Авокадо за борбу против лошег холестерола & булл; здраво здраво

Не само да је укусан, верује се да је авокадо користан и за контролу високог холестерола. Авокадо је лако добити и може се комбиновати са другом храном. Свако може уживати у авокаду, као и добити његове здраве благодати.

Једење авокада помаже телу да апсорбује хранљиве материје, укључујући контролу циркулације нивоа холестерола у крви. Ако сте неко ко има проблема са високим холестеролом, једење авокада може вам помоћи да га стабилизујете.

Авокадо користи за холестерол

Да ли волите да једете месо без уравнотежених влакана? Могуће је да вам је ниво холестерола вишак.

Месни производи, посебно они који се прерађују у брзој храни, садрже пуно засићених и транс масти. Иако су месни производи укусни, наслаге високог холестерола у крви могу повећати ризик од можданог удара и срчаних болести.

Упркос томе, није сва масна храна штетна по здравље. На пример, авокадо. Према Америчком удружењу за срце, авокадо помаже телу да смањи ниво ЛДЛ (липопротеин мале густине) или лош холестерол.

Авокадо је такође извор МУФА (мононезасићених масти) која може смањити ниво лошег холестерола ако се умерено конзумира.

И не само то, авокадо садржи и витамине, минерале, влакна, фитостероле (компоненте које могу инхибирати апсорпцију холестерола) и антиоксиданте. Ови састојци делују заједно на спречавању рака и срчаних проблема у људском телу.

Авокадо за смањење холестерола код гојазних људи

Укључивање авокада у вашу исхрану је најбољи начин за смањење нивоа холестерола, посебно за гојазне људе. Према студијама из Часопис Америчког удружења за срце, конзумација авокада може учеснике учинити брзо гладнима.

У истраживању је учествовало 45 здравих људи (жена и мушкараца) са прекомерном телесном тежином. Укључени учесници били су у доби од 21 до 70 година. Подељени су у три групе и свака је током 5 недеља спроводила три дијете са ниским нивоом холестерола.

Прва група је замољена да се подвргне исхрани са ниским садржајем масти без авокада. Друга група се подвргла дијети од авокада. Трећа група је била подвргнута дијети са умереним уносом масти уз конзумирање Хасс авокада. Ова студија имала је за циљ да утврди да ли конзумација авокада игра улогу у исхрани, утичући на ниво холестерола у телу.

Након истраге, резултати су показали да су учесници који су јели храну без масноћа без конзумирања авокада имали најгори ниво холестерола у поређењу са учесницима који су јели дијету са авокадом.

Истраживачи су закључили да је прехрана умерена масноћама са конзумацијом авокада смањила ЛДЛ за 13,5 мг. У међувремену, дијета са умереним садржајем масти без укључивања авокада може смањити 8,3 мг ЛДЛ поена. Учесници који су се подвргли исхрани са смањеним садржајем масти смањили су ниво холестерола за 7,4 мг ЛДЛ.

Гледајући претходно истраживање, може се закључити да авокадо може допринети смањењу нивоа лошег холестерола или ЛДЛ.

Започните здраву исхрану са авокадом

Дијета укључивањем авокада у дневни мени је здрава идеја за одржавање холестерола у вашем телу.

Поред смањења прерађене хране, да бисте започели ову дијету, можете комбиновати кришке авокада са салатама, поврћем, сендвичима или протеинима са ниским садржајем масти (пилетина или риба).

Према Америчко удружење за срцеЈедан од препоручених начина је усвајање медитеранске дијете додавањем авокада у њега. Обично се ова медитеранска дијета сервира са храном на бази пшенице, масном рибом, поврћем, воћем и другом храном која садржи МУФА.

На тај начин и даље можете уживати у здравој исхрани на забаван начин. Захваљујући благодатима авокада.