Могу ли вам пребиотици помоћи да боље спавате?

Као што је познато, стрес вам отежава спавање. Када је под стресом, тело ослобађа хормоне кортизол, адреналин и норадреналин, који чине телесне мишиће затегнутима и тешко се смирују, што вас одржава будним. Срећом, студија је открила да вам једење хране која садржи пребиотике може помоћи када имате проблема са спавањем због стреса.

Шта су пребиотици?

Извор: Ирена Мацри

Пребиотици су посебна влакна која делују попут ђубрива која подстичу раст здравих бактерија у цревима. Пребиотици се обично налазе у воћу и поврћу, посебно онима који садрже сложене угљене хидрате.

Касније ће пребиотици које пробавни систем не може да уништи постаће храна за добре бактерије и микробе у телу. Ове бактерије ће претворити пребиотике које су појели у хранљиве материје због којих расту.

Пребиотици имају многе користи за тело, посебно за здравље органа за варење. Пребиотици помажу у повећању броја организама у дебелом цреву који могу спречити гастроентеритис или упалу.

Храна богата пребиотицима може смањити симптоме крваве дијареје и повреде слузокоже, што обично имају пацијенти са синдромом иритабилног црева (ИБС). Пребиотици такође могу спречити рак смањењем стварања генотоксичних ензима који могу покренути болест.

Може ли храна са пребиотиком ублажити поремећаје спавања?

У ствари, пребиотици не помажу само код пробавних проблема, већ вам могу помоћи да лакше спавате када сте под великим стресом.

О томе сведочи истраживање које је спровела група истраживача са Универзитета Цолорадо Боулдер. Пребиотичка храна заправо може смањити ниво стреса и помоћи вам да заспите.

У овој студији спровели су експерименте на групи мушких мишева старих три недеље. Пацови су били подељени у две групе, једну која је хранила пуно пребиотика, а другу која је добијала редовну исхрану.

Истраживачи су такође пратили мишеве и на друге факторе као што су телесна температура, нивои бактерија у цревима и циклуси буђења користећи испитивање мождане активности.

Као резултат, мишеви којима је дата пребиотичка дијета имали су трајање НРЕМ фазе спавања (не-брзо кретање очима) што је дуже од осталих група мишева. НРЕМ је фаза спавања у којој тело чврсто спава без снова.

Чак и након излагања факторима који доприносе стресу, мишеви који су јели исхрану са високим пребиотиком такође су имали трајање РЕМ фазе (брзи покрет очима) дуже. Ово такође показује да пребиотичка храна такође може помоћи у смањењу нивоа стреса.

Особа ће бити подстакнута да се брже опорави од стреса ако је тело достигло РЕМ фазу. Друга истраживања су такође показала да људи који су преспавали РЕМ сан имају мањи ризик од ПТСП-а.

Пребиотичка храна може помоћи у регулисању начина спавања

На први поглед, присуство добрих бактерија у цревима и рад мозга делује неповезано. Међутим, њих двоје су уско повезани. Постоји неколико путева повезивања који указују на интеракцију између микроба и мозга.

Први је пут имунолошког система, у којем мозак и микроби утичу на активност имуних ћелија. Цревни микроби подстакнуће имуни систем да се бори против клица које изазивају болести које улазе у тело.

Други је пут ендокриног система, у којем мозак и цревни микроби заједно раде на регулацији производње и ослобађања хормона и неуротрансмитера (супстанци) као што су кортизол, серотонин и допамин. Ове бактерије такође утичу на производњу неутротрофина у мозгу, који је протеин који игра улогу у развоју и функционисању нерава у мозгу.

Трећи је пут нервног система, где се налази вагусни нерв, који је директна линија комуникације између мозга и цревних микроба. Микроби ће касније путовати кроз вагусни нерв до централног нервног система где ће утицати на активност мозга, укључујући регулацију начина спавања и одговор на стрес.

Стога, ако имате проблема са спавањем због стреса, можда можете почети да покушавате да једете више пребиотичке хране како би вам помогла да боље спавате.

Неке намирнице богате пребиотицима могу се наћи из интегралних житарица као нпр јечам, зоб и зоб. Такође се може добити из друге намирнице попут лука, шпарога, банана, јабука и слатког кромпира.