Вежба током менструације: шта је дозвољено, а шта не?

Иако долази само једном месечно, већина жена не ишчекује менструацију. Разлог је тај што грчеви у стомаку и болови у леђима који долазе с њим могу отежати даље кретање. А да не спомињемо колебљиве промене расположења које вам могу нарушити дан. Није ни чудо што већина жена више воли да се затвара у своју собу док им ПМС не прође. Али да ли сте знали да вам вежбање током менструације може помоћи да ублажите симптоме? Наравно, нису сви спортови добро бавити се током менструације. Затим, које су вежбе током менструације које треба избегавати?

Које су предности вежбања током менструације?

Што активније вежбате током менструације и што рутније радите ове вежбе, симптоми ПМС-а више неће бити мучни. Тако каже Стаци Симс, физиолог из америчког Програма издржљивости бициклистичких стаза за жене, а извештава Хеалтх. Рекао је да редовно вежбање током менструације може да контролише обилна менструална крварења, смањи болове у леђима и грчеве у стомаку због ПМС-а.

То је зато што ће тело наставити да производи ендорфине током вежбања. Ендорфини су хемикалије које мозак ослобађа како би олакшали бол који имају жене током менструације. Извештава се да је снага ендорфина у ублажавању болова готово еквивалентна ефекту морфија. Поред тога, ендорфини које производе ће вам помоћи јер чине да се осећате позитивније и опуштеније, тако да се осећате боље и мање под стресом.

О томе сведочи студија Универзитета Кхорасган Азад из Ирана, објављена у Иранском часопису за негу и бабиње. Истраживачки тим је посматрао 40 студенткиња које су имале ПМС. Од прве групе је тражено да ради 60 минута аеробних вежби 3 пута недељно у трајању од 8 недеља, док од осталих није тражено да учине било шта како би олакшали ПМС. У ствари, они који рутински вежбају током менструације извештавају да више немају грчеве у стомаку и јаке главобоље током менструације.

У основи, све физичке активности је добро за вас током менструације. Али горња студија показује да је врста вежбања аеробна, као што је трчање, вожња бициклом, трчање и ходање најбољи су избори за спорт током менструације. Дакле, којим спортом се не бисте требали бавити током периода?

Које врсте вежбања не бисте смели прво да радите током менструације?

1. Напорна вежба

Током менструације не саветује се бављење спортом који захтева превише притиска и рада мишића. На пример, прескакање ужета, муаи тајландски, кошарка, фудбал или дизање тегова. Ова вежба високог интензитета може повећати ризик од повреда костију, мишића и зглобова.

Извештавајући са Цхицаго Трибуне-а, Еллен Цасеи, професор спортске и рехабилитационе медицине са Универзитета у Пеннисилваниа-и објаснила је да ће ослобађање хормона током менструације учинити лигаменте мишића и зглобова лабавијим и мекшим. Мекани мишићи и приморани на напоран рад склонији су повредама, посебно АЦЛ сузама.

Спортске статистике показују да су спортисткиње најосетљивије на АЦЛ повреду колена током менструације. Ако желите да наставите да то радите, избегавајте превише кретање како се не бисте повредили.

2. Пливање

У ствари, у реду је пливати током менструације. Међутим, можда избегавајте пливање у дане јаког менструалног крвотока. И још увек не бисте требали пливати ако често имате грчеве у стомаку током менструације. Разлог је тај што ће грчеви у води који се понављају бити опасни за вас. Грчеви који су толико болни и неиздрживи да узрокују отежано дисање могу повећати ризик од утапања.

Ако двоје од горе наведеног нису ваш проблем, у реду је пливати током менструације. Међутим, током пливања је боље користити тампоне, а не обичне папирнате улошке. Тампони се користе уметањем у вагину и функцијом упијања крви пре него што изађе.

3. јога

У основи, готово сви покрети јоге су безбедни за време менструације. Међутим, постоји неколико врста положаја покрета које морате избегавати када излази пуно крви. Неки јога покрети који захтевају став „глава на нози, нога на глави“, попут постоља за рамена, постоља за главу или позе плуга, могу стиснути и блокирати крвне судове у материци, што може повећати количину крви која се пуштен.