајте се на повећање мишићне снаге у трупу, куковима и зглобовима.

Како решитиудлаге потколенице?

Када превише трчите и искусите удлаге потколенице, Можете покушати да обезбедите сопствени третман.

1. Направите паузу

Избегавајте активности које ваш бол могу погоршати или изазвати оток и нелагодност. Али и даље морате да се крећете. Како стопала зарастају, можете да вежбате низак утицај, као што су пливање и вожња бициклом. Избегавајте трчање док вас нога још увек боли. Ово ће само погоршати штету која је већ начињена.

2. Ледени облог

Можете нанијети лед на болно подручје. Узмите лед, умотајте лед у пластику, а затим покријте пластику пешкиром, тако да се ваша кожа осећа угодно током компресе. Стисните болно подручје 15-20 минута. Понављајте 4-8 пута дневно.