Зашто једење влакана може да вам помогне да смршате? & бик; здраво здраво

Ако желите да смршате на здрав начин, једење пуно поврћа и воћа може вам помоћи. То је због високог садржаја влакана у обе врсте хране. Да, верује се да вам потрошња влакана помаже у губитку килограма.

Студија је такође то доказала. Истраживање објављено у часопису Анналс оф Интернал Медицине доказује да конзумирање 30 грама влакана дневно може вам помоћи да изгубите килограме, смањите крвни притисак и побољшате реакцију тела на инсулин.

Влакна су важна за здравље органа за варење

Влакна можете добити једући поврће, воће и интегралне житарице. У телу се влакна не сваре попут угљених хидрата, масти или протеина који улазе у тело. Влакна само пролазе кроз ваше тело не узрокујући пораст шећера у крви.

Међутим, влакна доносе много користи у ваш пробавни систем. Влакна могу помоћи у храњењу добрих бактерија у цревима, тако да могу побољшати ваше пробавно здравље. Поред тога, облик влакана који има тенденцију да остане нетакнут чим дође до црева може да помогне у раду црева - што вам олакшава пролазак столице.

Како вам потрошња влакана може помоћи да изгубите килограме?

Влакна, природно, могу вам помоћи да смршате. Уношење пуно влакана може вам помоћи да се дуже осећате сити, без додавања пуно калорија у тело.

То се ради влакнима испуњавајући простор у стомаку, стимулишући на тај начин рецепторе у телу због којих мозак мисли да сте сити и да треба да престанете да једете. Поред тога, влакна могу успорити пражњење и варење желуца, тако да ћете се дуже осећати ситима.

Заузврат, ово чини да се осећате мање гладним и смањује апетит, па ћете јести мање. На овај начин, влакна вам полако могу помоћи да изгубите килограме.

Изаберите врсту влакана растворљиву у води. Растворљива влакна ће упити воду и створити неку врсту гела у цревима. Овај гел тада успорава пражњење желуца, тако да сте дуже сити и имате мање апетита.

Овај гел такође може успорити апсорпцију шећера у крвоток. Тако ће ниво шећера у крви бити низак праћен ниским нивоом инсулина. То значи да је мања вероватноћа да тело складишти масти.

Истраживање је такође доказало да ефекти мршављења влакана циљају трбушну масноћу. Ова масноћа на стомаку је опасна и повезана је са метаболичким болестима.

Шта је са конзумацијом додатака влакнима?

Додаци влакнима се обично праве изоловањем влакана од биљака. Према неким студијама, све врсте додатака влакнима не могу вам помоћи да изгубите килограме. Показало се да додаци влакнима из глукоманана (влакна екстрахована из корена коњака) промовишу губитак тежине. У међувремену, врсте влакана псиллиум и гуар гума нису у стању да вам помогну да смршате.

Ипак, ипак треба покушати да влакна добијете из хране, а не из суплемената. Свакако не можете добити исте користи или ефекте од конзумирања природних влакана која потичу од хране као и оне добијене суплементима. Када једете поврће и воће, добијате не само влакна већ и друге хранљиве састојке који могу да пруже друге здравствене бенефиције.