Сјајни савети за регулисање циклуса спавања за оне који су презапослени

Пробудите се, али и даље се осећате уморно. Јесте ли у тој невољи? Ако је то случај, можда нећете бити сами, јер је овај проблем чест проблем у човековом продуктивном добу. Међутим, овај проблем се може лако превазићи

Спавање се не односи само на количину, већ је и квалитет важан. Можете добити свежину, кондицију и расположење уз одговарајући квалитет и количину сна. Често осећамо да немамо довољно времена за спавање, па нам треба мало лечење специфично за нас побољшање квалитета спавања.

Здравствени стручњак Ницк Литтлехалес, који такође ради за фудбалски клуб Манцхестер Унитед, каже да је квалитет спавања важнији од квантитете. Важан фактор у регулисању квалитета спавања је циклус спавања (циклус спавања).

Шта је циклус спавања?

У основи, када спавамо, проћи ћемо кроз неколико нивоа сна. Прво је лаган сан (лаган сан), друго је дубоки сан (дубок сан), а трећа фаза је Спавање брзим покретима очију (РЕМ). Сваки пут када спавате, пролазићете кроз ове фазе спавања.

• Лаган сан: Положај на коме сте управо заспали.
• Дубоки сан:Положај у којем чврсто спавате, ово је фаза у којој никако не можете сањати.
• РЕМ сан: Положај у којем не спавате дубоко, када видите да вам се у очима појављују брзи и нередовни покрети очију. У овој фази се обично јављају снови.

У сну, нормално време које проведете у једном циклусу спавања је 90 минута. Литтлехалес је рекао да нам је за 24 сата потребно најмање пет (5) циклуса спавања, односно 7,5 сати.

Шта ако немамо довољно времена за спавање?

Ако вам ужурбани живот ограничава време спавања, ово је Литтлехалесова тајна у томе да будете сигурни да добро спавате и да се нећете пробудити уморни или поспани.

1. Обавезно дођите до позорницедубоки сан

Без обзира колико вам је време спавања сужено, бар морате проћи један циклус спавања (циклус спавања). Дакле, бар пролазите кроз једну фазу дубоки сан јер је важан за физичко и ментално здравље. Затим, такође вам је потребна најмање једна фаза РЕМ сан, јер је корисно за опоравак меморије.

Литтлехалес каже да, иако звучи лако, људи ову фазу често пропусте. Многи људи спавају седам до осам сати, али не прелазе на ствар дубоки сан. Дакле, буде се и даље уморни.

Ово се често дешава код жена. Жене брину више од мушкараца. Жене такође лакше ометају мали звукови ноћу. Много ствари може ометати сан, попут стреса, хркања вашег партнера, собне температуре и тако даље. Могу нас зауставити на путу дубоки сан.

Да би то избегао, Литтлехалес има неколико савета као што су следећи:

• Узмите период припреме за спавање од 90 минута
• угасите светла
• Држати се подаље справица, направа из зоне спавања
• Читајте, медитирајте или се топло купајте пре спавања
• Уклоните воду, очистите све ствари које су вам се залепиле у стомаку

2. Циљајте циклусе спавања, а не трајање спавања

Планирајте време за спавање у смислу броја циклуса, а не сати. На пример, морате се пробудити у 6.30 ујутро, ако вам треба 5 циклуса у укупној вредности од 7,5 сати, спавајте, онда морате спавати до 11 ноћу.

3. Идите на спавање и будите се истовремено

Немају сви исти ноћни сан и време активности током дана. Међутим, кад год је то могуће, закажите време за спавање и будите се у исто време сваког дана. Такође узмите у обзир количину времена пре и после спавања, као што су путовање са посла и време опуштања након буђења.

4. Не правите разлику између викенда

Многи људи желе да спавају дуже викендом. Међутим, не би требало то да радите. Правила за истовремено спавање и буђење такође се морају примењивати током целог времена викендом. Ако га изненада промените, то ће ометати метаболизам вашег тела.

5. Избегавајте дугме „дремеж“

Ако сте навикли да редовно спавате, тело ће се навићи. Пре него што се пробудите, ваше тело ће постати лакше, топлије, а хормон кортизол ће се ослободити, дајући вам снагу за кретање. Када се аларм укључи и пробудите, не притискајте дугме "сноозе„Што вас доводи до одлагања устајања и поновног одласка на спавање. То ће вас одвести до дубљег сна, а након буђења ваш мозак и тело ће бити склони синхронизацији.

6. Ако је потребно, одвојите време за спавање

Бићете у стању да вам је дан уморнији него иначе. У таквим условима крађа кратког спавања је добра за ваше тело. На пример, покушајте да одспавате 30 минута између активности, тако да ћете се пробудити освежени. Али запамтите, немојте дријемати дуже од 30 минута јер сте до тада већ били у фази дубоки сан а када се пробудите, осећаћете се још поспаније него раније.