Добра вежба, давање приоритета интензитету или трајању? & бик; здраво здраво

Између трајања и интензитета вежбања, која се преферира? Можда се нисте једини који се пита о овоме. У основи, вежбање се користи за негу тела. Међутим, кроз серију редовних вежби, сви ће желети боље перформансе и резултате.

Да бисте сазнали шта је важније између тренинга високог интензитета или трајања спорта, знајте следеће објашњење.

Добри спортови за издржљивост фокусирају се на интензитет и трајање

Тренинг издржљивости (издржљивост) обично укључује факторе интензитета, трајања и учесталости у вежбању. Ово троје треба узети у обзир како бисте сваки пут могли побољшати своје перформансе.

Ова вежба отпора може правилно да умањи негативне ефекте вежбања, почев од ефеката прекомерног умора, болова у мишићима, несанице, главобоље, смањеног имунитета, депресије и других.

У студији је наведено да се спортовима издржљивости обично баве међународни и национални спортисти, који се баве најмање 10-13 пута недељно. Интензитет вежбе је подељен на два дела, наиме 80% вежбања ниског интензитета и 20% вежбања високог интензитета.

Тренинг издржљивости који изводе ови спортисти односи се на тренинг високог интензитета са интервалним тренингом који достиже 90% ВО2мак (максимална количина обрађеног кисеоника у телу током интензивних активности). Ову активност спроводе спортисти тако да пружа користи њиховим перформансама током вежбања.

Комбинација дуготрајног тренинга ниског интензитета, испресецана тренингом високог интензитета, даје телу снагу да се прилагоди као одговор на спортске стресоре.

Тако да се може рећи да њих троје играју важну улогу у смањењу ризика од повреда, јер могу да оптимизују своје перформансе кроз ову серију тренинга отпора.

У одређеним случајевима трајање има другачију улогу

Трајање или интензитет имају важну улогу у тренингу отпора. Ова вежба може побољшати снагу, равнотежу и флексибилност тела.

Међутим, у одређеним здравственим условима спортови који дају приоритет интензитету и трајању имају своје улоге. Ово се помиње у часопису Биологија спорта. Испитивали су да ли разлике у вежбању са интензитетом тренинга отпора и трајањем имају значајан утицај на стање њиховог тела.

Резултати студије показују да само тренинг отпора, као и комбинација тренинга отпора и отпора, могу ефикасно да обезбеде корисну промену величине тела. Обе методе вежбања су добри начини за смањење масе телесне масти, дијастолне, смањују ризик од упале и имају добар утицај на људе са дијабетес мелитусом 2.

У међувремену, вежбајте издржљивост сам може ефикасно смањити телесну масу у кратком и умереном трајању (трајање 8-24 недеље). Истраживачи су такође открили да тренинг отпора који се изводи дуже од 24 недеље може стабилизовати систолни крвни притисак и смањити телесну масу.

Међутим, истраживачи очекују даље студије о вези између интензитета и трајања вежбања које имају специфичан ефекат на смањење ризика од метаболичких болести.

Започните тренинг отпора правог трајања и интензитета

И начин, интензитет и трајање вежбања биће добри за ваше тело. Као што је горе поменуто, ако циљате на мршављење, можете започети тренинг отпора и отпора у трајању дужем од 24 недеље.

Ако желите да наставите да побољшавате перформансе вежбања током времена, покушајте да се усредсредите на тренинг издржљивости који се фокусира на факторе интензитета, трајања и учесталости.

Да ли сте заинтересовани за тренинг отпора? Покушајте да погледате следеће ствари.

1. Изаберите спорт од интереса

Тренинг издржљивости може се изводити кроз разне аеробне рутине вежбања, укључујући ходање, трчање, пливање или бициклизам.

Редовно обављање ове вежбе може донети предности добрих перформанси. Тако да ћете у следећој вежби моћи да повећате следећи ниво тежине.

2. Почните полако

Започевши добру вежбу као тренинг издржљивости, само треба да започнете 10-15 минута првог дана. Међутим, постепено морате повећавати интензитет.

Америчко удружење за срце препоручује најмање 150 минута или 2,5 сата напорних активности сваке недеље. То значи да морате почети да вежбате 30 минута сваког дана.

3. Напредујте

Када почнете да се прилагођавате рутинским вежбама, покушајте да додате друге физичке активности. Урадите то чешће него обично.

Постепено можете да повећате трајање вежбања на дуже од 30 минута дневно. Увек напредујте, тако да се ваше тело може добро прилагодити прихватању нових спортских изазова.