Зашто не можете да заспите после јела? здраво здраво

Осећај поспаности након јела нешто је што се догађа прилично често, па спавање одмах након јела не може бити избегнуто. Не схватајући, ово негативно утиче на здравље. Да ли сте икада спавали после јела и да вам је врх стомака вруће? Ово је један резултат. Спавање након једења чини сан неудобним, а може имати и друге ефекте.

Које су опасности спавања одмах након јела?

Одлазак у кревет одмах након једења може учинити ваш квалитет спавања не оптималним, чак може повећати ризик од болести, попут можданог удара. Најбоље је вечерати неколико сати пре спавања. Ако сте веома гладни и морате да једете пре спавања, требало би да одаберете храну која је лако сварљива и једете мале порције, попут воћа.

Ако поједете тежак оброк пред спавање, искусићете последице као што су:

1. Горушица

Ако једете пред спавање, а камоли да једете храну богату мастима, осећаћете се сито и надуто. Штавише, одлазак у кревет одмах након једења може проузроковати горушица, односно пецкање у горњем делу стомака или понекад до грла изазвано рефлуксом киселине. Ова врућа сензација чини ваш ноћни сан неискреним.

Вечера пред спавање такође вас ујутро може учинити мање гладним, па ћете прескочити доручак. Прескакање доручка може довести до преједања за време ручка или преједања нездравих грицкалица. То може имати трајне последице и покварити вам исхрану.

Спавање након једења такође отежава ваш пробавни систем да пробави храну коју једете, што ће узроковати проблеме са вашим дигестивним системом, чак може повећати ризик од можданог удара.

2. мождани удар

Истраживање Медицинског факултета Универзитета у Јањини у Грчкој показује да спавање након једења може повећати ризик од можданог удара. У овој студији је учествовало 500 здравих људи који су били подељени у две групе, наиме 250 људи који су у анамнези имали претходни мождани удар и 250 људи којима је дијагностикован акутни коронарни синдром. Акутни коронарни синдром је најчешћа врста срчаних болести, код којих се проток крви у срце смањује због зачепљених артерија и може резултирати стезањем у грудима до срчаног удара.

Ова студија показала је да су они који су имали највећу удаљеност између једења и спавања имали најмањи ризик од можданог удара. Они који су јели најмање сат времена пре спавања имали су 66% мањи ризик од можданог удара. У међувремену, они који су имали раздаљину између вечере и спавања 70 минута до 2 сата могу смањити ризик од можданог удара за 76%.

Ово истраживање не објашњава зашто се то догодило. Али постоји теорија да једење пред спавање повећава ризик од рефлукса киселине у грло, узрокујући га апнеја за време спавања повезан са можданим ударом.

Друга теорија која би могла објаснити везу између једења пре спавања и можданог удара је да након једења постоје промене у нивоу шећера у крви, нивоу холестерола и крвном притиску. Ове три промене могу имати утицај на повећање ризика од можданог удара. Међутим, потребно је више истраживања да би се то потврдило.

Да ли је тачно да вечера пре спавања може да се угоји?

Неки људи мисле да једење вечере пре спавања може довести до дебљања. Међутим, ово није нужно тачно. Повећање телесне тежине се дешава када је калорија које уђу у ваше тело више од калорија ван активности које свакодневно радите. Дакле, ако преједете ручак више него што вам треба калорија и прескочите вечеру, можда ћете се угојити. То значи да када једете није толико важно колико једете. Ручак или вечера, калорије су и даље калорије, што ако превише изазове дебљање.

Могуће је да једење пред спавање може довести до дебљања због тога и колико калорија поједете. Обично ће људе више занимати јести храну са високим садржајем масти, као што су инстант резанци, пица или пржена храна, него здраву храну, попут воћа или салата ноћу. То је оно што може довести до дебљања ако често једете. Опет, није питање када једете, већ више онога што једете.