5 Нежељени ефекти вишка витамина д на које треба пазити

Витамин Д је важан нутријент који игра улогу у одржавању здравих костију и телесних ћелија да правилно функционишу. Главни извор природног витамина Д су ултраљубичасти Б (УВБ) зраци сунчеве светлости. Међутим, можете га добити и из неколико врста додатне хране и додатака.

Можда сте се све ово време фокусирали само на информације о недостатку витамина Д, али испоставило се да вишак витамина Д такође може да изазове негативне нежељене ефекте на тело. Обично се то дешава јер дугорочно узимате превише додатака витамина Д.

Која је препоручена доза витамина Д?

Препоручена доза витамина Д на основу стопе прехрамбене адекватности Министарства здравља износи 15 μг (микрограма) дневно за децу и одрасле, и жене и мушкарце. У међувремену, старије особе треба да задовоље дневне потребе за витамином Д од 20 μг.

Да бисте осигурали сигурност, не бисте требали узимати више од 100 μг витамина Д или 4.000 међународних јединица дневно.

Нежељени ефекти вишка витамина Д.

Стање тровања због вишка витамина Д назива се хипервитаминоза Д. Иако је врло ретко, обично ризикујете да то доживите узимајући велике количине суплемената. Дакле, предуго боравка на сунцу или једење хране која садржи витамин Д није узрок овог стања.

1. Мучнина, повраћање и губитак апетита

Ако ваше тело има вишак витамина Д, можете искусити мучнину, повраћање и губитак апетита. Студија коју је пратило 10 људи који су узимали високе дозе витамина Д искусила је ове симптоме.

Четири особе су осетиле мучнину и повраћање, а троје је изгубило апетит. Друга слична студија такође је открила да је жена осећала мучнину и губитак килограма након што је добила додатак за који се испоставило да садржи 78 пута више витамина Д наведеног на етикети.

2. Отказивање бубрега

Прекомерни унос витамина Д може проузроковати отказивање бубрега. У једном случају је утврђено да је мушкарац хоспитализован због отказивања бубрега. Након прегледа, испоставило се да је повећао ниво калцијума у крви и друге симптоме који су се појавили након што му је лекар примио ињекције витамина Д.

Већина студија такође извештава о умереној до тешкој инсуфицијенцији бубрега код људи који имају вишак витамина Д у телу.

3. Бол у стомаку, затвор и дијареја

Осим што су повезани са пробавним проблемима уопште, болови у стомаку, затвор и дијареја могу бити знаци хипервитаминозе Д у телу. Студија наводи да деца узраста од 18 месеци имају дијареју, болове у стомаку и друге симптоме након што им се да 50 000 ИУ витамина Д3.

Ови симптоми нестају након заустављања суплемента. Друга студија је навела да је дечак патио од болова у стомаку и затвора након што је узимао додатке витамина Д без јасних прописа.

4. Повећан калцијум у крви

Повећање потрошње витамина Д је директно пропорционално повећању калцијума у крви. То је зато што тело апсорбује калцијум из хране коју једете. Ако унесете вишак витамина Д, ниво калцијума у крви биће вишак што може проузроковати неколико негативних ефеката као што су пробавне сметње, умор, вртоглавица, прекомерна жеђ и повећан интензитет мокрења.

Студија случаја показала је пораст нивоа калцијума код двојице мушкараца који су узимали додатке витамина Д у неприкладној дози. Калцијум у крви достиже 13,2-15 мг / дл, иако је обично само око 8,5-10,2 мг / дл. Као резултат, била је потребна година након престанка конзумације суплемената да би се поново нормализовао ниво калцијума у крви.

5. Порозне кости

Иако витамин Д игра важну улогу у апсорпцији калцијума и метаболизму костију, превише витамина Д такође може проузроковати губитак костију. Неки истраживачи тврде да вишак витамина Д може довести до смањеног нивоа витамина К2 у крви.

Једна од најважнијих функција витамина К2 је одржавање нивоа калцијума у костима и крви. Истраживачи верују да довољно висок ниво витамина Д може инхибирати функцију витамина К2. Због тога избегавајте конзумацију прекомерних додатака витамина Д и конзумирајте више хране која садржи витамин К2, попут млечних производа, да бисте је уравнотежили.

Иако је Д хипервитамонис реткост, и даље морате бити опрезни око узимања овог додатка. Саветујте се са својим лекаром пре него што се одлучите да га узмете како бисте сазнали праву дозу за своје тело.