Опасности од вежбања током дана када је врело

Вежбање је важно за здравље. Упркос томе, такође морате да разумете право време за вежбање. Разлог је тај што већина људи мисли да ће вежбање током дана сагорети више калорија у телу, што га чини ефикасним за мршављење.

Заправо то није случај. Недавна истраживања кажу да је вежбање током дана заправо неефикасно и има здравствених ризика на које треба пазити.

Вежбање на високим температурама није добро за перформансе мишића

Студија са Универзитета у Небраски у Омахи показује опасност од вежбања на отвореном када високе температуре могу утицати на бројне перформансе мишића на ћелијском нивоу.

Истраживачи су проучавали како вежбање на различитим температурама утиче на перформансе мишића. Конкретније, сагледали су како митохондрије - генератори енергије у ћелијама - утичу на различите температуре.

Митохондрије су органеле које играју важну улогу у функцији дисања живих ћелија. Сада, када митохондрији не функционишу правилно, они играју главну улогу у изазивању гојазности, дијабетеса, старења и других стања.

Због тога истраживачи желе да сазнају која је оптимална температура за вежбање, која може спречити митохондријску дисфункцију и потенцијално смањити ниво већ поменутих тегоба.

Ова студија спроведена је посматрањем узорака мишићног ткива бутине сваког учесника пре и након завршетка бициклистичке вежбе током једног сата у соби која је имала различите температуре, једну врућу и једну хладну.

Као резултат тога, истраживачи су открили да је већина учесника студије оптимално обављала вежбе на хладним температурама у поређењу са високим температурама. У међувремену, одговор који тело показује приликом вежбања на врућим температурама изгледа веома негативно, чак и ако уопште не делује.

Па, зашто је вежбање током врелог врућег дана опасно по здравље?

Мајкл Бергерон, директор Санфордског института за спорт и науку, рекао је да вежбање у врућим данима, када је температура врућа, влажна и не ветровита, чини да зној не може да испари. То доводи до тога да тело не може ефикасно да уклони топлоту коју тело производи после физичке активности.

Сада, када је овај губитак топлоте у телу неефикасан, телесна температура ће се брзо повећати до опасних нивоа. То је оно што ће касније бити штетно за ваше здравље.

У основи, спортови који се баве на високим или врућим температурама узрокују да тело има потешкоће са расипањем топлоте, што доводи до повећања телесне температуре. То је наравно лоше, јер може проузроковати разне штетне последице по здравље.

То се дешава ако се приморате да се бавите спортом док вам је вруће

Ево неколико најчешћих стања која се јављају када вежбате на превисокој температури:

Мишићни грч
Јављају се осећаји мучнине и повраћања
Вртоглавица или главобоља
Низак крвни притисак
Лупање срца
Замагљен вид
Дехидратација
Онесвестити се
Исцрпљеност топлотом - екстремни замор
Топлотни удар - топлотни удар који се јавља када телесна температура достигне 40 степени Целзијуса

У основи, вежбање је добро за целокупно здравље. Само морате бити паметни како бисте све ризике који постоје умањили како бисте и даље могли да имате здравствене бенефиције које пружа физичка активност.

Један од начина да се то уради је избегавање бављења спортом када је излагање сунцу превруће усред белог дана, ношење удобне и танке одеће и редовно коришћење водоотпорних крема за сунчање.

Поред тога, не заборавите да останете хидрирани пре, током и после вежбања како бисте избегли дехидрацију. Разлог је тај што је тело већ дехидрирано, телу ће бити све теже да поново нормализује температуру. Ово ће сигурно погоршати ваше стање.