Да ли дете има проблема са спавањем ноћу? Ових 6 савета за добро спавање могу вам помоћи

Да ли је вашем детету тешко да почне да спава ноћу или се често пробуди усред ноћи и тешко му је да се поново врати на спавање? Ако дете има проблема са спавањем ноћу, лако ће се уморити и заспати током наставе. Као резултат, пропустиће много важних информација о својој теми. Недостатак сна одавно је повезан са озбиљним здравственим проблемима будуће деце, од гојазности преко дијабетеса до срчаних болести. Ако не желите да се ваше дете суочи са горе наведеним негативним последицама, почните да га подучавате техници дубоког спавања која се назива хигијена спавања. Које су смернице за хигијену спавања деце? Следи преглед.

Хигијенски водич за спавање ако ваше дете има проблема са спавањем ноћу

Хигијена спавања је чисти образац спавања. Значење „чистог сна“ овде није одлазак на спавање у чистом, свежем телу након купања и прања зуба, већ усвајање здравијих навика спавања за уклањање свих врста поремећаја због којих обично не можете спавати или лоше спавате.

Овај здрав образац спавања помаже у изградњи бољих навика спавања и чини вас дисциплинованијим и доследнијим у животу, помажући вам у поправљању неуредних сати спавања и превазилажењу поремећаја спавања попут несанице. Хигијена спавања постепено помаже у смањењу врста негативних последица недостатка сна.

Какве су смернице за хигијену спавања ако ваше дете има проблема са спавањем ноћу?

1. Доследно одлазите у кревет и будите се истовремено

Распоред одласка на време и устајања из кревета један је од најважнијих првих корака ако желите да дете боље спава. Ако је навикао да редовно спава, навићи ће се и његово тело. Што је више могуће закажите време за спавање и буђење у исто време сваког дана, иако је слободан дан.

Међутим, прво га прилагодите идеалном трајању ноћног сна за децу. Просечном детету у основној школи је потребно око 9-11 сати сна дневно. Тако, на пример, дете треба да се пробуди у 5 ујутро сваког дана, а затим се уверите да је дете спремно за спавање и да је у кревету у 20 сати (+/- 20 минута). Избегавајте спавање које је прекасно.

Придржавајући се редовног распореда спавања сваког дана, дететово тело постаје лакше, топлије, а хормон кортизол се такође редовитије ослобађа, дајући му више енергије и дуже трајање активности.

2. Ограничите време дремке

Деци је потребно дремкање како би се задовољиле потребе за сном у току дана. Међутим, морате бити опрезни у управљању временским периодом, јер ако ваше дете временом одспава, осећаће се освеженије ноћу и на крају ће имати проблема са спавањем.

Дремке за децу ограничите на највише 30 минута и радите их пре 15 сати. Чак и ако је то само кратко време, дремање може помоћи детету да побољша његово расположење, фокус и енергију.

3. Створите посебан ритуал пре него што дете спава

Одвојите време да се припремите за спавање 90 минута пре спавања. На пример, ако знате да би ваше дете требало да легне у 20 сати, у 18 сати зауставите било какву стресну физичку и менталну активност попут спорта или обављања школских задатака - што пре, то боље, ако је могуће.

Искористите ово слободно време да се деца топло купају / пију, пију млеко, перу зубе или да читате приче пред спавање. Рутина пред спавање може подсетити ваше дете да је време да ускоро кренете у кревет.

Купање топлим купатилом неколико сати пре спавања може повисити телесну температуру, што доводи до тога да дете осети поспаност када температура поново падне. Истраживања показују да је поспаност повезана са нижом телесном температуром.

Такође искористите преостало време које вам је на располагању да припремите све што је вашој деци потребно следећег дана, укључујући униформе и школске торбе и залихе како бисте избегли стрес због преоптерећења ујутру.

4. Направите спаваћу собу само за спавање

Реците детету да је кревет само за спавање. У кревету не радите друге активности осим спавања. Избегавајте активности које децу могу учинити још одушевљеније пре спавања, на пример играње и гледање телевизије.

5. Створите угодну атмосферу у соби

Покушајте да дете не навикавате да користи спаваћу собу за друге ствари осим за спавање, на пример за игру или домаће задатке. Постепено се дететово тело навикава на повезивање спаваће собе са периодима одмора.

Држите рачунаре, мобилне телефоне, телевизоре и друге електронске уређаје даље од дечије спаваће собе. Светли зраци електронских уређаја раде на опонашању природних светлосних својстава сунца. Као резултат, телесни биолошки сат ову светлост доживљава као сигнал да је још увек јутро, па је због тога поремећена производња мелатонина (хормона који изазива спавање).

Нека дечија спаваћа соба буде идеално место за спавање. Удобна, мрачна, тиха и хладна атмосфера у соби може помоћи деци да боље спавају. Идеална собна температура за миран сан је око 20-22 ° Ц.

Дајте детету покривач и његову омиљену лутку близу кревета како би се осећало пријатно. Ваш загрљај такође може учинити да се осећа сигурно и смирено.

6. Ограничите конзумацију хране и пића пре спавања

Избегавајте да једете велике порције пре спавања. Једење тешких оброка, масне или пржене хране, зачињених јела, агрума и газираних пића преблизу спавања може код већине људи, посебно деце, да покрене пробавне сметње.

Лежање након једења може довести до поновног успона желучане киселине у грло, узрокујући узнемиреност желуца и вруће грло, што деци олакшава буђење усред ноћи.

Избегавајте и пића или храну која садржи кофеин, попут соде, чоколаде, чаја и кафе, посебно пред спавање. Стимулативни ефекти кофеина могу трајати неколико сати, чак и када се конзумирају 3 сата пре спавања. Поред тога што деци отежава ноћни сан, кофеин их чини и да се често буде усред ноћи јер су немирна или мокре напред-назад.

Ако дете још увек не може да спава …

Ако ваше дете још увек не спава добро, можете да урадите нешто што га успављује, као што је читање књиге прича, што може изгледати досадно. Вратиће се у кревет кад буде поспан. Ако још увек није заспао 20-30 минута, можете то поновити.

Још један начин да помогнете детету које има проблема са спавањем ноћу је да га научите техникама дубоког дисања док замишљате пријатан спокојан призор, попут боравка у планини или на плажи. Ово може помоћи детету да се опусти.