Важно је загревање пре вежбања! ова врста

Важно је загрејати се пре вежбања. Да, чак и ако је то само шах. Исправан покрет загревања омогућиће вам флексибилније кретање током вежбања, јер су телесни мишићи припремљени да буду флексибилнији, тако да избегавате ризик од повреда.

Како треба да изгледа загревање пре вежбања?

Загревање пре вежбања корисно је за повећање телесне температуре, повећање протока крви и пулса за припрему перформанси система срца и крвних судова и смањење грчева у мишићима и болности, чак и повреда током вежбања.

Цитирао Компас, Др. Мицхаел Триангто, специјалиста за спортску медицину, требало би да се загреје не прејако и лагано. „Ако се прегрејете, то ће проузроковати повреде зглобова. Пре вежбања интензитета светлости довољно је загрејати 5-10 минута. У међувремену, за теже спортове, загрејте се око 10-15 минута “, рекао је.

Разне врсте загревања пре вежбања

У основи, врста загревања пре било које вежбе биће иста, а то можете учинити према сопственим потребама. Најчешћи типови грејања укључују:

Статичко грејање

Као што и само име говори, статично грејање се врши од главе до пете без много покрета. На пример, истезање ногу или колена, попут рутине загревања на спортском часу у школи. Морате га држати само 30 секунди или тако некако. Овај покрет загревања је лаган и безболан. Осетићете како се цело тело истеже и утиче на мишиће, а не на зглобове.

Пасивно грејање

Слично статичном загревању, али ви и још једна особа притискаћете једни друге како бисте истегнули мишиће. На пример, могли бисте да стојите куковима уза зид док вам партнер за загревање подиже ноге и истеже тетиве тетиве. Пасивно загревање смањује грчеве мишића и помаже у смањењу умора и болности мишића након вежбања.

Динамичко грејање

Ово загревање укључује полако управљање рукама и ногама и њихово довођење у опсег покрета. Делови вашег тела ће се кретати и полако повећавати брзину, било један по један или одједном.

Балистичко грејање

Ово загревање гура део тела ван његовог нормалног опсега покрета и чини га већим истезањем. Балистичко загревање повећава опсег покрета и покреће рефлексно истезање мишића. Нажалост, ово загревање може да вас повреди. Само спортисти под одређеним условима и компетентни могу добро да ураде ово балистичко загревање.

Активно грејање изоловано

Ово загревање обично користе спортисти, тренери, масажни терапеути и други професионалци. Да бисте загрејали овај, морате бити у одређеном положају и добро га држати без помоћи било кога другог осим ваше сопствене снаге мишића. На пример, ноге високо подигните и задржите положај.

Изометријско грејање

Ово загревање представља истезање мишића у којем неко време задржавате истезање. На пример, замолите свог партнера за загревање да вам држи ногу високо, док ви покушавате да је гурнете у супротном смеру. Ово загревање је најсигурније и најефикасније загревање за повећање опсега покрета зглоба уз истовремено јачање тетива и лигамената док постижу своју флексибилност.

Неуромускуларна проприосепција

Овај грејач комбинује изометријско, статичко и пасивно грејање да би се постигао већи степен флексибилности. Урадите то пасивним загревањем мишића и пасивним истезањем док се опсег покрета не повећа. Ово загревање је облик флексибилности или тренинга флексибилности који такође помажу у повећању снаге.