Желите да смршате? покушајте да једете више од 3 пута дневно & булл; здраво здраво

У ствари, постоји много једноставних и лаких ствари које можете учинити да бисте смршали. Не само да то морају бити дијета и вежбање, већ вам могу помоћи и ситнице попут прилагођавања времена оброка и колико често једете.

Сат и учесталост оброка су једна од најважнијих ствари које треба узети у обзир ако желите да смршате. Која је идеална учесталост доброг храњења за мршављење? Да ли је тачно да је најбоље јести 3 оброка дневно?

Прираст килограма је врло лако добити и изгубити, променом ваше дијете за један дан можете изгубити или чак повећати тежину. Због тога одабир здраве хране и пића за конзумацију није довољан за одржавање идеалне телесне тежине или чак губитак килограма. Све што треба да урадите је да прилагодите своју исхрану.

Ако једете ређе, заправо се дебљате

Ако мислите да смањење учесталости једења може довести до губитка килограма, онда је ваша претпоставка погрешна. У ствари, у студији је наведено да смањење учесталости једења може повећати телесну тежину, а повећање учесталости једења је заправо ефикасније у губитку килограма.

Спроведен је експеримент у вези са расподелом и учесталошћу хране која може да контролише апетит. У овом експерименту постојале су две групе испитаника којима је обоје добило 1000 калорија доручка, али са различитом расподелом учесталости оброка.

Једној групи је одједном давано 1000 калорија хране, док је другој групи дато неколико оброка. Тада су резултати овог експеримента рекли да је група која је појела неколико делова оброка била боља у контроли апетита, јер су им стомаци увек били напуњени храном. Ово се разликовало од групе која је само једном давала храну која је имала већи апетит.

У овој студији је такође спроведена учесталост једења за ручком, а добијени резултати су били да је група која је јела само једном имала 27% више калорија од групе која је учесталост својих оброка поделила на неколико пута.

Чешће јести је такође боље за шећер у крви

Поред тога, друге студије такође доказују да подела учесталости оброка може утицати на шећер у крви, ниво инсулина и грелина. У овој студији, једна група је добила 2 оброка за ручак са паузом од 4 сата. У међувремену, од друге групе је тражено да једе 12 пута са паузом од сваких 40 минута. На крају студије утврђено је да је учесталост једења само два пута у интервалу од 4 сата проузроковала да је ниво глукозе у крви нестабилан и нормалан. Поред тога, такође је познато да количина хормона инсулина који регулише шећер у крви и грелин хормона који делује на повећање апетита, постаје ненормална, што онда може проузроковати повећање апетита.

Зашто што чешће једете, лакше је изгубити килограме?

Из различитих резултата истраживања који су претходно описани, може се закључити да учесталост једења више (али са истим бројем калорија) може смањити апетит, повећати задовољство и осећај ситости, учинити да хормони инсулина и грелина функционишу боље, и не чини стомак празним.дуго времена тако да се стомак увек осећа пуним. И не само то, енергија потребна за варење хране која улази у тело је различита. Када храну која се једе пробављате већом фреквенцијом, потребно је мање енергије јер храна улази у малим количинама. Ово ће учинити да пробавни систем ради опуштеније и не оптерећује њихов рад.

Апетит је уско повезан са задовољством и осећајем „ситости“ који се осећа када храна улази у стомак. Стога је једна од ствари која може контролисати апетит задовољство због којег ће особа престати да једе или више неће јести храну. Када се контролише апетит и испуни осећај ситости и задовољства храном, смањићете део оброка и нећете имати „глад у очима“ због чега можете тренутно добити на тежини. Поред тога, правилна регулација хормона грелин може спречити појаву преједања, тако да се не дебљате брзо.

Дакле, јести чешће, али са малим порцијама, може вам помоћи да лако изгубите килограме.

ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ