Преглед садржаја:
Само вежбање вам неће дати велике, густе мишиће. У ствари, снажна вежба може проузроковати да ваше тело изгуби мишићну масу. Због тога треба да усвојите посебну дијету да бисте изградили мишићну масу и одржали је јаком.
Најбоља дијета за изградњу мишићне масе
Наравно, није лако прилагодити врсту и количину хране коју морате да једете. Да би вам било лакше изградити мишићну масу, дијете које се морате придржавати сажете су у следеће дијете:
1. Дијета богата протеинима
Протеини су главна компонента различитих ћелија које чине ваше тело. Телу је то потребно за изградњу мишића, тетива, органа и коже. Протеини такође формирају ензиме и хормоне који помажу у раду различитих система у телу.
Односи се на дубоке студије Часопис Међународног друштва за спортску исхрану, Потребно вам је чак 1,6 грама протеина по килограму телесне тежине да бисте добили мишићну масу.
Ако имате 60 килограма, то значи да ваша дијета мора уносити 96 грама протеина дневно да би се изградила мишићна маса. Следи пример дневног менија са високо протеинском дијетом који можете следити:
- Доручак: 3 јаја, 1 лист тоста са маслацем од кикирикија и 1 крушка
- Ручак: 1 средња кришка лососа, обрађена маслиновим уљем, мешаним поврћем и 1 јабука
- Вечера: 1 комад средње говедине, кувани слатки кромпир и смеђи пиринач
2. Палео дијета
Принцип палео дијете је дијета која се састоји од различитих намирница конзумираних током палеолитске ере. Храна у овој исхрани укључује месо, рибу, воће, поврће, орашасте плодове и слично које су претходно добијене ловом или сакупљањем.
Палео дијета је уздржавање од модерне хране, прерађених производа, као и прехрамбених производа произведених из пољопривреде или сточарства. Такође морате ограничити потрошњу соли, шећера и вештачких заслађивача, млека, пшенице и неких биљних уља.
Иако постоје неки извори протеина који се не конзумирају, ова дијета и даље може помоћи у изградњи мишићне масе. Разлог је тај што још увек можете добити протеине из различитих врста меса, ораха и семена.
Ево примера дневног менија који можете испробати:
- Доручак: 2 јаја и салата и 1 парче вашег омиљеног воћа
- Ручак: сендвич напуните месо и поврће и шаку мешаних ораха
- Вечера: пржите говедину и поврће, печени батат и воће
3. Кето дијета
Кето дијета је дијета са мало угљених хидрата и масти. Низак унос угљених хидрата доводи до тога да тело пређе на сагоревање масти као главног извора енергије. Овај прелаз доводи до тога да тело искуси стање које се назива кетоза.
Док сте на кето дијети, можете да једете разне изворе животињских протеина, орашасте плодове, семена, здрава уља и поврће са мало угљених хидрата. Ограничите унос шећера, поврћа богатог влакнима, целих зрна и целог воћа, осим авокада и бобице.
Дијета са мало угљених хидрата и масти заправо не гради директно мишиће. Међутим, висок унос масти је користан, тако да се тело фокусира на сагоревање масти. На тај начин се сагорева само масноћа без потребе за употребом протеина у условима са ниским садржајем угљених хидрата.
Ево примера дневног менија за кето дијету:
- Доручак: 2 кувана јаја, 1 парадајз и омлет пуњен сиром
- Ручак: Пилећа салата са маслиновим уљем и фета сиром плус бадемово млеко
- Вечера: сотирајте месне куглице са нарибаним сиром и поврћем
Дијета и вежбање играју једнако важну улогу у изградњи мишићне масе. Храна даје хранљиве састојке потребне за изградњу мишића, док ће физичко вежбање тренирати и ојачати га.
Свака врста дијете има своје предности и недостатке. Неки људи такође имају здравствена стања која их спречавају да се придржавају одређених дијета. Да бисте пронашли најприкладнију врсту дијете, покушајте да се обратите лекару пре започињања дијете.
Икс
