10 Здрава храна за труднице која је добра за здравље фетуса

Храна је једна од потреба коју морају задовољити труднице да би подржале раст и развој фетуса током трудноће. Која су нека здрава храна и грицкалице за труднице и друга правила која треба узети у обзир? Погледајте целу следећу рецензију, да!

Икс

Различити избор здраве хране за труднице

Према Перменкесовом броју 28 из 2019. године који се односи на стопу адекватности исхране (РДА), у сваком тромесечју трудноће, мајкама је потребан додатни унос у распону од 180-300 килокалорија (кцал) дневно.

Ако недостаје уноса хране, то ће утицати на исхрану трудница које нису оптималне у задовољавању потреба бебе у материци.

Према страници Америчког удружења за трудноћу, постоје различите прехрамбене потребе трудница (трудница), укључујући протеине, калцијум, гвожђе, фолну киселину и витамин Ц.

Све ове хранљиве материје труднице могу испунити једући разнолику храну која је добра за подршку здравом телу и развоју фетуса.

Па, ево разних листа здраве хране која је добра за труднице:

1. Храна и пиће на бази млека

Храна и здраве грицкалице за труднице по први пут су храна или пиће направљено од млека.

Млечни производи, попут јогурта и сира, прави су избор за оне који су трудни.

Млеко и његови прерађени производи могу помоћи у задовољавању потреба за протеинима и калцијумом за труднице и фетусе.

Поред тога, садржај калцијума у ​​млеку и прерађеним производима је такође неопходан за здрав раст фетусове јетре, нерава и мишића.

Иако је млеко добро за труднице, не могу се јести све врсте, посебно сирово млеко.

Сирово млеко је врста хране која је забрањена за труднице јер садржи бактерије које могу да заразе и изазову компликације у трудноћи.

Дакле, за труднице би било боље да одаберу пастеризовано млеко.

2. Нутс

Соја, кикирики, пасуљ и грашак су врсте ораха који су уврштени на листу здраве хране и грицкалица за труднице.

Разлог је тај што се ови орашасти плодови могу користити као извор фолне киселине, влакана, протеина, гвожђа и калцијума који су телу потребни током трудноће.

Ове хранљиве материје су веома важне за здравље мајке и фетуса, посебно у првом тромесечју.

Фолна киселина, протеини и калцијум могу спречити ризик од неколико урођених оштећења и болести код беба при рођењу.

Поред тога, ораси помажу и трудницама да задовоље дневне потребе за влакнима.

Конзумација здраве хране за труднице, уравнотежена са довољно воде, може спречити и превазићи затвор током трудноће.

Такође можете да користите мени прерађен кикирикијем ако немате апетита или као начин за решавање мучнине и повраћања током трудноће.

3. Батат

Батат је једна од здравих намирница и грицкалица за труднице које садрже витамин А.

Па, овај витамин је веома важан за раст ћелија и ткива у фетусу.

Поред тога, ова добра храна за труднице богата је и антиоксидантима, који појачавају имунитет имуног система.

Труднице могу да уживају у слатком кромпиру на разне начине, и то кључањем, печењем или кухањем на пари.

Такође обратите пажњу на то колики унос витамина А дозвољава и препоручује лекар.

4. Лосос

Лосос је добар извор животињских протеина као храна и здрава грицкалица за труднице.

То је зато што садржи омега-3 масне киселине као што су ЕПА и ДХА које су важне за развој мозга и ока код беба у развоју.

Лосос је такође природни извор витамина Д који је добар и за мајку и за бебу. Међутим, будите опрезни у одабиру и јести добру храну за труднице.

Разлог је тај што су рибе склоне смањеној исхрани, посебно ако стање није свеже. Лосос који није свеж понекад може изазвати свраб на кожи након што га поједете.

Затим, избегавајте јести рибу у сировим условима због ризика од бактеријске контаминације која може наштетити фетусу.

Можете га јести на разне начине и побрините се да је месо савршено кувано.

5. Јаја

Јаја су здрава храна и грицкалице за труднице које су хранљиве и једноставне за обраду.

Труднице могу да обрађују ову здраву храну на разне начине, на пример, правећи јаја од говеђих очију, кувајући их или правећи надјеве од хлеба.

У њему се налазе састојци попут холина, који је неопходан хранљиви састојак за здравље мозга и развој фетуса.

Међутим, такође обратите пажњу да га обрађујете док се јаја потпуно не скувају.

То је зато што труднице треба да избегавају сирова или недовољно кувана јаја, јер у њима још увек има бактерија.

6. Зелено поврће

Зелено поврће обично садржи већину хранљивих састојака који су трудницама потребни.

Овај здрав и добар извор хране за труднице такође садржи влакна која могу помоћи у спречавању или лечењу затвора.

Хранљиве материје садржане у поврћу укључују витамин Ц, витамин К, витамин А, калцијум, гвожђе, фолате и калијум.

Такође треба напоменути да зелено поврће садржи антиоксидансе који су корисни за имуни и пробавни систем.

Према Управи за храну и лекове (ФДА), трудницама такође није дозвољено да једу сирово поврће јер још увек могу да садрже бактерије.

То значи да поврће као добру и добру храну за труднице прво треба кувати.

Процес загревања, било кувани или сотирани, може смањити ризик од ширења бактерија на поврће.

7. Месо

Говедина и пилетина су извори протеина који су укључени у здраву исхрану и добри су за труднице.

Поред тога, месо такође садржи гвожђе као важан минерал који користе црвене крвне ћелије.

Црвене крвне ћелије играју важну улогу у испоруци кисеоника до свих ћелија у телу.

Због тога је трудницама потребно више гвожђа, јер им се и количина крви повећава током трудноће, посебно у трећем тромесечју.

Садржај масти у месу такође је довољан да се труднице припреме за пород, како за нормално рађање, царски рез, тако и за дојење.

Најбоље је избегавати димљено месо, јер има висок садржај соли.

Имајте на уму да јести храну богату сољу може повећати ризик од хипертензије у трудноћи.

8. Авокадо

Не само поврће, воће је и здрава храна и грицкалице за труднице.

Један од њих је авокадо јер једино воће садржи мононезасићене масне киселине.

Поред тога, ова добра храна за труднице такође је опремљена влакнима, витамином Б, витамином К, калијумом, бакром, витамином Е и витамином Ц.

Масне киселине у њему могу да помогну развоју коже, мозга и телесних ткива код беба, тако да могу да смање ризик од урођених мана.

9. Цела зрна

Извор: Пеак Шерпа

Житарице такође укључују здраву храну за труднице. Разлог је тај што цела зрна могу да задовоље ваше потребе за калоријама као део активности.

Имајте на уму да ће се калорије трудница повећавати, посебно у другом и трећем тромесечју.

Примери семена која су сигурна за употребу код трудница, наиме зоб, квиноје, ланеног семена или овса.

Овај ред здраве хране и грицкалица за труднице садржи протеине, влакна, витамине Б и магнезијум, тако да је користан за раст фетуса у материци.

Можете га конзумирати тако што ћете припремити мени за доручак за труднице, на пример, од житарица или преко ноћи овас.

Покушајте да додате млеко и комаде воћа за труднице како би исхрана била потпунија.

Такође га можете учинити допунским састојком за здраве грицкалице, наиме преливи за салату или јогурт.

10. Пијте пуно воде

Иако то није храна, обична вода је врло здрава и важна за одржавање равнотеже телесних течности за труднице.

Поред тога, вода за пиће такође може спречити затвор и инфекције уринарног тракта код трудница.

Иако треба да иду напред-назад у купатило по воду за пиће, трудницама је забрањено да задржавају мокрење.

Разлог је тај што ова навика може повећати ризик од мајке да добије инфекције уринарног тракта које могу наштетити фетусу.

Могу ли труднице јести изнутрице?

Кратки одговор је да, јер изнутрице пружају разне хранљиве састојке који су корисни за здравље мајке и развој фетуса.

Садржај хранљивих састојака у изнутрицама као што су пилећа јетра, желудац, пилеће срце, говеђа јетра, трипице, наиме протеини, масти, гвожђе, калцијум, фосфор, натријум, калијум, ДХА, витамини и други.

Узмимо за пример витамин А који је неопходан за раст феталних ћелија и ткива и који је извор здраве хране за труднице.

Док је ДХА важан за развој бебиног мозга и очију због протеина који обезбеђује енергију за мајчино тело.

Међутим,изнутрице не треба јести сваки дан или превишејер садржи пуно масти, калорија и холестерола.

Поред тога, организам не може максимално прерадити ако се конзумира у превеликим количинама.

Већина прехрамбених производа током трудноће може повећати ниво холестерола, што је опасно за здравље тела и фетуса.

Висок ниво холестерола ризикује да труднице направе срчани и мождани удар.

Због тога је важно ограничити удео изнутрица у исхрани у складу са телесним потребама како не би дошло до тровања.

Можете ли јести одрезак док сте трудни?

Заправо, у реду је да желите да једете одрезак док сте трудни. Ово месо одреска је испуњено хранљивим састојцима који ће бити корисни за здравље мајке и фетуса.

Међутим, ако сте љубитељ одрезака са нивоом зрелостиретко, добра је идеја да неко време мењате редослед док се трудноћа не заврши.

Сирово или некувано месо може повећати ризик од токсоплазмозе и тровања салмонелом.

Токсоплазма може инфицирати плаценту и фетус и изазвати урођену токсоплазмозу.

Бебе са овим стањем могу се родити здраве, али то може имати дугорочне ефекте у наредним месецима или годинама.

Неки од симптома урођене токсоплазмозе код беба су оштећење очију, проблеми са слухом и развој мозга.

Можете ли јести зачињену храну док сте трудни?

Заправо, нема забране ако труднице желе да једу зачињену храну, посебно ако имате жудњу током трудноће.

Само, једење превише зачињене хране може покренути пробавне проблеме и повећати стомачну киселину током трудноће.

Зачињена храна током трудноће такође може да је погоршаЈутарња мучнина код неких мајки које су осетљиве на одређене зачине.

Ако нисте сигурни у ефекат зачињене хране на тело, пробајте неколико кашика и сачекајте реакцију пре него што поједете целу порцију.

Међутим, имајте на уму да неће све труднице имати исти проблем приликом конзумирања зачињене хране.

Постоје труднице које зачињену храну могу да једу без потешкоћа, али има и оних које осећају последице нелагодности.

Да ли треба да једете више када сте трудни са близанцима?

Када је жена трудна са близанцима, требало би да се консултујете колики унос хране и пића треба да конзумирате сваког дана.

Дијеталне смернице ако сте трудне са близанцима или више, исте су као и за жене које носе једно дете.

Не морате јести више, али једите када сте гладни, имајте довољно порција и слушајте своје тело.

Покушајте да једете храну коју једете здраво за труднице и која може да задовољи све нутритивне потребе током трудноће.

Такође се побрините да ваша телесна тежина буде класификована као идеална да бисте спречили одређене здравствене проблеме и помогли фетусу да правилно расте.

Консултујте се са храном за труднице код лекара

Да би трудноћа увек била здрава и глатка до порођаја, труднице не морају само да обраћају пажњу на избор хране и грицкалице које су здраве и добре.

Труднице такође морају обратити пажњу на порције хране током трудноће. Због тога се током прегледа трудноће можете обратити акушеру или нутриционисти.

Не требате се плашити телесних промена које би се могле догодити током трудноће јер је то нормално.

Ограничавање или преједање током трудноће заправо може проузроковати поремећаје у исхрани, укључујући анорекиа нервоса, булимиа нервоса, допоремећај опсесивно преједање.

Ово може утицати на ваше стање након порођаја, на пример узрокујући блуес бебе, постпорођајну депресију и постпорођајну психозу.

Не само мајке, бебе такође могу искусити утицај због недовољног уноса хране док су у материци.