Да ли постоји ограничење тежине када жене раде дизање тегова?

Не само за мушкарце, дизање тегова могу да раде и жене. Тежина коју може да подигне свака особа може да варира, у зависности од снаге појединог тела. Међутим, постоји ли максимална тежина коју жена може да подигне? Одговор погледајте овде.

Да ли постоји максимална тежина за дизање тегова код жена?

Сви се подстичу да дижу тегове различитим теговима. Ово зависи од физичке снаге, тежине и телесног стања сваке особе.

Не желите да дижете тегове који су превише лаки или претешки. Погрешно израчунавање може учинити вежбање неефикасним иако сте то редовно радили. Поред тога, такође можете ризиковати повреду ако подигнете превише тежине.

У дизању тегова постоје опште смернице за максималну тежину коју могу подићи и мушкарци и жене. За жене је максимална тежина која се може подићи 16 килограма, док мушкарци имају 25 килограма.

Али важно је узети у обзир и друге факторе који могу променити ограничење максималног оптерећења, као што је висина оптерећења.

Ако су подигнути изнад рамена, не би требало да подижу предмете теже од десет килограма. У међувремену, жене не би смеле да дижу тегове веће од седам килограма. Међутим, ова максимална тежина се поново смањује ако је предмет који се подиже потребно држати даље од тела, што је пет килограма за мушкарце и три килограма за жене.

Која је идеална тежина која се може подићи за дизање тегова?

У ствари, помоћу одређених формула можете сазнати која би идеална тежина требало да се користи током тренинга.

Према смерницама за тренинг снаге са Америчког колеџа спортске медицине, требало би да дижете тешке тегове тежи око 60-70 процената највећег терета коју још увек можете подићи у једном лифту.

Дакле, прво треба да покушате да дижете различите тежине или било коју другу врсту тежине коју вежбате са различитим количинама тежине. Покушавајте док не пронађете најтежу тежину коју још увек можете да подигнете.

Ако сте почетник у дизању тегова, ево како да сазнате идеалну тежину за дизање:

1. Одредите оптерећење према почетној способности

На пример, претпоставимо да овај тренинг са теговима поделите на делове од по три сета. У једном сету вежби направите 10 понављања. Тада можете почети да дижете тегове које сте у могућности да подигнете, али не превише лагано.

2. Нека се мишићи уморе, а затим се одморите

Сасвим је природно ако на крају понављања осетите како мишићи руку почињу да боле. Ако је то случај, можете направити 30-60 секунди кратких пауза између сетова.

3. Ако почнете да се умарате, повећајте тежину терета

То не значи да мишићи почињу да се осећају уморно и болно, можете смањити оптерећење и чак престати са вежбањем. Неће учинити ништа. Супротно томе, ако сте почели да имате потешкоће са дизањем тегова на рачунању или 30 понављања, то је знак да се мора додати тежина терета. На тај начин ће се видети напредак у тренингу са теговима који радите.

Урадите то изнова и изнова, све док не осетите оптималније резултате. Дакле, у свакој пракси ћете постићи добар напредак.

4. Ако не можете, додајте још понављања

Ако заиста осећате да нисте у стању да повећате тежину терета, немојте се ту зауставити. Исти напредак можете постићи повећавањем броја понављања вежбе.

Ако је претходно у сету било само 30 понављања, можете додати 40 или чак 50 понављања. Све зависи од њихових способности. Не устручавајте се да се консултујетелични тренер тако да је ваша вежба оптималнија.