Кондиција за срце и плућа

Да бисте се могли несметано кретати, а тело остати здраво, ваша два витална органа, срце и плућа, морају правилно радити. Па, испоставило се да постоји једноставан начин да сазнате да ли су вам срце и плућа довољно здрави и здрави да би се одржала њихова функција. Не требате ићи у болницу, заиста то можете учинити сами.

Шта је кондиција за срце и плућа?

Кондиција тела особе може се мерити на основу различитих ствари. На пример, са нивоа мишићне, срчане и плућне кондиције. Кондиција ових делова тела може се повећати и обучити физичком активношћу и вежбањем.

Вежбањем кондиције повећаће се снага и издржљивост вашег срца и плућа када сте у покрету. Такође се можете кретати глатко и не уморити се лако.

Како измерити кондицију срца и плућа?

Ако желите да измерите функцију срца и плућа у обављању његових перформанси, у болници можете да направите низ тестова, као што је тест плућне функције (ПФТ) за плућа и ехокардиографија (ЕКГ) за срце. Међутим, поступак је наравно веома сложен и скуп.

Па, ниво физичке спремности срца и плућа можете сазнати на лакши начин, једноставно обављањем аеробних вежби. Такође не треба да се мучите одласком у болницу да бисте направили низ тестова.

Аеробна вежба је спорт чији су покрети редовни током одређеног времена и раде се више пута. Примери су пливање, вожња бициклом, трчање и аеробик.

Због својих понављајућих и континуираних покрета, потребна му је стабилна енергија и добар унос кисеоника. Дакле, аеробна вежба је добра за кондицију вашег срца и плућа.

Пулсом након аеробних вежби можете да измерите да ли су вам срце и плућа у довољној форми и здрави.

Једноставан начин за мерење кондиције срца и плућа помоћу аеробних вежби

Прво припремите потребне алате, наиме штоперица и спортска опрема. Затим, избројте пулс у мировању и док сте у покрету.

Два су корака која треба да предузмете да бисте измерили пулс. Погледајте кораке у наставку.

• Измерите артерије на врату и артерије на зглобу. Док гледа штоперица, рачунајте колико је откуцаја срца у трајању од 10 секунди. Затим помножите са 6 да бисте добили минутни пулс. На пример, за десет секунди имате 17 откуцаја срца, помножите 6. То значи да за минут имате 102 откуцаја срца.
• Вежбајте најмање 10 минута. После тога, за минут поново избројите своје бројне откуцаје срца. Можете користити исту формулу која се користи када мерите пулс у мировању.

Сада обратите пажњу на величину нормалног пулса у року од једног минута код следећих здравих одраслих особа.

25 година : 98-146

35 година : 98-138

45 година : 88-131

55 година : 83 – 123

65 година : 78 – 116

Ако ретко вежбате, можете одмах видети промену пулса само ходајући само 10 минута. Међутим, за оне који већ редовно вежбате, можда ћете морати да вежбате неко време пре него што вам се пулс промени на бржи.

Зашто тако? То указује на то да су се ваше срце и плућа успешно прилагодили физичкој активности, тако да могу бити ефикаснији у спровођењу метаболизма.

Што вам је пулс стабилнији током вежбања, то ће вам бити боља кондиција за срце и плућа. Стабилан рад срца такође карактерише добро дисање током обављања активности или бављења спортом.

У међувремену, ако вам пулс буде неправилан и брз, лако можете дахтати и остати без даха када се активно крећете.

Икс