Урадите ову вежбу да бисте побољшали своје сексуалне перформансе

Секс укључује укупну физичку спремност. Чак и они ситни мишићи које обично не користите цео дан користе се када сте у кревету са својим партнером. Ове вежбе нису намењене само сагоревању калорија и побољшању кондиције. Али корисно је и за побољшање ваших сексуалних перформанси у кревету са партнером. Ова врста вежбања повећаће вашу издржљивост да бисте осетили осећај вођења љубави који је дужи и узбудљивији.

Врсте вежбања које могу побољшати сексуалне перформансе

Извештава Ливестронг, истраживање показује да ако сагорете додатних 200 калорија сваког дана, можете смањити ризик од еректилне дисфункције (импотенције). Поред тренинга за кардио и телесну снагу, можете испробати и разне сексуалне положаје без бриге о умору или повреди мишића. Ево разних вежби које можете вежбати пре него што „битка“ почне.

Вежбе за мушкарце

1. Кегелове вежбе

Кегелове вежбе не само да пружају користи женама за тонирање карличних мишића. Код мушкараца Кегелове вежбе пружају многе користи за повећање издржљивости и контроле затезањем и јачањем пубокоцигеусних мишића (мишићи који заустављају проток урина) и мишића перинеума (мишићи који подржавају еректилну и ејакулациону снагу). Кегелове вежбе за мушкарце раде се ради спречавања превремене ејакулације.

Ова вежба се ради затезањем мишића карличног дна у трајању од три до пет секунди. Током овог процеса дишите нормално и не држите стомак, бутине или задњицу. Опустите мишиће доње фазе и направите паузу од три секунде. Поновите ову вежбу 10 пута.

2. Лежећа поза лептира

Ова вежба се изводи истезањем унутрашњих дела бутина и кукова. Ова врста вежбања јача бутине и кукове, тако да сте боље припремљени за изазивање сексуалних положаја.

Ова вежба се изводи лежећи на леђима и савијајући ноге према грудима. Можете држати стопала заједно испред груди да бисте их одржали у положају. Покушајте да врат и леђа буду опуштени и равни на поду, а не закривљени. Задржите се у овом положају 15-20 секунди и поновите 5-10 пута.

3. Чучњеви

Познато је да ова вежба повећава ниво тестостерона и повећава проток крви у пределу карлице, што оргазме може ојачати. Ова вежба ће такође ојачати доњи део тела. Ово је корисно за јачање тела када сте на врху тела свог партнера.

Можете да радите вежбе опремљене бучицама (теговима) у свакој руци. Савијте кукове и колена што је могуће ниже. Покушајте да држите леђа усправно. Покушајте да га савијете тако да вам потколеница буде мало изнад чланка. Док се савијате према доле, полако подигните руке до нивоа рамена и покушајте да их држите усправно. Поновите покрет 10-20 пута.

Вежбе за жене

1. Ниски бочни излет

Искораци могу повећати вашу флексибилност. Тако да ће он моћи да пронађе вашу Г тачку у готово било ком сексуалном положају.

Изводите покрет стојећи раширених ногу отприлике двоструко у ширини рамена са стопалима окренутим право напред. Лагано савијте ноге, држите руке заједно и ставите руке испред груди.

Пребаците телесну тежину на десну ногу док гурате кукове уназад и спуштате тело спуштањем кукова и савијањем колена десне ноге. Држите доњу десну ногу окомито на под. Даље, направите сличан покрет у супротном смеру. Радите редом по 10 до 20 понављања на свакој страни.

2. Шарка

Ова вежба ће вас оспособити за позиционирање леђа током секса како бисте партнеру олакшали стимулисање клиториса. Поред тога, овај покрет ће вам истренирати издржљивост када покушавате да изазовете сексуалне положаје.

Покрет се изводи клечањем и стављањем руку на бокове. Извијте тело равно уназад као да желите да се нагнете уназад, али да формирате угао од 45 степени. Задржите 3 секунде пре него што се вратите у почетни положај. Поновите овај покрет пет до десет пута.

3. Плие

Ова вежба помаже у јачању мишића вагине. Снажни мишићи вагине учинит ће да оргазам буде максималан.

Ова вежба се изводи у усправном положају. Отворите стопала на ширини рамена. Ставите руке на бокове. Нежно савијте колена у потпуно истој пози у којој бисте радили када желите да седнете на столицу. Држите 2-3 секунде док подижете пете. Поновите 12 до 15 пута.

Ове различите вежбе можете користити у покушају да повећате своје сексуалне перформансе и партнера у кревету. Па шта чекате?