6 Менији са храном које можете да конзумирате након вежбања

Вежбање покреће разградњу протеина у телу, тако да тело после вежбања постаје ускраћено за енергију. Да би га обновило, телу су потребни време и храна да га подржи. Која храна се препоручује након вежбања? Погледајте следеће критике.

Храна помаже у нормализацији тела након вежбања

Након вежбања, мишићи користе гликоген за гориво и ћелије су оштећене. Да бисте обновили коришћени гликоген, обновили протеине у мишићима и стимулисали раст нових мишића, једење хранљиве хране помаже телу да брже заврши процес.

1. Храна богата угљеним хидратима и протеинима

Извештавајући из Мен'с Фитнесс-а, Мануел Вилацорта, Р.Д., нутрициониста и портпарол Америчког удружења за дијете, рекао је да су угљени хидрати и протеини две важне ствари које су телу потребне након вежбања, наиме када крв правилно циркулише.

Угљени хидрати помажу телу да максимизира синтезу протеина и гликогена који су потрошени током вежбања. У међувремену, протеини који садрже аминокиселине помажу у убрзавању раста нових мишића и поправљању мишићних ћелија оштећених током вежбања. Да би производња инсулина максимизирала синтезу гликогена, боље је истовремено јести храну са протеинима и угљеним хидратима. Међутим, имајте на уму однос два дела, који је око три према један. На пример, храна која садржи 120 грама угљених хидрата са 40 грама протеина.

Неке намирнице које садрже угљене хидрате попут слатког кромпира, кромпира, пиринча, воћа (ананас, бобице, банане и киви), овсене каше или зеленог поврћа. Док храна која садржи протеине попут јаја, млека, сира, јогурта, пилетине, туњевине или лососа.

2. Храна која садржи масти

Извештава Хеалтхлине, масноћа помаже повећању раста мишића након вежбања. Тада 45 одсто енергије у телу такође потиче од масти. Нека храна и пиће које садрже здраве масти укључују авокадо, орашасте плодове и кравље млеко.

Комбиновани мени са храном након вежбања

У ствари, одмах можете јести воће или другу храну која је раније поменута. Међутим, ову храну је боље конзумирати заједно (у комбинацији), јер је ефекат на тело максималан. Након вежбања можда нећете имати енергије да направите храну која се прво мора прерадити и скувати. Ево неколико менија са храном које вам је лако направити након вежбања, као што су:

1. Јогурт од воћа и ораха

Комбинујте јогурт, бобичасто воће, банану или киви и додајте бадеме. Овај мени са храном може задовољити потребе за угљеним хидратима и протеинима који се изгубе током вежбања. У ствари, једење банана само може вам помоћи да задовољите своје потребе за угљеним хидратима.

2. Житарице млека и орашастих плодова

Комбинујте млеко, вашу омиљену житарицу и бадеме. Без губљења времена можете задовољити потребе за угљеним хидратима и протеинима које су изгубљене након вежбања.

3. Воћна салата

Мешавина исеченог кивија и ананаса може се лако направити. Осим што је богато витаминима, ово воће је лако сварљиво и помаже у разградњи аминокиселина и спречава упале које се јављају у мишићима. Такође можете додати воће које садржи пуно воде како би тело остало хидратизовано, на пример лубеница.

4. Овсена каша

Како то учинити сасвим практичним. Комбинујте зоб и млеко у чинији и добро измешајте. Затим кувајте на умереној ватри неколико минута. Служите уз бобице или банане.

5. Хлеб пуњен јајима

Јаја су богата користима и врло их је лако послужити. За овај мени кувајте пржено јаје док се не скува. Затим тостирајте хлеб, ставите у претходно кувано јаје и додајте комаде авокада. Авокадо можете заменити другим зеленим поврћем, а јаја можете заменити комадићима пилетине или туњевине.

6. Месни хлеб

Млевено месо, сецкану љутику, соја сос, бибер, сос од парадајза и сол кувајте пет или седам минута. Мешајте док не порумени. Послужите са обичним хлебом или пљескавицама. Можете додати зелено поврће, попут зелене салате и краставца.

Поред хране, током вежбања треба да обратите пажњу и на унос воде. Вода одржава тело хидрираним и помаже му да се боље опорави након вежбања.