Гимнастика за старије, вежбе за побољшање кондиције у старости

Према истраживачима из Британског часописа за спортску медицину из 2014. године, показало се да су старије особе или старије особе које се активно крећу и вежбају здравије и имају мањи ризик од хроничних болести. Поред тога, старије особе које су активне у покрету такође трпе мање когнитивних оштећења, њихове физичке и менталне функције су и даље релативно добре од оних које ретко вежбају. Гимнастика за старије особе може бити начин да ове старије особе покрећу своја тела. Које су предности гимнастике за старије особе?

Предности вежбања старијих особа

Гимнастика за старије особе је физичка вежба која може сагорети калорије и тренирати срчани мишић. Иако се зове гимнастика за старије особе, овај спорт је такође погодан за било који узраст и ниво кондиције.

Генерално, ова вежба има спорије кретање и брзину од аеробне вежбе уопште. Предности вежбања код старијих укључују повећање срца како би оно могло оптималније пумпати кисеоник кроз крв кроз тело. Бавећи се овом вежбом 30 минута дневно, урадили сте једну од вежби која може да подржи ваше здравствено стање. Плус, редовно обављање 5 дана у недељи моћи ће да повећа енергију старијих особа.

Поред различитих предности које су поменуте, ова вежба такође може смањити ризик од високог крвног притиска, срчаних болести и дијабетеса и што је најважније може побољшати расположење старијих особа. Да, познато је да вежбање помаже у ослобађању хормона среће, од којих је један хормон допамин. Амерички савет за вежбање такође показује да вежбање код старијих може да помогне побољшању памћења старијих.

Према Ливестронгу, не само вежбање праћено музиком, на располагању су многе врсте програма вежбања за старије особе који су корисни за побољшање физичке спремности родитеља. Врсте вежбања за старије особе могу се одабрати на основу њихових индивидуалних преференција, постоје аеробик, салса вежбе, гимнастика. јазз, а на клупи постоје чак и аеробне вежбе за старије особе које не могу дуго да стоје.

Међутим, пре него што започнете час у теретани, боље је да старији прво испробају различите врсте вежбања. После тога, старији могу одлучити која врста вежбања одговара њиховој телесној грађи и склоностима. Ако им је непријатно да се придруже предавању са великим бројем учесника, старији могу да користе ДВД са вежбама и то код куће.

Гимнастика за старије као терапија

Гимнастика такође може бити ефикасна физикална терапија за старије особе. Вежбање праћено музиком може побољшати способност старијих људи да ходају и балансирају, према часопису Сциенце Даили објављеном у априлу 2010.

Будући да је у стању да побољша равнотежу, ова вежба се користи и у разним болницама. Поред тога, вежбање старијих особа такође може повећати издржљивост и брзину ходања, што су главни фактори ризика за старије људе који се хоспитализују због пада.

Обратите пажњу на ово када се бавите гимнастиком за старије особе

Током вежбања водите рачуна да старије особе морају бити у пријатном стању и да им је здравље добро. Увек проверите пулс пре почетка вежбања. Генерално, пулс старијих особа креће се од 60-100 откуцаја у минути. Још је боље ако разговарате са својим лекаром и инструктором пре него што почнете да вежбате како би могли да утврде најбољи тип и трајање вежбања.

Остали спортови за старије особе

Поред гимнастике, постоји још неколико спортова којима се старији могу бавити. Опција која се може размотрити је врста вежбања која може повећати снагу, равнотежу и флексибилност, јер су у основи ове три ствари постале тешке за тела која су достигла старост.

Идеално, вежбање за старије особе састоји се од кардио вежбања, вежбања за тренирање равнотеже тела и тренинга издржљивости мишића. Да бисмо имали више сенке, погледајмо неке спортске препоруке које можете следити у наставку.

Кардио вежбање

Јоггинг
Вожња бицикла
Пливање
Играње тениса

Тренинг мишићног отпора

Склекови
Потезање
Подигните думбелл или мрена

Вежбе за флексибилност, брзину и телесну равнотежу

Шетња је најпопуларнија лагана кардио вежба. Шетња може лако повећати рад срца и сагорети калорије повећавањем брзине ходања или ходања по нагнутој површини.

Јога може побољшати укупну кондицију и здравље. Овај спорт вам омогућава да изводите одређене положаје и вежбате дисање. Јога такође помаже у тренингу телесне снаге, равнотеже и флексибилности и корисна је у поправљању расположење.

Таи Чи је спорт настао у Кини. Верује се да овај један спорт побољшава ментално и физичко здравље низом спорих и редовних покрета. Иако не побољшава респираторну функцију нити сагорева велике количине калорија, може побољшати снагу и равнотежу.

Савети за управљање временом вежбања за старије особе

Када је у питању темпирање вежбања за старије особе, било би добро разбити је на 5 дана у недељи. За напорне физичке активности, радите то најмање 3 пута недељно. За време трајања, побрините се да се сваки распоред вежби ради најмање 10 минута, а највише 30 минута.

Ако су навикли на овај минимални стандард, старије особе могу повећати интензитет и трајање на 300 минута недељно. Урадите то постепено и поделите на пет дана (или мање према способностима старијих) како их не бисте преоптеретили.

Старији такође могу да комбинују умерену и напорну физичку активност за недељу дана. На пример, два дана вежбања умереног интензитета као што је 30-минутна шетња и један дан брзог ходања од 30 минута. Ова активност је еквивалентна 150 минута умерене физичке активности недељно.

Упркос томе, старије особе и даље морају бити у стању да мере способност свог тела током вежбања. Ако сумњате, обратите се свом лекару да бисте сазнали која су ограничења сигурна за вас. Нарочито ако имате одређена стања или болести.