Предуго седење може повећати ризик од смрти

Да ли често радите активности испред рачунара по цео дан или сте заокупљени гледањем телевизије са сатима седења? Ако је то случај, од сада морате да промените навику дуготрајног седења ако не желите да заразите опасном болешћу. Који су лоши ефекти предугог седења?

Предуго седење може повећати ризик од смрти

Готово четири процента (око 433.000 годишње) смртних случајева у свету заправо је узроковано навиком људи који проведу више од три сата седећи не крећући се.

Разне студије у последњих десет година такође су осветлиле здравствене ефекте предугог седења са или без вежбања.

Нова студија, објављена у Америчком часопису за превентивну медицину, проценила је да су ефекти предугог седења код грађана у 54 земље проценили смрт користећи податке од 2002. до 2011. године.

Зашто предуго седење штети здрављу?

1. Превише седења може стресати кичму

Чак 30 процената додатне тежине осетиће кичма када седите, а не стојите.

Мицхаел Ланнинг кичмени терапеут из Гонстеад Цлиницс Сједињене Државе кажу да је седење на столици мање природан облик када неко жели да се одмори. У основи, људско тело није дизајнирано да седи на столици, већ је дизајнирано за чучање.

Азијски и Афрички народ чучањ и даље користи као облик опуштања када се осећа уморно. Неки људи у Азији више воле да чуче док чекају воз или аутобус којим ће се возити. Јединствено, овај положај чучања заправо спречава стрес на кичми.

Односно, када особа проводи више времена седећи на столици, тело ће се прилагодити навикама које нису у складу са телесном геометријом, а то наравно може довести до здравствених проблема као што су поремећаји циркулације (кардиоваскуларне болести), смањење мишића снага, скупљање мишића, лака повреда рака.

2. Дубоко згрушавање вена (ДВТ)

Оно чега смо највише свесни утицаја овог седентарног или неактивног начина живота је повећана могућност да искусимо ризик од дубоког згрушавања вена (Тромбоза дубоких вена/ ДВТ) до два пута.

Професор Рицхард Беаслеи из болнице Веллингтон на Новом Зеланду изјавио је да ће пријетња опасности доћи ако радите осам сати сваког дана само гужвајући се око стола или три сата узастопно проводите само сједећи око лаптопа.

Случајеви ДВТ обично се јављају код људи на летовима на дуге стазе који трају сатима и захтевају предуго седење. Крвни угрушци се јављају у венама и обично у телади. Ако се ови угрушци не отопе разређивачима крви, они ће обично прснути и путовати у плућа и довести до смртоносне плућне емболије.

Беаслеи препоручује канцеларијским радницима да обављају рутинско истезање мишића како би одржали несметан проток крви. Студија у Италији такође је показала да су истезање и опуштање смањили учесталост главобоље код запослених и до 40 процената.

3. Повећајте ризик од озбиљних болести

Резултати студије коју је спровео Универзитет Леицестер у Енглеској, а која је објављена у часопису Диабетологиа, указују да предуго седење може повећати ризик од низа озбиљних болести, попут срчаног удара, дијабетеса, па чак и превремене смрти.

Срчане болести и дијабетес вероватно трпе људи који често седе дуже од 8 сати дневно. Чак и ако сте се навикли да активно вежбате најмање 30 минута сваког дана, али тада и даље седите сатима дневно, ризик од заразе овим болестима је и даље висок.

За просечну одраслу особу стајање може сагорети више калорија и проузроковати више контракције мишића од седења. Једна студија је известила да је средња активност мишића бутине у стојећем положају била 2,5 пута већа него у седећем положају.

4. Повећајте ризик од смрти

Часопис Медицине анд Сциенце ин Спорт анд Екерцисе објашњава резултате истраживања да су људи који имају навику да седе 23 сата недељно снажан разлог што неко има срчана обољења.

Јасно је да су резултати студије рекли да су они који су имали навику предуго седети (више од 23 сата недељно) имали 63% већи ризик од смрти у поређењу са онима који су седели мање од 11 сати недељно. Ова важна студија спроведена је на око 17.000 људи у Канади.