Подна вежба је једноставна и корисна за почетнике

Подна вежба или гимнастика је спорт који се углавном уводи од основне школе. Основне и средње школе и средње школе укључују неке од ових гимнастичких покрета као испите за спортске предмете. Потребни су вам само душек и зид, можете да радите вежбе на поду. Које су предности подних вежби?

Шта је подна гимнастика?

У основи, вежбање на поду захтева много снаге, равнотеже, координације, окретности и свести о телу за извођење различитих покрета који су у опасности од повреда како би се избегле повреде. Ево гимнастичких потеза за почетнике:

1. склекови

За овај гимнастички покрет потребна је снага горњег дела тела, попут груди, рамена и руку. Ево како се то ради:

Поставите тело на струњачу. Тело или лице окренуто простирци.
Поставите дланове на простирку усправних руку. Растојање између десне и леве руке паралелно је испод рамена.
Поставите врхове прстију на подлогу. Од леђа до прстију стопала положај тела треба да буде раван. Држите мишиће стомака пре него што започнете пусх уп покрет.
Затим савијте лактове и спустите груди према простирци. Држите трбушњаке чврсто док се спуштате на струњачу.
Спустите прса тако да буду скоро уз подлогу, пре него што их залепите, гурните лактове равно уназад од простирке.
За почетнике, направите овај покрет у три сета, сваки 1 сет од 5 понављања.

2. Став свеће на зиду

Ово је поза у којој имате ноге наопако док подижете кукове. Ево како се то ради:

Поставите тело 2 до 3 инча од равног зида без украса
Лезите на струњачу и полако подигните ноге како бисте се наслонили на зид
Држите бокове 30 секунди.
Спустите ноге, исправите тело и поновите став воска према горе

3. Предња рола

Предњи колут, звани салто или копрол, прилично је лаган покрет у поду. Припремите прилично мекан душек и удобну одећу. Ево како се то ради:

Поставите тело у чучањ на крај струњаче
Оба длана су отворена док су постављена поред ушију.
Полако гурајте тело напред
Сагните главу према унутра, немојте исправљати главу јер то може проузроковати повреде врата
Направите си салто напред полако
Када завршите, стојте усправно са рукама равно у бокове, што је став који заузимате по завршетку сваке вежбе.

Које су предности подних вежби?

1. Повећајте флексибилност

Подне вежбе су генерално корисне за повећање флексибилности вашег тела. Ако је тело флексибилно и лако се креће заједно са вежбама, тело је такође далеко од ризика од повреда.

Правилно учење вежби и редовно вежбање чини ваше тело флексибилнијим и флексибилнијим, тако да избегавате ризик од повреда, болова или умора.

2. Спречити ризик од одређених болести

Подна вежба сагорева калорије и одржава здравље срца и плућа. Одржавање здравог тела у форми вежбањем може вам помоћи да смањите ризик од развоја озбиљних болести попут астме, рака, гојазности, болести срца. и дијабетеса.

Гимнастика вам такође индиректно помаже да усвојите здрав начин живота. Јер да бисте постигли максималне користи од вежбања, морате га редовно уравнотежавати са хранљивим уносом хране.

3. Јаке и здраве кости

Гимнастика јача ваше основне мишиће како би подржала сопствену тежину вашег тела. Овакав тренинг са теговима добар је за одржавање здравља и снаге костију. Ако желите да искористите предности подних вежби за снагу костију, требало би да започнете рану рутину вежбања.

У адолесценцији, човекова густина костију гради свој максималан капацитет. Изградња јаких и здравих костију од малих ногу може вам помоћи да смањите ризик од развоја остеопорозе касније у животу.

5. Помаже у повећању мишићне снаге

Подне вежбе укључују готово све мишиће тела. Почевши од ногу и руку када радите склекове или трбушњаке, прса и кичму када радите предње удове и мишиће језгра и бутина када држите восак, сенку или став. постоље на рукама.

Ови разни гимнастички покрети такође тренирају задњицу и мишиће теле уколико све време држите телесну тежину у једном положају.

4. Довољне потребе за вежбањем сваког дана

Америчко удружење за срце препоручује деци да вежбају или буду физички активни 60 минута дневно. У међувремену, одрасли или старији од 18 година морају да вежбају 30 минута дневно и чак 5 дана у недељи.

Ако се не волите знојити и радије проводите време код куће сами, рутинске вежбе могу бити добра алтернатива да бисте ишли у корак са свакодневним физичким активностима.

Предности подних вежби за децу

Све горе наведене бенефиције не могу добити само одрасли, ни деца. Занимљиво је да постоји још неколико погодности које деца могу добити ако марљиво учествују у вежбама на поду у школи. Било шта?

Научите рано дружење

Генерално, гимнастика се ради у групама са вршњацима. Похађање редовних часова вежбања може пружити деци прилику да комуницирају са људима својих година, раде у тимовима, па чак и вежбају како да разговарају са одраслима (тренер у теретани).

Према Гимнастичкој академији у Бостону, гимнастика такође пружа деци прилику да науче о социјалним вештинама као што су слушање, праћење упутстава, разумевање значења смењивања или смењивања, тренинг како би знали када треба да буду тихи или активни и учење поштовања други. Деца се такође могу забављати, упознавати нове пријатеље и научити бити самостална док раде вежбе на поду.

Деца се уче посвећености и дисциплини

Гимнастички покрети захтевају високу концентрацију и посвећеност да би успели. Не ретко, на часовима гимнастике, деца морају да вежбају концентрацију и вредно раде како би постигла праве покрете.

Правила и кодекси понашања у гимнастици помажу деци да науче важност правила за сигурност и подучавају друге.