Колико порција рибе за децу је идеално дневно?

Риба је добар извор високих протеина да подстакне развој детета. Међутим, родитељи такође треба да буду свесни да неке врсте риба садрже висок ниво живе која може угрозити здравље деце. Дакле, која је граница једења рибе за децу у једном дану? Постоје ли одређене врсте риба које су сигурне да подржавају развој детета? Опусти се, све одговоре можеш добити кроз следеће критике.

Зашто деца морају да једу рибу?

Није мало родитеља који се питају зашто деца морају да једу рибу. У ствари, готово све рибе садрже метил живу која је отровна и штетна по здравље деце.

Еитс, чекај мало. Деца заправо морају наставити да једу рибу, знате. Риба је једна од најздравијих врста хране која има безброј здравствених благодати и за децу и за одрасле.

Било је много студија које доказују да риба садржи две врсте омега-3 масних киселина, и то ДХА и ЕПА, које се не могу наћи у другој храни. Ова врста масних киселина потребна је деци за одржавање здравља срца уз истовремено повећање дечје интелигенције.

Поред тога, риба садржи и мало засићених масти, али пуно протеина, витамина Д и витамина Б, који су корисни за одржавање дететовог имуног система током њиховог раста. Дакле, не морате више оклевати да бисте додали рибу за децу у своју исхрану.

Колико порција рибе за децу дневно?

Цитирано од родитеља, Администрација за храну и лекове у Сједињеним Државама (ФДА) рекла је да се деца подстичу да једу рибу 2 до 3 пута недељно. Међутим, део је сигурно мањи од дела за одрасле, што је само око четвртине дела за одрасле.

Судећи по узрасту, у наставку следи опис дела рибе за децу.

Старији од 6 година и мање: од 85 до 141 грама рибе недељно.
Узраст од 6 до 8 година: 113 до 170 грама рибе недељно.
Старост од 9 и више година: 227 до 340 грама рибе недељно, исто као и препоручена порција рибе за одрасле.

Запамтите, ово је количина рибе коју би ваше дете требало да служи сваке недеље, а не свакодневно. Дакле, морате да поделите број порција рибе на 2 или 3 оброка, тако да су користи максималне, а вашем малишану не досади.

Које су врсте рибе безбедне за децу?

У ствари, нису све врсте риба безбедне за децу. Познато је да неколико врста риба садржи метил живу и полихлорисани бифенил (ПЦБ), две врсте токсичних и опасних хемикалија. Ако уђу у тело, ове супстанце могу оштетити мозак и нервни систем деце.

Дакле, немојте само давати рибу својој деци. Разне врсте рибе за децу које су безбедне за конзумацију укључују:

Лосос
Индиго
Туна
Сардине
Сом
Скипјацк

Можда вам је дража конзервирана туњевина, која је практичнија и лакша за кување. Али будите опрезни, туњевина у конзерви је често богата живом. Уместо да одаберете конзервирану рибу, требало би да одаберете свежу, као што је горе поменуто, како би била сигурнија за здравље ваше деце и породице.

Поред избора врсте рибе за ваше дете, начин кувања рибе такође може утицати на то да ли је риба коју служите својој породици здрава или не. Пре него што почнете да кувате рибу, најбоље је уклонити кожу и масноћу са рибе да бисте избацили токсине заробљене испод.

Да бисте били здравији, кувајте рибу роштиљем или на роштиљу како бисте смањили количину масти. Избегавајте пржење рибе јер може повећати унос калорија и масти што није добро за здравље деце.

Ако ваше дете још увек не жели да једе рибу, нема потребе да прво паничите или повлачите тетиве. Дајте порције рибе мало по мало на дететову исхрану и пустите своје дете да истражује њихов апетит. Такође га можете прерадити у разне врсте хране, на пример правити грумен од рибе или пржену рибу да бисте привукли пажњу деце како би желела да једу рибу.