Студија: замишљање помаже код стреса и анксиозних поремећаја

Благодати маште нису ограничене на повећање креативности. Машта вам помаже у решавању проблема, стварању нових ствари и превазилажењу страха. У ствари, недавна истраживања су показала да замишљање може помоћи у суочавању са упорним стресом и анксиозношћу.

Како то функционише?

Може ли машта помоћи код стреса и анксиозности?

Истраживачки тим из Њујорка, САД, спровео је студију како би доказао благодати маште у превазилажењу различитих психолошких поремећаја. Желе да знају какву улогу игра у поремећајима страха, стреса и анксиозности.

На основу овог истраживања испада да машта снажно утиче на тело и ум. Шта замишљате када замишљате да изгледа као да тера тело да реагује као да то заиста доживљава.

Када, на пример, размислите о тешком испитном питању, тело и ум постаће опрезнији, па ћете бити мотивисани да више учите. Исто важи и ако имате фобију или имате претјерану анксиозност.

Терапеут често користи ову стратегију. Они раде терапију десензибилизације излажући вас нечему чега се бојите, наравно, у сигурној ситуацији. На овај начин, ваш одговор на страх ће се постепено смањивати.

Маштање вам може помоћи да се изборите са стресом и анксиозношћу, јер је ваша машта попут знака упозорења који вас чини буднијим. Када замишљате, можете предвидети шта да радите ако сте суочени са стварном ситуацијом.

Резултати истраживања у вези са маштом

У студији је истраживачки тим поделио 68 учесника у три групе. Сви учесници су добили мале електричне ударе који су били непријатни, али нису били болни. Истовремено се од њих тражи да слушају одређене гласове.

Од прве групе је затражено да слуша звукове који их подсећају на претходни електрични удар. Од друге групе се тражило да замисли звук коју је прва група слушала.

У међувремену, од треће групе тражено је да замисли пријатне звукове, попут певања птица или кишних капи. Након тога, нико од учесника поново није добио електрошок.

Затим је истраживачки тим скенирао мозак учесника помоћу МРИ. У ствари, део мозга који обрађује звук активан је заједно са осталим деловима мозга који регулишу страх и ризик. Учесници из све три групе у почетку су се плашили да не добију још један струјни удар.

Међутим, након што су учесници више пута слушали глас (група 1) и замишљали звук (група 2), а да нису били ударени струјом, коначно се више нису плашили. Звук који чују или замишљају чини их спремнијима и уништава страх.

У међувремену, група од тројице која је само замишљала пријатне звукове и даље се преплашила струјног удара. Њихов мозак не добија упозорење као друге групе, па су више забринути због тога што не знају када ће „опасност“ доћи.

Замишљени начин суочавања са стресом и анксиозношћу

Свако може да замисли, али потребна вам је одређена техника како би машта могла да смањи стрес и анксиозност. У психологији је употреба маште позната као интегрисана техника сликања (техника вођених слика).

Постоје разне технике снимања, а већину њих треба изводити под вођством терапеута. Али ако то желите учинити самостално, ево примера техника које можете испробати:

1. Сигурно место

Ова техника се обично користи у терапији свесности, укључујући медитацију. Када се осећате под стресом или стрепите, замишљање сигурног места може брзо да створи позитивне емоције за вас.

Метода је прилично једноставна. Затворите очи и замислите место где се осећате најсигурније. То може бити локација у стварном свету или измишљени свет, без обзира на то колико вам даје спокој.

2. Техника светлосног тока

Маштање овом техником не помаже само код стреса и анксиозности, већ уклања и лоше успомене. Да бисте то урадили, пронађите мирно место и обратите пажњу на оно што тренутно мучи ваше тело или ум.

Фокусирајте се на боју или текстуру предмета која вас подсећа на досадну сензацију. Затим замислите боју која вам даје осећај зарастања, попут зелене.

Замислите ово зелено светло изнад ваше главе, које осветљава цело ваше тело, а затим утапа све непријатне сензације у вама.

3. Инспиративна машта

За разлику од претходне две технике, овај пут замислите да имате особине за којима сте чезнули. На пример, замислите себе као паметнију, сигурнију, храбрију или љубазнију особу.

Користите машту и замислите да вам све ове особине помажу у раду, успостављању односа и интеракцији са остатком света. Индиректно дајете себи предлоге да имате ове квалитете.

Машта је изванредна људска способност. Прекомерна машта може вас учинити још нервознијим. Међутим, можете се носити са стресом и анксиозношћу користећи контролисану машту.

Дакле, нема ништа лоше у томе да одвојите време за повремено маштање. Замислите ствари које вас чине мотивисаним и срећним. Нека ваша машта буде сигурно место када су ствари стресне.