Избор хране за низак крвни притисак

Да бисте се изборили са ниским крвним притиском или хипотензијом, треба да се навикнете на прилагођавање здраве исхране. Циљ је повећање крвног притиска, као и помоћ у решавању узрока хипотензије. Затим, које врсте хране за ниски крвни притисак се препоручују? Погледајте следеће објашњење.

Избор хране за низак крвни притисак

У основи, превазилажење ниског крвног притиска не врши се једењем хране која може повећати крвни притисак. Уместо тога, здрави избор менија за лечење хипотензије са фокусом на врсте хране и пића које могу превазићи узроке овог стања. Између осталих су:

1. Храна богата витамином Б-12

Други узрок ниског крвног притиска је недостатак витамина Б-12. Заправо, тело Б12 је потребно телу витамина Б за стварање црвених крвних зрнаца. Ове крвне ћелије касније функционишу да преносе кисеоник кроз тело.

Према ЦардиоСмарт-у, ако вашем телу недостаје уноса витамина Б-12, веће су шансе за развој анемије. То значи да тело нема црвене крвне ћелије по потреби, тако да је његов посао да циркулише кисеоник отежан.

Наравно, ово може оставити осећај слабости и умора. Поред тога, анемија је такође један од узрока ниског крвног притиска или хипотензије. Због тога за лечење ниског крвног притиска конзумирајте разноврсну храну богату витамином Б-12.

Према Харвард Хеатх Публисхинг, ево неколико врста хране које обилују витамином Б-12:

Шкољке, 3 унче: 84 микрограма (мцг).
100% обогаћена житарица за доручак, 1 порција: 6 мцг.
Пастрмка, 3 унци: 5,4 мцг.
Лосос, 3 унци: 4,9 мцг.
Туна у конзерви, 3 унци: 2,5 мцг.
Ојачано сојино млеко, укус чоколаде: 1,7 мцг.
Говедина, 3 унце: 1,5 мцг.
Немасни грчки јогурт, 6 унци: 1,3 мцг.
Швајцарски сир, 1 лист, 0,9 мцг.
Јаје, 1 велико јаје, 3 унце: 0,3 мцг.
Шунка, 3 унце: 0,6 мцг.
Пилећа прса на жару, 3 унце: 0,3 мцг.

Конзумирајте довољно ове хране да бисте повећали низак крвни притисак или лечили хипотензију тако да се бројеви крвног притиска врате у нормалу.

2. Храна која садржи фолну киселину

Поред хране богате витамином Б12 за лечење ниског крвног притиска, морате повећати и унос хране која садржи фолну киселину. Циљ је превазићи низак крвни притисак једући храну која може превазићи узрок.

Као и код недостатка витамина Б12, када телу недостаје фолне киселине, тело ће доживети анемију. Да, када телу истовремено недостаје витамина Б12 и фолне киселине, број црвених крвних зрнаца драматично опада.

У то време ће се јавити анемија и изазвати пад крвног притиска. Обично ово стање карактеришу слабост, умор, потешкоће са концентрацијом, раздражљивост, главобоља, лупање срца и отежано дисање.

Због тога бисте требали повећати унос хране богате фолном киселином због ниског крвног притиска. Неке намирнице које садрже фолну киселину укључују:

Кувана говеђа чорба, 3 унце: 215 мцг.
Кувани спанаћ, 1/2 шоље: 131 мцг.
Куване шпароге, 4 комада: 89 мцг.
Авокадо, сирови, 1/2 шоље: 59 мцг.
Сирови спанаћ, 1 шоља: 58 мцг.
Бели хлеб, један лист: 50 мцг.
Броколи, исецкани, смрзнути, па кувани, 1/2 шоље: 52 мцг.
Конзервирани сок од парадајза, 3/4 шоље: 36 мцг.
Сок од поморанџе, 3/4 шоље: 35 мцг.
Свежа поморанџа, 1 воће: 29 мцг.
Папаја, исецкана, 1/2 шоље: 26 мцг.
Велико кувано јаје, 1 јаје: 22 мцг.
Једна чаша млека са 1% масти: 12 мцг.

Ако једете храну богату фолном киселином, можете да се носите са ниским крвним притиском или хипотензијом, тако да се не погорша.

3. Храна која садржи сол

Храна која садржи превише соли није добра за људе са повишеним крвним притиском или хипертензијом. Разлог је тај што ова храна може повећати крвни притисак, тако да ће крвни притисак који је већ висок постати још гори.

Проблем је у томе што ако се високи крвни притисак не лечи одмах, ово стање може довести до различитих болести срца као што су срчани или срчана инсуфицијенција. Па, међутим, апстиненција од једења хране која садржи пуно соли не односи се на оболеле од ниског крвног притиска или хипотензије.

У ствари, храна богата натријум-хлоридом може помоћи у лечењу стања. Стога, ако имате низак крвни притисак или хипотензију, посуду можете да додате со.

Упркос томе, водите рачуна да увек надгледате унос соли, јер ако је превише, могуће је да количина конзумиране соли заиста прелази нормалну границу. На тај начин се решава стање ниског крвног притиска, али заправо узрокује хипертензију.

4. Вода

Један од узрока ниског крвног притиска је дехидратација или стање у којем телу недостаје течности. Због тога повећајте ниво течности у телу повећавајући потрошњу воде. Када се реши дехидрација, крвни притисак ће вам полако расти.

Поред тога, чак и ако нисте дехидрирани, пијење пуно воде може помоћи онима који имају хипотензију да повећа ниво крви у нормалне вредности.

5. Кафа

Осим хране која је споменута за лечење ниског крвног притиска, кафа очигледно може повећати крвни притисак. Да, кафа можда није добра за људе са повишеним крвним притиском. Међутим, кафа може бити алтернатива људима са хипотензијом.

Садржај кофеина у кафи може драстично повећати крвни притисак, чак и само краткорочно. Упркос томе, прво се требате консултовати са својим лекаром ако желите да конзумирате кафу када имате хипотензију.

Разлог је тај што можда имате неко друго стање због којег вам није дозвољено да конзумирате ово пиће са кофеином.

Прехрамбене навике за људе са ниским крвним притиском

Поред избора хране и пића за људе са крвним притиском, морате обратити пажњу и на прехрамбене навике. Разлог је тај што постоји неколико прехрамбених навика које вам могу помоћи у снижавању крвног притиска, укључујући следеће.

1. Једите мало, али често

Уместо да једете три пута дневно, саветује вам се да једете чешће у једном дану, али са мањим порцијама. Ово је важно ако желите да повећате крвни притисак. Разлог је тај што, када једете велике порције, крвни притисак има тенденцију смањења.

То је зато што ће ваше тело радити више да пробави велике порције хране. Дакле, створите навику да једете мање порције, али чешће.

2. Избегавајте конзумацију алкохола

Ако сте љубитељ алкохола, избегавајте конзумирање овог једног пића. Да, не само одређена храна и пиће могу помоћи у суочавању са ниским крвним притиском. Постоје и пића која не би требало да се конзумирају ако желите да повећате крвни притисак на нормалу.

Разлог је тај што алкохол може изазвати дехидрацију. У ствари, то ће се и даље десити чак и ако унесете само малу количину. Стога, уместо конзумирања алкохола, боље је конзумирати више воде, што очигледно добро утиче на ваше здравље.