Тренинг мишићне отпорности, важан кључ за спречавање остеопорозе од малих ногу

Већина људи се одлучује за вежбање само да би сагорела масноће. Али стварне користи од вежбања нису само то. Вежбање, посебно тренинг отпора мишића, такође је важно за одржавање мишићне снаге, тако да се мишићна маса не смањује брзо. Спречавање губитка мишићне масе је важно како бисте избегли остеопорозу и саркопенију како бисте у старости могли да радите било шта. И не само то, спречавање губитка мишићне масе може вам спречити и добијање вишка килограма.

Предности извођења тренинга отпора мишића

Трчање је можда један од једноставних спортова којима се често бавите да бисте смршали и одржали форму. Међутим, испоставило се да постоји пуно једноставних вежби које је лако изводити и корисније за вас. Једна од вежби коју не смете пропустити је тренинг издржљивости мишића.

Неке од предности тренинга отпора мишића су:

1. Спречити остеопорозу

Остеопороза је губитак костију који карактерише слабост костију. То онда чини кости рањивим на преломе, посебно у старости. Међутим, чини се да се избегавањем вежбања издржљивости мишића. Тренинг мишићног отпора може ојачати ваше мишиће и кости. Што су чешће кости пондерисане током тренинга отпора, кости се јаче формирају.

2. Спречити саркопенију

Не само остеопороза, још један проблем који родитељи такође често имају је саркопенија. Саркопенија је губитак мишићне масе, који може почети када имате 30 година. То може проузроковати губитак снаге и остављање непокретности.

Али не треба да бринете, јер тренинг мишићног отпора може да вам помогне да избегнете саркопенију у старости. То је зато што тренинг мишићног отпора може повећати мишићну снагу и издржљивост. Дакле, спречава вас да изгубите мишићну масу.

3. Помаже вам да изгубите килограме

Да, тренинг мишићног отпора је заправо способнији да вам помогне да смршате. Што чешће мишићи раде, имаћете више мишићне масе. То значи да што више калорија ваше тело може сагорети за енергију.

Ово је врло исплативо за вас. Зашто? Имајући велику мишићну масу, тело ће сагорети више калорија и то се може догодити чак и ако не вежбате. И не само то, добро одржавана мишићна маса такође може да помогне у одржавању метаболизма у вашем телу, спречавајући тако вишак килограма.

Колико често морате да тренирате издржљивост мишића да бисте постигли горе наведене предности?

Сваке године након преласка 30-те године можете изгубити између 3-8% мишићне масе, у зависности од нивоа активности и нутритивног статуса. Међутим, то можете спречити вежбањем отпора мишића. Што сте активнији у активности, мање мишићне масе губите сваке године.

Због тога се препоручује редовно вежбање, посебно спортови који тренирају издржљивост мишића. Примери вежби које могу да раде на издржљивости мишића су дизање тегова, јога, пилатес или други покрети који носе тежину (попут дасака, склекова и чучњева).

Амерички колеџ спортске медицине препоручује да тренирате отпор мишића 2-3 пута недељно најмање 20 минута. Урадите сваку од горе наведених опција вежбања у 8-12 бројева од 2-3 сета.