Завирите у 7 ефикасних савета за превенцију Алзхеимерове болести

Алцхајмерова болест је болест коју оболели сваке године повећавају широм света, укључујући Индонезију. Извештавајући са веб странице индонежанског Министарства здравља, процењује се да ће број оболелих од Алзхеимерове болести у Индонезији достићи 2 милиона 2030. године и да ће и даље расти. Добра вест је да се ова болест може спречити. Па, како спречити Алцхајмерову болест? Хајде, погледајте савете за спречавање Алзхеимерове болести у следећем прегледу.

Мере превенције Алзхеимерове болести

Алцхајмерова болест, која је најчешћи тип деменције, прогресивни је поремећај због којег се мождане ћелије смањују и умиру. Ова болест може смањити човеково размишљање, понашање и социјалне вештине. Временом ће се симптоми Алзхеимерове болести погоршати и могу учинити да особа изгуби способност обављања свакодневних активности.

Али не морате да бринете, постоји неколико начина који вам заправо могу помоћи да спречите развој Алцхајмерове болести у будућности, као што су следећи:

1. Будите пажљиви у конзумирању воћа и поврћа

Воће је укључено у листу здраве хране коју морате свакодневно јести да бисте одржали здравље мозга. Нова студија објављена у Амерички часопис за клиничку исхрану априла 2020. доказује свој потенцијал.

Студија је проучавала прехрамбене навике воћа 2.800 учесника старијих од 50 година. Резултати су показали да људи који ретко једу воће имају два до четири пута већи ризик од развоја Алзхеимерове болести у периоду од 20 година, тако да се може користити као превентивна мера против те болести.

Потенцијал једења воћа да смањи ризик од Алзхеимерове болести такође подржава и друга студија која је објављена у часопису Неурологија. Резултати студије показују да конзумација флавоноида (полифенолних једињења у воћу и поврћу) може спречити Алзхеимерову болест.

Здравствени стручњаци тврде да потенцијал воћа у смањењу ризика од Алцхајмерове болести због присуства флавоноида. Једињења садржана у овом воћу имају антиинфламаторна својства која могу заштитити мозак од упале.

Поред воћа, поврће има и много хранљивих састојака који помажу у исхрани мозга. Назовите то јагодама, поморанџама, јабукама, спанаћем, чоколадом и чајем. Све ове намирнице за спречавање Алзхеимерове болести садрже елагичну киселину, ресвератрол и антоцијанине, тако да могу заштитити мождане ћелије од оштећења слободним радикалима.

2. Обратите пажњу на исхрану

Превенција Алцхајмерове болести није само повећана потрошња воћа и поврћа, већ морате прихватити и здраву исхрану. Усвајање дијете здраве за срце такође може заштитити здравље мозга.

Постоје две дијете за срце које су истраживачи проучавали због својих благодати у мозгу, а то су ДАСХ дијета и медитеранска дијета.

На ДАСХ дијети морате да једете поврће, воће, млечне производе без масти, цела зрна, рибу, живину, орашасте плодове и биљна уља. Поред тога, требало би да ограничите употребу соли у вашој исхрани и смањите потрошњу слатке хране и црвеног меса.

Док сте на медитеранској дијети, дозвољено вам је да једете мало црвеног меса, а додавано је интегралним житарицама, воћем, поврћем, рибом, шкољкама и здравим мастима од орашастих плодова и маслиновог уља.

Примена две горе наведене дијете као начин превенције Алзхеимерове болести можда неће бити лака. Дакле, не оклевајте да се обратите лекару или нутриционисти.

3. Побољшајте обрасце спавања на боље

Следећа мера за превенцију Алзхеимерове болести коју можете применити је одржавање доброг начина спавања. Треба поново подсетити да је спавање време за одмор вашег тела, укључујући и мозак. Ако имате проблема са заспањем ноћу, бићете успавани.

Дугорочно гледано, ово стање може негативно утицати на ћелије у мозгу и повећати ризик од психијатријских проблема, попут депресије. Сама депресија један је од узрока високог ризика од Алзхеимерове болести.

Пазите да спавате довољно ноћу. Ако доживите несаницу (потешкоће са спавањем), покушајте да се опустите медитирајући, радећи вежбе дисања, туширајући се топлим тоном, уређујући спаваћу собу како би вам било угодније и избегавајући ствари које могу да поремете ваш сан, попут играња на мобилном телефону.

Ако горе наведене методе нису довољно ефикасне да вам помогну да боље спавате, време је да затражите помоћ од лекара или психолога.

4. Рутина вежбања

Поред обраћања пажње на исхрану, редовно вежбање треба усавршавати начине за спречавање Алцхајмерове болести. То је зато што вежбање може на много начина да помогне здрављу мозга.

Прво, вежбање вам може помоћи да контролишете тежину, јер је гојазност фактор ризика за ову болест.

Друго, вежбање помаже у смањењу стреса и различитих менталних проблема који могу погоршати здравље мозга. Коначно, вежбање може да помогне у побољшању квалитета вашег сна, а ово сигурно може да одржи мозак здравим.

5. Престаните пушити

Пушење негативно утиче на здравље тела, укључујући и мозак. Стога се превентивним мерама за Алцхајмерову болест може започети напуштањем ове лоше навике.

Познато је да цигарете садрже разне врсте хемикалија које могу изазвати упалу узрокујући оксидативни стрес у ћелијама тела. Запаљење је оно што касније може довести до Алцхајмерове болести.

6. Будите ментално и социјално активни

Студије показују да је ризик од Алцхајмерове болести мањи код људи који су ментално и социјално активни. Истраживачи са сигурношћу не знају како је механизам овог открића.

Међутим, неки научници верују да можда постоје стимулуси који јачају везе између нервних ћелија у мозгу код ментално и социјално активних људи.

Дакле, разне ствари које вас могу ментално и социјално активирати укључују: