Шта је здравије, пити поморанџе или пити млеко за доручак?

Осим одабира здраве хране за доручак, такође је важно утврдити која пића су добра за употребу ујутру. Постоје разне врсте пића која се могу послужити за доручак. Почевши од кафе и чаја, млека, до сока од поморанџе. Међутим, за оне који су осетљиви на кофеин, избор може пасти на пијењу поморанџе или пијењу млека за доручком.

Тада се можете запитати између пијења поморанџи и млека која је здравија и кориснија за тело?

Већина људи одлучи да пије млеко за доручак

Млеко је одличан извор животињских протеина за конзумацију, посебно за труднице, дојиље и децу старију од једне године. Разлог је тај што је млеко хранљиво густо пиће јер садржи готово све хранљиве састојке потребне телу.

Чаша млека тешка 100 грама садржи 61 калорију; 3,2 грама протеина; 4,8 грама угљених хидрата; и 3,3 грама масти. Када попијете чашу млека, то значи да сте задовољили 20 процената потреба за протеинима и 30 процената дневних потреба за калцијумом.

Извештавајући са странице Превенција, недавна студија открила је да је мање вероватно да ће људи који пију млеко ујутру прејести за време ручка. То је зато што садржај протеина у млеку узрокује да се стомак дуже осећа ситијим. Поред тога, садржај калцијума у млеку може помоћи у регулацији хормона који контролишу телесну тежину.

Поред доброте у млеку, постоје и неке ствари којих такође морате бити свесни. Млеко садржи засићене масти које могу повећати ризик од срчаних болести. И не само то, засићене масти у млеку такође доприносе болестима повезаним са гојазношћу, од којих је једна дијабетес. Дакле, требало би да пијете довољно млека, нема потребе да претерујете.

Могу ли пити поморанџе ујутру?

Пијење сока од поморанџе најпопуларнији је начин конзумирања поморанџе, па је широко изабрано за пиће током доручка. Цитруси садрже разне врсте витамина, минерала и високих антиоксиданса који су добри за заштиту коже од оштећења на сунцу.

Чаша сока од поморанџе тежине 248 грама садржи 112 калорија; 1,7 грама протеина; 0,5 грама масти; 25,8 грама угљених хидрата; и 165 процената витамина Ц. То значи да када дневно унесете чашу чистог сока од поморанџе (или исцеђене поморанџе), тада су ваше дневне потребе за витамином Ц задовољене.

Као и сваки други напитак, сок од поморанџе такође има одређене ризике по здравље. Пијење превише сока од поморанџе може нанети штету слоју глеђи зуба. Истраживање које је спровео Ианфенг Рен, др. ДДС, предавач са Института за орално здравље Роцхестер Еастман, открило је да садржај киселине у соку од поморанџе може нагризати зубну глеђ за 84 процента када се свакодневно користи пет дана.

Па изаберите који, пити поморанџу или млеко?

У основи, млеко или поморанџе могу допунити ваш здрав мени за доручак, иако још увек не могу заменити хранљиве састојке из хране. Према речима др. Рен, пијење млека за доручак сматра се бољим од пијења исцеђених поморанџи или сока од поморанџе.

То је зато што млеко садржи више калцијума који је добар за здравље зуба, посебно за јачање зубне глеђи од пропадања. Млеко такође садржи антиоксиданте који се такође налазе у соку од поморанџе. Међутим, млеко са ниским садржајем масти (органско млеко) садржи 75 посто више антиоксиданса бета-каротена, 50 посто више витамина Е, 70 посто више омега-3 масних киселина и 2 до 3 пута више корисних антиоксиданата лутеина и зеаксантина. Одржава здравље очију.

Ако заиста желите да једете поморанџе, воће треба да једете одмах, без да их прво исцедите или сочите. То не значи да не треба да једете сок од поморанџе, ха. Заиста можете повремено пити сок од поморанџе за доручком. Међутим, одмах исперите уста водом након пијења поморанџе како бисте спречили оштећење зубне глеђи.

Поред тога, не журите да перете зубе након што попијете поморанџе. Прање зуба непосредно након пијења поморанџе може додатно нагризати мекани слој глеђи. Дакле, сачекајте отприлике 30 минута да пљувачка у устима проради и помогне очвршћавању слузнице зуба. Тада морате правилно четкати зубе да бисте одржали здраве зубе и уста.