Јело манга током трудноће, које су користи и ризици?

Манго је воће које су труднице највише тражиле током жудње. Кисело-слатки укус заиста може да се реши мучнине током трудноће, али постоје ли друге користи од једења манга током трудноће? Шта је са ризицима ако једете превише?

Разне предности једења манга током трудноће

Манго садржи много витамина и минерала важних за труднице и њихове бебе у материци, попут витамина Ц, витамина А, фолне киселине, витамина Б, калијума, калцијума, гвожђа и магнезијума. Осим тога, ово воће такође обезбеђује протеине, влакна, калорије и здраве масти.

Ево предности једења манга током трудноће, као што су:

1. Спречити анемију

Манго садржи витамин Ц и гвожђе. Тело је потребно телу да би се одржала доступност количине крви у телу. У међувремену, витамин Ц помаже телу да апсорбује гвожђе из манга и друге хране. Комбинација витамина Ц и гвожђа спречава жене да доживе анемију током трудноће или касније током порођаја.

2. Подржава развој фетуса

Фолна киселина у мангу помаже развоју и формирању мозга и кичмене мождине фетуса док је у материци. Задовољавање потреба за фолном киселином током трудноће такође помаже у спречавању ризика од превременог порођаја или оштећења нервне цеви при рођењу, од којих је једна спина бифида.

Поред тога, витамин А у мангу помаже у стварању млечних зуба и костију, као и развоју очног система, срчаног система, плућа и бубрега.

3. Одржавање дигестивног здравља

Манго који садржи пуно влакана може помоћи у спречавању констипације која је честа у првом тромесечју трудноће. Поред тога, влакна се дуже пробављају, што труднице чини дуже ситима и избегава јести нездраве грицкалице.

4. Високо у антиоксидантима

Витамин Ц у мангу је антиоксиданс који помаже телу да се одбрани од слободних радикала. Сумња се да су слободни радикали узрок разних болести попут рака, болести срца и Алзхеимерове болести.

Храна богата оксидансима помаже у одржавању целокупног здравља тела мајке и бебе, као и смањењу ризика од рака.

5. Спречити прееклампсију

Неке труднице су склоне развоју високог крвног притиска када достигну 20 недеља гестације и више, што је познато као прееклампсија. Ово стање није само опасно за мајку, већ и за фетус у материци. Магнезијум присутан у мангу помаже у снижавању крвног притиска, смањујући тако ризик од прееклампсије.

6. Смањење симптома јутарње мучнине

Јутарња мучнина уобичајено код трудница. Међутим, симптоми мучнине које изазива могу да изазову повраћање хране коју тело треба да свари. У неким случајевима, Јутарња мучнина може изазвати умор и бити још горе. Витамин Б6 у мангу је кључ за ослобађање трудница од симптома мучнине као резултат Јутарња мучнина.

7. Балансирање телесних течности

Трудницама је потребно двоструко више уноса течности него не-трудницама да не би дехидрирале. Манго богат електролитима помаже у одржавању равнотеже телесне течности. Поред тога, електролити такође играју улогу у регулисању рада мозга, срца и мишића како би нормално функционисали.

Као резултат, ако једете превише манга током трудноће

Све што је вишак сигурно није добро за тело, укључујући и јести превише манга. Осим што изазивају жгаравицу и дијареју, неке осетљиве жене могу искусити и алергијску реакцију сока на кожи манга.

Манго је такође и даље воће са високим садржајем шећера, тако да јести превише манга може допринети дебљању током трудноће, као и повећати ризик од гестационог дијабетеса.

Дакле, само правилно једите манго.

Здрави савети за једење манга

Иако је воће лако пронаћи, постоји низ ствари на које морате обратити пажњу пре него што почнете да пијете манго током трудноће.

Изаберите манго који је природно зрео са дрвета, а не онај који је зрео са хемикалијама. Ове хемикалије могу изазвати реакције пецкања, главобоље, нападаје, па чак и довести до тровања.

Воће прво оперите пре јела како бисте избегли контаминацију бактеријама, хемијским остацима и соком на кожи. Ољуштите кожу манга, тако да не будете изложени соку који се и даље може заглавити.

Не заборавите да оперете руке пре јела.