Повећање телесне тежине током менструације, то је разлог

Грчеви у стомаку, акне, болови у леђима и емоционалне флуктуације неки су од класичних знакова ПМС-а уочи доласка месечних посетилаца. Поред тога, много је жена које се жале да бројеви на ваги расту када желе да добију менструацију. Шта узрокује дебљање током менструације? Погледајте доле.

Узрок дебљања током менструације повезан је са вашим симптомима ПМС-а

Око 85% жена ће доживети ПМС до првог дана менструације. Иако није сигурно шта узрокује ПМС, стручњаци сумњају да је овај низ досадних симптома повезан са хормоналним променама у женском телу.

Ове хормоналне промене могу утицати на повећање апетита. Ваш апетит регулишу две врстехормон, наиме грелин, окидач апетита који се производи у желуцу и лептин који се производи у лимфним ћелијама за сузбијање глади. Промене у телесним хормонима могу пореметити рад ова два хормона глади, тако да желудац покреће ослобађање више хормона грелина, док се производња лептина заправо прекида. Већи апетит сигурно може бити узрок дебљања током менструације.

Поред тога, на повећање телесне тежине током менструације такође може утицати накупљање тежине воде у телу, односно задржавање воде. На повећање телесне тежине у води утичу и хормоналне промене током менструације, каже МД Јане Јане Минкин, професор гинекологије на Медицинском факултету у Иалеу.

Овога пута, хормон одговоран за повећање тежине воде је хормон естроген. Више нивоа естрогена чини да ћелије у телу складиште више течности. На крају, ово чини да се тело осећа чвршће и гушће, посебно у пределу дојки. До овог повећања телесне тежине у води може доћи 5-7 дана пре првог дана менструације, али количина није много - само око 0,5 кг.

Промене расположења такође могу довести до дебљања током менструације

И даље повезан са хормоналним променама током менструације. Приближавајући се менструацији, неке жене доживљавају драстичне промене расположења, попут раздражљивости, туге, а неке чак показују и благе симптоме депресије. Емоционална превирања у комбинацији са свакодневним стресом и другим болним симптомима ПМС-а могу додатно повећати ниво стреса. Јело када је емоционално може учинити ваше оброке неконтролисаним и довести до дебљања.

Истраживање у Међународном часопису о поремећајима храњења 2015. године чак показује да промене расположења током менструације заправо имају ефекта на повећање апетита који је већи од биолошких ефеката самих хормоналних промена.

Поред тога, емоционалне промене заједно са симптомима бола од ПМС-а генерално чине неке жене мање активним. Као резултат, храна која долази сагорева се мање. Због тога можете видети повећање телесне тежине током менструације.

Да ли је ово дебљање трајно?

Генерално, дебљање током менструације ће се смањити након завршетка менструације. Када започнете менструацију, ниво естрогена ће почети да пада на свој нормални ниво, што може довести до још већег губитка тежине у води.

Али наравно, бројеви на скали могу остати или се чак повећати, ако током ПМС-а и менструације и даље једете пуно.

Шта треба учинити за контролу ове промене тежине?

Пијте пуно воде да бисте се ослободили задржавања воде конзумирајући 8-10 чаша воде дневно.
Избегавајте масну храну, алкохол и кофеин који покрећу тело да задржава воду, посебно пре него што се менструација догоди
Ограничите храну која садржи пуно соли пре и током менструације да бисте смањили тежину воде у телу. То значи смањење слане хране и конзерванса.
Увек редовно вежбајте пре и током менструације. Редовна физичка активност помаже у смањењу симптома пре менструације. Поред тога, вежбање може помоћи у смањењу стреса и смањењу апетита који се јавља када врх хормона естрогена достигне врхунац (непосредно пре изласка менструалне крви).
Повећана контрола апетита пре менструације. Не претјерујте и не упуштајте се у преједање.