Да ли мајке које доје треба пуно да једу? Зашто

Не само током трудноће, мајке такође морају да обрате пажњу на исхрану коју једу током дојења. Зашто? Јер исхрана коју мајка једе током дојења утиче на исхрану коју беба добија, а такође утиче и на нутритивну адекватност сопственог тела мајке. Дакле, током дојења такође морате да задовољите прехрамбене потребе бебе, поред тога што испуњавате сопствене прехрамбене потребе. Дакле, колико је важно да мајке које доје пуно једу након порођаја?

Зашто би мајке које доје толико јеле?

Након порођаја, многе мајке размишљају о смањењу уноса хране тако да вишак килограма стечен током трудноће почне да нестаје. Међутим, да ли је тачно да је постпартална дијета добра идеја?

Можда и не, јер су управо након порођаја мајкама и даље потребне додатне енергије и исхране. То је зато што мајка још увек мора да обезбеди довољно млека за своју бебу током 6 месеци.

Добра ствар је што мајке морају ослушкивати телесне потребе за енергијом и храном. Након порођаја, апетит мајке може се повећати. Само прати! Ваше тело генерише одговор који је прилагођен потребама вашег тела. Можда ћете брзо осетити глад, ово је одговор тела тако да добијате енергију и хранљиве материје које су вам потребне телу.

Не плашите се масти ако мајка која доји много једе, јер ће тело које улази храном такође користити тело за производњу мајчиног млека. Дакле, долазна енергија се не акумулира у телу и узрокује дебљање.

У ствари, ограничавање уноса хране током дојења може негативно утицати и на вас и на вашу бебу. Може вам недостајати одређених хранљивих састојака, а производња мајчиног млека може се смањити тако да беба не добија довољно млека.

Коју храну треба јести током дојења?

Боље је ако мајке које доје пуно једу. Будући да ће мајкама које доје можда требати додатне калорије од око 400-500 калорија дневно. Да бисте добили ове додатне калорије, можете одабрати храну са високим хранљивим састојцима, попут хлеба, пшенице, пиринча, јаја, млека, јогурта, банана, јабука или другог воћа.

Здрава храна је потребна да подстакне производњу више млека, тако да беба добије довољно млека. Обавезно имајте храну са угљеним хидратима, протеинима, здравим мастима, витаминима и минералима на вашем тањиру сваки пут када једете.

Угљени хидрати су добар извор енергије за тело. Угљене хидрате можете добити из пиринча, резанаца, тестенина, хлеба, овса и пшенице. Поред тога, протеин је такође важан за изградњу и поправку оштећених ћелија. Примери извора протеина укључују пилетину, месо, рибу, јаја, млеко, сир, јогурт, темпех, тофу и друге орашасте плодове.

Једење широког спектра поврћа и воћа је такође неопходно да бисте добили све витамине и минерале који су телу потребни. Свако поврће и воће садржи много различитих врста витамина и минерала, тако да морате да једете пуно различитих врста поврћа и воћа како бисте задовољили све потребе тела за витаминима и минералима.

Храна богата калцијумом потребна је када дојите да бисте одржали здравље и густину костију. Тело ће вам узети калцијум из костију ако не унесете довољно калцијума.

Дакле, помножите потрошњу извора калцијума у храни током дојења. Калцијум можете добити из млека, сира, јогурта, броколија, орашастих плодова и коштаних риба, попут инћуна и сардина.