Преглед садржаја:
Осим вођења здраве и уравнотежене исхране, вежбање такође мора бити укључено у вашу свакодневницу ако желите брзо да смршате. У основи, вежбање се може и треба радити било када и било где. Међутим, постоји ли најбоље време за вежбање да би мршављење било ефикасније - ујутро или увече?
Најбоље време за вежбање за мршављење
Извештавајући из различитих студија, најбоље време за вежбање за мршављење је ујутро. Нарочито ако се ради пре доручка. Истраживање Гонзалеса из 2013. показало је да вежбање пре доручка може сагорети 20% више телесне масти. Пре доручка, стомак је још увек празан, па ово може подржати веће сагоревање масти.
Да би смањило масноће, тело мора да користи резерве хране у облику масти, а не из хране коју конзумирамо. Вежбањем пре јела извор енергије која се сагорева долази из телесне масти и енергетских резерви спремних за употребу. Уместо да сагорете храну која је још увек у стомаку. Заузврат, ово ће повећати метаболизам у телу, тако да ће сагорети више калорија. Такође не гладујете брзо током дана након вежбања ујутру.
Јер, када вежбамо пре јела, тело ће прилагодити производњу хормона инсулина.Хормон инсулин ће деловати осетљивије тако да ефикасније помаже у апсорпцији хранљивих састојака из хране и њиховој дистрибуцији у мишиће и јетру. Овај стабилни ниво шећера у крви брзо нас огладни да не бисмо јели више или гладовали током дана. У ствари, ово ће ваше вежбе учинити оптималнијим.
Шта више, јутарња вежба вам може помоћи да боље спавате ноћу. Један истраживачки тим открио је да су жене са прекомерном тежином од 60 до 15 година известиле да спавају боље након непрекидног вежбања сваког јутра (око четири сата недељно) од оних које су вежбале ноћу. Ако се довољно наспавате, брже ћете смршати, јер тело може боље да регулише хормон глади гремлин.
Да ли морате увек да вежбате ујутру ако желите да смршате?
Као што је горе поменуто, најбоље време за вежбање за мршављење је ујутро. Недавно истраживање показује да људи који два сата вежбају на сунцу имају тенденцију да имају идеалнију телесну тежину. Такође се сматра да су способнији да управљају својом тежином од људи који немају природно светло.Поред тога што ефикасније мршаве и чине тело фит, вежбање ујутру такође може да вам пружи пуно енергије.
Али то не значи да не бисте требали и не можете вежбати у другим временима, ако немате времена. У основи, вежбање ујутру, поподне, увече или чак ноћу је заиста добро. Боље одредити приоритет да будете активни кад год можете, уместо да то уопште не радите.
Икс
