Колико телесне масти се сматра нормалним? & бик; здраво здраво

До сада сте само обраћали пажњу на своју тежину. Прекомерна тежина може повећати ризик од развоја болести, попут дијабетеса и болести срца. Заправо постоји нешто важније за вас на које морате обратити пажњу, а не само телесна тежина, односно ниво телесне масти. Зашто је важно?

Шта је телесна масноћа?

Масноћа је једна од композиција која чини ваше тело. Састав масти у телу доприноси вашој телесној тежини, поред костију, мишића, ткива и органа. У телу постоје две врсте масти, и то есенцијалне масти и небитне масти.

Есенцијална масноћа је минимална количина масти која је телу потребна да би обављала своје нормалне функције. Такви да одржавају телесну температуру, апсорбују витамине А, Д, Е и К, као јастук за органе и ткива, одржавају здраву кожу и косу и још много тога.

Количина неопходних масти потребних телу за обављање ових функција је приближно 3-12% од укупних калорија потребних телу. Дакле, количина вишка масти која телу није потребна (осим есенцијалних масти) назива се небитна масноћа.

Који је нормалан ниво телесне масти?

Масноћа је телу заиста потребна, али превише масти у телу такође није добро за здравље. Према Америчком савету за вежбање, добри нивои телесне масти су:

Жене са проценатом телесне масти изнад 32% и мушкарци са проценатом телесне масти изнад 26%, што значи да имају прекомерне нивое масти и могу се категорисати као гојазне.

Зашто је важно одржавати ниво телесне масти нормалним?

Акумулација масти која се стално дешава у телу може човека учинити гојазним. Али не грешите, они који сте мали немају нужно нормалан проценат масти, може бити да имате готово абнормални проценат масти. У међувремену, они који су крупни такође немају нужно велики проценат масти.

Прекомерни ниво масти може повећати ризик од разних болести повезаних са гојазношћу, попут високог крвног притиска, болести срца, дијабетеса и неких врста карцинома. Дакле, важно је да ниво масти држите у границама нормале како бисте избегли ове болести.

Да бисте сазнали колико масти имате, можете је измерити помоћу алата који се назива анализа биоелектричне импедансе (БИА) или методом скинфолда. Добра је идеја да посетите свог лекара ако желите да сазнате колики проценат телесне масти имате.

Мерење нивоа телесне масти може бити врло корисно онима који мршаве. Дакле, знате да оно што изгубите од тела је тежина масти, а не само тежина воде.

Онима који развијају мишићну масу можда ће бити важно да знају ниво масти у телу. Корисно је знати да оно што добијате у телу је мишићна маса, а не масна маса.

Мерење садржаја масти је добар показатељ здравља

Проценат садржаја телесне масти може бити показатељ бољег укупног здравственог стања у поређењу са једноставним мерењем индекса телесне масе (БМИ). То је такође доказано у многим студијама.

Једна од њих је студија коју је објавио Амерички часопис за клиничку исхрану. Ова студија сугерише да је проценат телесне масти бољи показатељ ризика од болести гојазне него БМИ.

Друга истраживања објављена у часопису Спортс Хеалтх такође потврђују ово истраживање. Ова студија извештава да је мерење процента телесне масти тачније у показивању да ли је особа гојазна или не, него БМИ.

То је зато што мерење телесне масти може показати конкретније резултате како би се утврдио стварни садржај масти у вашем телу. У међувремену, БМИ мери само телесну тежину уопште.