Потребе витамина за малу децу узраста 2 године

Узимање витамина често је решење за јачање имунитета, и деце млађе од пет година и одраслих. Не само у облику додатака, главни извор витамина је заправо у здравој храни и пићима. Дакле, колико је витамина потребно за малу децу?

Зашто су витамини толико важни за малу децу?

На исти начин, људско тело је попут моћне машине способне да све уради самостално и независно. Међутим, витамини су потребни као помоћ када телу нешто недостаје да преживи бактерије и болести.

Цитирајући са странице Кидс Хеалтх, тела малишана могу да дођу до потребних витамина храном. Што се разноврснија храна конзумира, то се садржај витамина разноврснији.

У ствари, ако ваше дете добије довољно витамина из свакодневне исхране, не требају му додатни витамини у облику додатака.

Међутим, постоји неколико услова због којих малишани морају узимати додатке, наиме:

• Малишани не добијају уравнотежену исхрану храном коју једу.
• Ваше дете има потешкоћа са јелом.
• Деца са одређеним хроничним стањима, као што су астма и пробавни проблеми
• Малишани који су навикли да једу брзу храну и прерађени.
• Деца вегетаријанаца којима су потребни суплементи гвожђа.
• Малишани пију превише соде због чега тело ослобађа витамине и минерале из тела.

Ако желите да пружите додатне витаминске додатке за малу децу, обавезно се прво обратите лекару. Ово је важно како не бисте утицали на здравствено стање вашег малишана.

Колико витамина је потребно за малу децу?

Постоји много врста витамина које су телу потребне. Иако је користи много, то не значи да морате да конзумирате велике количине.

За малу децу постоји порција витамина, тако да се њихово здравље не нарушава. Следи препоручена доза витамина на основу стопе адекватности за 2013. годину (РДА):

Малишани старости 1-3 године

• Витамин А: 400 мцг
• Витамин Б1: 0,6 мг
• Витамин Б2: 0,7 мг
• Витамин Б3: 6 мг
• Витамин Б4 (холин): 200 мг
• Витамин Б5: 2 мг
• Витамин Б6: 0,5 мг
• Витамин Б7 (биотин): 8 мцг
• Витамин Б9: 160 мцг
• Витамин Б12: 0,9 мцг
• Витамин Ц: 40 мг
• Витамин Д: 15 мцг
• Витамин Е: 6 мг
• Витамин К: 15 мцг

Малишани старости 4-6 година

• Витамин А: 450 мцг
• Витамин Б1: 0,8 мг
• Витамин Б2: 1 мг
• Витамин Б3: 9 мг
• Витамин Б4 (холин): 250 мг
• Витамин Б5: 2 мг
• Витамин Б6: 0,6 мг
• Витамин Б7 (биотин): 12 мцг
• Витамин Б9: 200 мцг
• Витамин Б12: 1,2 мцг
• Витамин Ц: 40 мг
• Витамин Д: 15 мцг
• Витамин Е: 7 мг
• Витамин К: 20 мцг

Кад вам лекар препоручи давање витамина малишанима, обавезно погледајте број адекватности хранљивих састојака на етикети производа са додатком.

Затим ускладите горњу листу тако да унос витамина вашег детета одговара његовом узрасту.

Врсте витамина потребних за малу децу узраста 2-5 година

Претходно описани витамини сврстани су у две различите групе витамина, и то витамине растворљиве у води и витамине растворљиве у мастима. Шта је то?

Витамини растворљиви у води

Витамини који спадају у ову групу су витамин Б и витамин Ц. Зашто витамине треба растворити у телу?

Разлог је тај што ће се, ако се витамини не отопе, изгубити јер их тело не може користити. Различите врсте растварача, благодати које осећате неће бити исте.

Витаминска група растворљива у води је врста витамина која се лакше прерађује у телу. То је зато што ће тело одмах апсорбовати витамине Б и Ц у крвоток. Након тога, овај витамин ће одмах слободно циркулирати у крви.

Поред лакшег растварања, тело растворљивих витаминских група тело такође лако излучује филтрирањем у бубрезима. Даље, бубрези ће каналирати вишак остатака витамина у урин.

Постоји неколико врста хране која садржи витамин Б и витамин Ц, и то:

Храна садржи витамине Б.

Кидс Хеалтх је рекао да су витамини Б важни за метаболизам деце млађе од пет година како би обезбедили енергију потребну телу.

Витамини Б групе могу повећати црвене крвне ћелије које носе кисеоник у крви. То је оно због чега витамини Б имају тако важан задатак.

Следеће врсте хране богате су витаминима Б:

• Риба и морски плодови
• Месо
• Јаје
• Млеко и прерађени производи
• Зелено лиснато поврће
• Нутс

Обезбедите одговарајући део хране и умешајте је у један мени који може привући апетит деце и задовољити потребе за витаминима за малу децу.

Храна садржи витамин Ц.

Витамин Ц делује као препрека инфекцији у телу. Поред тога, витамин Ц такође одржава телесна ткива као што су десни, кости и крвни судови у добром стању. У ствари, витамин Ц такође помаже процесу зарастања ране код деце.

Ево неколико спискова хране која садржи витамин Ц:

• Групе агрума попут поморанџе и лимуна
• Јагода
• Парадајз
• Броколи
• Киви
• Сави

За воће га можете дати као међуоброк или међуоброк за малу децу како би остали здрави.

Витамини растворљиви у мастима

Ову групу витамина чине витамини А, Д, Е и К. Систем делује, након уласка у варење, ови витамини ће ући у лимфни систем, а затим ће тећи кроз крв.

Зашто се називају витамини растворљиви у масти? Разлог је тај што ће недостатак масти у телу детета бити поремећен, апсорпција ових витамина ће бити поремећена.

Након што се витамини апсорбују у телу, следећа фаза је складиштење витамина у масним ћелијама и јетри. Витамини А, Д, Е и К чувају се дуго, јер делују као залихе за употребу када су телу потребни.

С обзиром на то да се витамини растворљиви у мастима дуго чувају у телу, када малишани конзумирају многе врсте ове витаминске групе, могу се акумулирати и нанети штету организму.

На пример, ако неко има вишак витамина А, то може проузроковати главобољу, мучнину, бол у стомаку и проблеме са видом.

Неколико врста хране која садржи витамине А, Д, Е и К су:

Храна садржи витамин А.

Као што је познато да витамин А игра важну улогу у виду. Заправо, помаже вама и вашем малишану да видите боје, од најсјајније жуте до врло тамнољубичасте. Витамин А је такође у стању да се бори против инфекције и појача имуни систем деце.

Храна која садржи витамин А су:

• Наранџасто воће и поврће (шаргарепа, слатки кромпир, диња)
• Млеко
• Тамно зелено лиснато поврће (кељ, целер, спанаћ, сенф)

Све горње меније прилагодите свом малишану. Послужите у малим оброцима ако желите да представите нову врсту хране.

Храна садржи витамин Д.

Витамин Д игра важну улогу у снази костију и зуба, укључујући и малу децу. Обично се витамин Д у комбинацији са минералним калцијумом повећава за повећање снаге костију код деце и одраслих. Поред тога, витамин Д такође чини кожу светлијом и здравијом.

Храна која садржи витамин Д је:

• Млеко
• Рибе
• Жуманце
• Пилећа и говеђа јетра
• Житарице

Храна садржи витамин Е.

Витамин Е је потребан свима, не само одраслима, већ и деци млађој од пет година. Витамин Е игра улогу у спречавању настанка оштећења ћелија. Следећа храна богата је витамином Е.

• Пшеница
• Зелено лиснато поврће
• Биљна уља (репица, маслина и сунцокрет)
• Жуманце
• Семе и ораси

Храна која садржи витамин К.

Витамин К игра важну улогу у процесу згрушавања крви. Када је унос довољан, опоравак када је кожа повређена иде брже. Витамин К такође помаже у заустављању крварења. Следе намирнице богате витамином К:

• Зелено лиснато поврће
• Броколи
• Сојино уље
• Млечни производи (сир и јогурт)

Тако да ваше дете жели да једе разноврсне изворе витамина за храну и пиће, свакодневно креирајте мени са храном. На тај начин се могу задовољити потребе за витаминима за малу децу.

Икс