Негативни ефекти јоге ако се раде неопрезно

Ко би помислио, испада да јога, чији покрети изгледају мирно и споро, такође може да изазове разне врсте притужби у телу. Да, јога такође може представљати ризик од повреда. Због тога је важно да знате ризике како бисте избегли негативне ефекте јоге.

Јога и њене бројне предности

Јогом се баве многи људи у свету и доказали су своје здравствене предности. На пример, јога може побољшати ментално здравље, смањити стрес, побољшати рад срца, повећати снагу и флексибилност мишића и зглобова.

Да ли је тачно да је јога склона изазивању повреда?

Извештавајући из Нев Иорк Тимес-а, старијег инструктора јоге, Гленн Блацк тврди да би јогу у основи требало да раде људи добре физичке кондиције. Или, јога се такође може радити за лечење одређених стања посебним методама. Стога јога није за свакога.

Глен је и сам признао да је често промашивао или није држао стојећи став спуштене главе (постоље на глави) или стојећи на раменима док вежбате јогу.

Зашто тако? Изгледа да су ови положаји прилично ризични и опасни. Обично се повреде јављају због лошег физичког стања или тренутних здравствених проблема. Разне јога позе захтевају посебне способности и флексибилност, не могу се вежбати безбрижно.

Уместо да се одмах бавите јогом, боље је да прво испробате лагане покрете да бисте уредили органе. Ово има за циљ јачање слабих делова тела.

Заправо, ово мишљење је појачано малим истраживањем проведеним у Финској 2008. године. У истраживању је утврђено да је 62 посто учесника истраживања који су се јогом бавили дуже од мјесец дана признало да има повреду мишићно-скелетног система у трајању дужем од месец дана. Истраживање је објављено у Интернатионал Јоурнал оф Иога Тхерапи.

Разни ризици бављења јогом

У основи, негативни ефекти јоге су врло ретки јер су инструктори обично ниво тежине позе прилагодили вашој способности. Међутим, ево различитих ризика који могу настати ако не будете опрезни приликом јоге.

Компликације глаукома

Глауком се јавља када постоји вишак притиска иза очне јабучице. Ова дистракција може проузроковати губитак способности вида. Када радите одређене јога покрете, попут покрета који чине ваше тело наопако као што је постоље на глави и постоље на рамену, притисак у оку ће се повећати и може изазвати компликације у оку.

Повећан крвни притисак

Снажне технике дисања и обрнуто држање могу повећати крвни притисак. Дакле, ако већ имате историју високог крвног притиска (хипертензије), неке јога позе попут Диха ватре неће вам олакшати стање и погоршати га.

Повреда леђа

Принудно кретање савијањем тела напред током седења може проузроковати повреду кичмене плоче која је заиста рањива, посебно у лумбалном делу. Лумбална је доња кичма. Обично се дешава бол у доњем делу леђа. Ово такође може бити резултат недостатка грејања.

Повреда мишића

Око 27 од 76 случајева повреде јоге забележених у часопису ПЛоС ОНЕ дошло је због повреда мишића. То може бити резултат недовољног загревања тако да ваша флексибилност није достигла одређену фазу, већ је приморана током јоге. Решење, побрините се да измерите границу напетости мишића тако да не пређе у крајности и не резултира повредама.

Па, да ли је јога сигурно радити?

Да, јога је за вас и даље сигурна. У основи, јога није опасна. Међутим, јога није врста спорта која може бити намењена свима са различитим здравственим условима.

Обавезно пажљиво слушајте упутства свог учитеља јоге, добро следите смернице и добро се загрејте. Изводите лагане покрете да бисте навикли удове тако да можете да радите одређене астане. Бављење јогом астана без правилног загревања повећава ризик од повреда и има негативне ефекте јоге.

Поред тога, за оне који желе да се баве јогом важно је да знате своје тренутно здравствено стање како бисте спречили негативне ефекте јоге. Ако имате медицинску историју, попут болова у леђима или високог крвног притиска, обратите се свом лекару.

Такође реците свом инструктору јоге која здравствена стања имате. На тај начин, инструктор ће прилагодити вежбе и позе вашим способностима.