Ово је потреба за хранљивим уносом за децу која се баве спортом!

Заједно са све већим бројем активности које дете ради, мајке треба да прилагоде своје прехрамбене потребе. Нарочито када се ваше дете заинтересује за одређене врсте спорта или је учествовало у спортским ваннаставним активностима у школи. Због тога, хајде да сазнамо како можете да наставите да подржавате раст и развој испуњавањем нутритивног уноса за децу која се активно крећу.

Колико прехрамбених потреба за децу која су активна и воле спорт?

Извор: Стоматолог Цонрое, ТКС

Деца која имају тенденцију да воле спорт обично почињу да се баве додатним спортским активностима. На пример, они играју ваннаставни фудбал или траже од родитеља да похађају часове пливања ван школе.

Међутим, мајке морају да дају предност добром расту и развоју и дететовом процесу учења. Студија објављена у Јоурнал оф Спортс Медицине објашњава да уравнотежена исхрана може осигурати да деца после добију енергију или енергију повезану са самом активношћу и процесом опоравка.

Енергетски захтеви

На основу података о прехрамбеним потребама (РДА) за 2019. годину, које је објавило индонежанско Министарство здравља, подстичу се деца са нормалним активностима да уносе толико енергије дневно као:

1-3 године: 1350 килокалорија
4-6 година: 1400 килокалорија
7-9 година: 1650 килокалорија
10-12 година: 2000 килокалорија

У међувремену, за активну децу која имају пуно активности или су срећна и често се баве спортом, препоручује се да уносе више калорија, и то:

Човече старост 6 година: 1800 кцал; 7 година: 1950 кцал; 8 година: 2100 кцал; 9 година: 2275 кцал; 10 година: 2475 кцал
Жене старост 6 година: 1650 кцал; 7 година: 1775 кцал; 8 година: 1950 кцал; 9 година: 2125 кцал; 10 година: 2300 кцал

Захтеви за протеинима

Протеин је телу потребан за изградњу и обнављање мишића. Како се цитира из часописа Спортска исхрана за младе спортисте, протеини такође могу помоћи у одржавању нивоа глукозе у крви када дететово тело почне активно да изводи напорне вежбе или активности као што је током вежбања.

Један грам протеина може се претворити у енергију за чак четири килограма калорија. Због тога при сваком оброку водите рачуна да садржи најмање 10-30% протеина од укупног уноса енергије и да ли се може примењивати од четврте године.

Потребе за калцијумом

Деци су потребни разни витамини и минерали. Једна од најважнијих врста минерала коју не треба пропустити је калцијум. Деца су калцијум потребна за раст костију и контракцију мишића, посебно код активне деце.

Препоручени дневни унос калцијума за децу узраста од четири до осам година која се сматрају активним је 1000 мг / дан и 1300 мг / дан за децу узраста од девет до 18 година.

Потреба за гвожђем

Минерал који је подједнако важан је гвожђе. Гвожђе игра улогу у стварању хемоглобина који ће преносити кисеоник у сва телесна ткива. Додатни унос гвожђа такође помаже у подршци расту, посебно код деце која воле да вежбају јер повећава мишићну масу.

Недостатак гвожђа је прилично чест код деце која се активно крећу или баве спортом. То је зато што је садржај гвожђа у храни често недовољан.

Због тога ваше дете треба да уноси додатни унос овог минерала, на пример из млека за раст. Покушајте са својим малишаном старости од 1 до 10 година да унесе гвожђе између 7-10 милиграма дневно.

Захтеви за витамином Д.

Један од витамина који активна деца не смеју пропустити је витамин Д. Витамин Д је потребан за здравље костију, јер има улогу у апсорпцији калцијума.

Поред тога, студија из 2002. године сугерисала је да су нивои витамина Д у телу уско повезани са перформансама физички активних особа. Ова студија је такође открила да витамин Д није само користан за стање дечјих костију, већ такође може повећати снагу мишића.

Дневна стопа адекватности витамина Д за децу узраста од 1 до 10 година креће се од 15 микрограма. За децу која су активна или воле да вежбају, вероватно ће се повећати потреба за овим витамином, тако да су потребне додатне потребе, на пример из млека за раст.

Потребне течности

Сваког дана телу је потребан довољан унос течности. Међутим, ова потреба ће се повећавати заједно са знојем који излази као резултат детета које ради разне физичке активности, попут вежбања.

РДА за 2019. такође наводи дневне потребе за водом према старости. Деци од једне до 10 година требају унос воде у распону од 1150 мл до 1650 мл.

Другачије код деце која су активна и воле да вежбају. По завршетку активности, деца треба да пију најмање 1,5 литра течности да би обновила ниво воде у телу због знојења.

Да бисте подржали прехрамбене потребе активног детета, можете повећати унос, на пример млеком за раст као што је претходно поменуто. Изаберите млеко за раст које је прошло поступак обогаћивања тако да садржи разне витамине и минерале који су добри за раст и развој деце.

Млеко за раст може помоћи деци да задовоље све претходно описане потребе. Са белешкама упознајте садржај садржан у њему. На пример, постоје млечни производи који садрже протеине сурутке да би задовољили дневне прехрамбене потребе. Било би још боље када би млеко које деца конзумирају било богато влакнима да би помогло да пробава остане глатка иако је пуна активности.

Разне активности и активности, укључујући спорт, могу пружити користи за раст и развој деце. С друге стране, унос хране и пића мора бити прилагођен активној деци. Одржавајте исхрану и начин исхране детета како би било здраво и уравнотежено. Ако ово није довољно, обезбедите свакодневни додатак исхрани који вам може помоћи у задовољењу енергије, протеина, калцијума и разних других витамина и минерала.