Поремећај спавања: симптоми, узроци, лечење

Дефиниција

Шта су поремећаји спавања?

Поремећаји спавања су услови који мењају ваш сан. Ово стање може утицати на ваше здравље, сигурност и квалитет живота. Недостатак сна може утицати на вашу способност безбедне вожње и повећати друге здравствене проблеме.

Овај поремећај је такође дефинисан као стање у којем се квалитет вашег сна непрекидно смањује. Нормално је да имате проблема са заспањем у неком тренутку, али није нормално ако непрестано имате проблема са заспањем ноћу, ако се будите уморни или вам се редовно спава.

Које су врсте поремећаја?

Постоји много врста стања која се разликују у зависности од узрока или начина на који утичу на вас. Ови поремећаји се такође могу сврстати у понашања, проблеме са циклусима спавања и будности, проблеме са дисањем, потешкоће са спавањем или колико сте поспани током дана.

Ево неколико типичних поремећаја спавања:

Несаница

Због овог стања не можете спавати или спавати добро ноћу. Несаница може бити узрокована стресом, заостајањем са млазом, другим здравственим стањима, лековима које пијете или бројем шољица кафе које пијете. Такође могу бити узроковани другим поремећајима спавања или поремећајима расположења, попут анксиозности и депресије.

Без обзира на узрок овог стања, требали бисте прилагодити обрасце спавања, побољшати навике дана и научити да се опустите. Према Водичу за помоћ, ове методе могу лечити поремећај без специјалиста за спавање или лекова.

Апнеја током спавања

Апнеја током спавања је чест поремећај због којег вам дисање привремено престаје док спавате и често вас буди. Ако имате ово стање, можда се нећете сетити да сте се више пута будили током спавања.

Обично се осећате уморно током целог дана, постајете раздражљиви и лако под стресом или имате смањену продуктивност. Апнеја током спавања је озбиљан поремећај и може бити опасан по живот. Одмах се обратите лекару ако имате ово стање.

Синдром немирних ногу (РЛС)

Синдром немирних ногу (РЛС) или синдром немирних ногу је стање узроковано готово неподношљивом жељом да ноћу померите ноге или руке. Жеља за кретањем се јавља када се одмарате или лежите.

Узрок ове жеље је обично нелагодност, пецкање или бол. Ово стање се може лечити кућним лековима.

Нарколепсија

Нарколепсија је поремећај који карактерише прекомерна поспаност која се не може контролисати у свакодневном животу. Ово стање је узроковано оштећеном функцијом мозга која регулише спавање и буђење.

Ако доживите овај поремећај, могу се десити „напади спавања“ током ходања, рада или чак вожње. Иако не постоји лек за нарколепсију, неколико третмана може помоћи у управљању симптомима.

Поремећаји спавања радника у сменама

Овај поремећај се јавља када се ваш радни распоред и биолошко време не синхронизују. Сменски рад понекад захтева да радите када ваше тело жели сан и спавате када се тело жели пробудити.

Неки сменски радници имају већу вероватноћу да имају проблема са квалитетом спавања од других који раде дању. Ако то имате, током рада можете се осећати поспано и летаргично. То може смањити вашу продуктивност и повећати могућност повреде.

Јет лаг

Ово стање је привремена сметња која настаје када путујете кроз временске зоне. Симптоми могу бити дневна поспаност, умор, главобоља, стомачни проблеми и несаница. Дужи летови имају тенденцију да повећају вероватноћу да се ово стање догоди.

Одложени поремећаји фазе спавања

До овог стања долази када ваш биолошки сат значајно касни. Спаваћете и будити се касније од већине људи. Ово стање је више од пуког касног буђења, али када имате проблема са одржавањем уобичајеног биолошког сата.

Колико је често ово стање?

Ово здравствено стање је врло често. Овај поремећај може утицати на пацијенте свих старосних група. Ова болест се може превазићи смањењем фактора ризика. Разговарајте са својим лекаром за више информација.

Симптоми

Који су симптоми поремећаја спавања?

У зависности од врсте поремећаја, могу се препознати многи симптоми. Обично су у ходу током спавања, хркање, несаница, синдром немирних ногу, нарколепсија и апнеја за време спавања.

Ови симптоми укључују врло поспаност током дана и потешкоће са спавањем ноћу. Неки људи могу заспати у неприкладно време, на пример током вожње.

Још један симптом може бити отежано дисање или немогућност обуздавања покрета када покушавате да спавате. Циклуси спавања и будности могу бити симптом који се појављује када доживите овај поремећај.

Неки од осталих симптома или знакова можда нису горе наведени. Ако се осећате забринуто због ових симптома, одмах се обратите лекару.

Када ићи код лекара

Ако горе имате знаке или симптоме, сан је лошег квалитета или само желите да поставите питања, обратите се свом лекару. Такође морате контактирати свог доктора када кућни третмани не функционишу, посебно ако имате било шта од следећег:

• Ваш главни проблем је поспаност током дана и кућни лекови не ублажавају симптоме.
• Ви или ваш партнер дахћете, гушите се или престаните дисати док спавате.
• Заспете у неприкладно време, попут разговора, шетње или једења.

Паметно је разговарати са својим лекаром о најприкладнијем решењу за вашу ситуацију, јер хронични поремећаји спавања могу негативно утицати на ваше свакодневно функционисање, као и на ментално и физичко здравље.

Узрок

Шта узрокује поремећаје спавања?

Поремећаји спавања могу бити узроковани различитим факторима, укључујући:

• Физички поремећаји (на пример, бол од чира)
• Медицински проблеми (на пример, астма)
• Лекови (кофеин, антидепресиви, стимуланси итд.)
• Психијатријски поремећаји (на пример, депресија и анксиозни поремећаји)
• Еколошки проблеми (на пример, конзумација алкохола)

Остали фактори који могу ометати сан укључују генетику, ноћне смене, лекове и старост.

Фактори ризика

Шта повећава ризик од поремећаја спавања?

Постоје многи фактори ризика за поремећаје спавања, а то су гојазност, обим врата, повећање носа, уста или грла, деформације костију, конзумација алкохола или дрога, спавање на леђима и коришћење јастука, пушење, лоше навике спавања, хормонални поремећаји система (ендокрини).

Дијагноза

Како дијагностикујете поремећаје спавања?

Лекар ће прво обавити физички преглед и прикупити информације о симптомима и историји болести. Лекар ће такође наручити разне тестове, и то:

• Полисомнографија: студија спавања која процењује ниво кисеоника, покрете тела и мождане таласе како би утврдила како ометају сан.
• Електроенцефалограм: тест процењује електричну активност у мозгу и открива све потенцијалне проблеме повезане са овом активношћу.
• Генетски тест крви: тест крви који је генерално користан за дијагнозу нарколепсије и других здравствених стања која могу узроковати поремећаје спавања.

Лечење

Како лечити поремећаје спавања?

У зависности од врсте и узрока поремећаја спавања, лекари могу користити различите врсте лекова. Међутим, генерално, лечење укључује комбинацију медицинске неге и промена начина живота.

Које су неке промене начина живота или кућни лекови који могу лечити поремећаје спавања?

Будући да превише мерења одређује квалитет спавања, не можете ништа посебно учинити да га побољшате. Међутим, позитиван и енергичан став водиће вас до квалитетног сна.

Животни стил и кућни лекови у наставку могу помоћи у лечењу поремећаја:

• Побољшајте своје свакодневне навике

Без обзира на поремећај који имате, требали бисте се придржавати доследног распореда спавања, редовно вежбати, ограничити потрошњу кофеина, алкохола и никотина. Регулисање стреса такође може побољшати дугорочни квалитет спавања.

• Развијте опуштајућу рутину за спавање

Укључите се у активности које ваше тело и ум припремају за сан. Уверите се да је ваша спаваћа соба тиха, мрачна и прохладна. Избегавајте претешку храну и пијте превише ноћу.

Такође се можете топло окупати, читати или слушати музику пре спавања. Поред тога, потребно је да искључите уређај најмање један сат пре спавања.

• Вратите се на спавање кад се пробудите ноћу

Без обзира да ли имате поремећај спавања или не, нормално је да се будите ноћу. Ако имате проблема са спавањем, покушајте да се усредсредите на хватање даха, медитацију или бављење техникама опуштања.

Забележите шта вас брине и одлучите да то одложите за следећи дан како бисте је лакше решили.