Зашто се жене у менопаузи лако наљуте? како то решити?

Уласком у доба менопаузе, жене ће доживети разне смањене телесне функције и емоционалне промене. Због тога има тенденцију да показује неке од видљивијих симптома менопаузе као што су промене расположења и психолошки немир, попут раздражљивости и раздражљивости. Па, шта жене у менопаузи чини раздражљивијима? Погледајте комплетну рецензију у наставку.

Зашто се жене у менопаузи лакше наљуте?

За жене су перименопауза и менопауза природни део процеса старења. Перименопауза је прелазни период пре него што жене доживе менопаузу. У то време жене имају тенденцију да доживе бројне емоционалне проблеме и промене расположења, попут панике, анксиозности, изненадног крајњег беса, па чак и депресије.

Како жене старе, жене примећују да старе и почињу да прелазе у различите фазе живота, попут честог стреса због недостатка сна и валунзи (врућа стања која често имају жене у менопаузи). То је оно што је често покретач успона и падова расположења или расположења жена које улазе у менопаузу.

Према Америчком колеџу акушера и гинеколога, флуктуирајуће хормоналне промене у менопаузи чине жене раздражљивијим, па чак и депресивним. Један од хормона који држи главни кључ је хормон естроген који регулише већину репродуктивних функција жена. Како се менопауза приближава, јајници ће почети да успоравају производњу естрогена, тако да имају тенденцију да изазивају сензације валунзи код жена у менопаузи.

Поред тога, естроген такође игра улогу у контроли колике се нивое серотонина производи. Серотонин је хемикалија која помаже у регулисању расположења. Ако производите мање естрогена, произвешћете и мање серотонина. Као резултат, ово може имати директан утицај на емоционалну стабилност и самопоуздање које осећате.

Како контролисати емоције током менопаузе да се не бисте лако наљутили

Балансирање хормона је главни кључ за контролу расположења. Па, постоји неколико активности и промена начина живота које можете предузети да бисте природно уравнотежили своје хормоне и избегли прекомерне емоције.

1. Уравнотежена исхрана

Уравнотежена исхрана има значајан утицај на промене нивоа хормона у телу. Подстиче вас да једете храну богату витамином Д, калцијумом и гвожђем. Разлог је тај што садржај ових супстанци не само да ће вам помоћи да се осећате боље, већ и да ваше кости буду јаке када се производња естрогена успори.

Менопауза је такође често драстично повезана са дебљањем да утиче на вашу слику о себи и расположење. Па, покушајте да једете храну богату влакнима да бисте заштитили црева и здравље органа за варење.

Неке намирнице које могу помоћи у смањењу симптома менопаузе укључују соју, едамам, тофу и сојино млеко. Избегавајте конзумацију кофеина која се може повећати валунзи и ноћно знојење код жена у менопаузи.

2. Редовно вежбање

Вежбање је моћна активност за ублажавање стреса јер делује антидепресивно. Поред тога, вежбање такође може стимулисати ендорфине који могу смањити бол и побољшати ваше расположење.

Жене у постменопаузи имају већи ризик од срчаних болести, па је неопходно дугорочно радити кардио вежбе. Неки од спортова које можете изабрати су кардиоваскуларне вежбе ниског интензитета, попут пилатеса или трчања. ЦДЦ препоручује 150 минута кардиоваскуларног вежбања недељно за старије одрасле особе, укључујући жене које пролазе кроз менопаузу.

3. Усмеравање емоција у другим корисним активностима

Извештавајући из Хеалтхлине-а, неким женама је корисно усмерити сваки облик осећања које осећају у неколико продуктивних активности. На пример, активности попут сликања, писања, баштованства или украшавања код куће могу вам пружити простор за позитивно обрађивање емоција. Тако да више не морате да трошите енергију бесни на оне око себе.

4. Контролишите стрес медитацијом

Извештава се да вежбање медитације помаже да повратите позитивну свест и способност да се носите са симптомима менопаузе. Урадите технике дубоког дисања или одвојите око 10 минута да вратите самопоуздање. Или покушајте да запишете све своје жалбе у часопис и размислите шта је узроковало вашу фрустрацију и решења. Ово је корисно за контролу од стреса који осећате.