Јога за мршављење: само 10 минута дневно

Благодати јоге за физичко здравље су неупитне - од повећања флексибилности и равнотеже тела, побољшања дисања, до јачања мишића тела. Јога вам такође може опустити ум и изоштрити ментални фокус. Па, колико је ефикасно бавити се јогом за мршављење?

Открива ефикасност јоге за мршављење

Јога се разликује од кардио или аеробних вежби које се често раде да би се смршало. Међутим, према Бет А. Левис, професорки на Универзитет у Минесоти у Сједињеним Државама јога праћена медитацијом може сагорети више калорија. Један сат јоге може сагорети више калорија од шетње истог трајања. У поређењу с тим, ходање сат времена може сагорети око 238 калорија.

И не само то, јога гради и снагу мишића тела. Обично мишићи који раде током јоге су руке, стомак (језгра мишића), тетиве на леђима, глутеус и телад. Вежбање ових мишића може изградити и повећати телесну мишићну масу баш као и вежбање у теретани. У поређењу са телесном масноћом, повећана мишићна маса има потенцијал да сагоре више калорија, чак и када мишићи не раде.

Јога такође јача срчани мишић. Када је срчани мишић јак, крвни судови могу да теку више и брже крв, тако да више кисеоника може да тече до мишићних ћелија. То омогућава ћелијама тела да сагоре више масти током вежбања и након тога у мировању.

Што више сагорених калорија, метаболизам вашег тела брже делује на сагоревање масних наслага.

Јога је ефикасна у смањењу стреса, спречавајући тако преједање

Верује се да је јога способна да одржи идеалну телесну тежину и облик тела кроз тренинг концентрације. Ефекти медитације и пажње из јоге могу ублажити психолошке поремећаје као што су стрес, депресија или изгарање.

Већина људи има тенденцију да слатко жуди или се преједа кад је под стресом. Редовно бављење јогом може вам помоћи да боље управљате својим емоцијама и мислима, тако да можете избећи стрес. Ово је једна од предности јоге за одржавање идеалне телесне тежине.

Јога вам помаже да живите здрав начин живота

Осим што је физички здрава, јога вам такође може помоћи да будете мирнији у целини, укључујући комбинацију медитације ума, вежби дисања и опуштања тела. Овај фактор физичке, менталне и холистичке хармоније главни је фактор ефикасности јоге за ваше мршављење. Временом ће вас јога обучити да почнете да разумете сопствено тело.

На тај начин ћете схватити важност здравог живота инстинктивно мењајући начин исхране и начин живота јер знате шта је најбоље за вас. Више нећете осећати потребу да пушите или забављате се целу ноћ, знајући да ће вам то покварити оно до чега сте толико тешко градили.

10-минутни јога савети за мршављење

Ево јога покрета за мршављење које можете свакодневно. Опусти се, треба само 10 минута.

1. Отворите стопала шире од кукова, колена и прстију окренутих ка споља. Лагано спустите ноге, тако да су вам бутине паралелне са подлогом. Удахните нагињући груди напред. Затим издахните на уста с језиком, савијајући или повлачећи стомак ниже. Поновите 15 пута.
2. Остајући у претходном положају, направите ударац руком нагоре. Удахните и исправите ноге док вам руке сежу изнад главе. Издахните док повлачите руке према боковима. Понављајте овај покрет један минут.
3. Вратите се у почетни положај (стојећи) и удахните док цртате руке до врха главе. Издахните и преклопите руке напред, савијајући колена, тако да дланови могу додирнути земљу. Задржите се у том положају, а затим неколико пута протресите тело удесно и улево.
4. Удахните да устанете. Затим гурните кукове уназад, руке испружите испред лица, савијте колена и направите то попут седећег положаја. Издахните и устаните, повлачећи руке доле испред кукова. Удахните да бисте седели. Урадите то један минут убрзаним ритмом. Такође можете да промените стојећи положај док издишете скакајућим покретом.
5. Удахните и устаните, подигните руке изнад главе, док издишете руке и издахните их према доле и уназад. Удахните и замахните рукама напред и устаните. Затим издахните и склопите руке. Поновите овај покрет пет или шест удисаја.
6. Поновите покрет 1 за 15 удисаја. Из положаја отворене ноге као у покрету 1, крочите ногом лево-десно. Издахните, притисните руке у положају сличном молитви испред груди и спустите тело у седећи положај. Понављајте 30 секунди, бок у бок.
7. Следећих 30 секунди наставите са покретом 6, радећи то брже. Као изазов, одмах промените покрет 1 у положај попут седења. Удахните током кретања 1 и издахните док сте у седећем положају.
8. Поновите покрет 3.
9. Почните поново са широм отвореним рукама са десном ногом напред и савијеним на 90 степени. удахните и исправите ноге, подижући руке изнад главе. Затим издахните и спустите руке као да су издахнуте, повлачећи руке у ударац куковима. Поновите 10 удаха, а затим спустите лево колено на под и отпустите прсте на ногама. Широм отворите руке изнад главе и спустите кукове да бисте их истегнули. врхове прстију ставите на обе стране десне леве стране, а затим клизните куковима уназад да бисте исправили десну ногу и подигните ножне прсте. Удахните да бисте продужили кичму и издахните док се преклапате преко предњих ногу.
10. Удахните и подигните груди према центру, истегните кичму, а затим издахните и прекрижите руке. Држите руке иза леђа и исправите руке да бисте истегнули врх главе. Поновите овај покрет пет удаха.

Икс