Ово је идеална количина воде за пиће током вежбања

Током вежбања, телу и даље требају течности. Течности изгубљене знојем довешће до тога да особа постане дехидрирана ако је одмах не замени. Због тога је важно одржавати тело хидрираним током вежбања уносећи довољно течности. Међутим, конзумирање превише воде током вежбања такође ће довести до стања званог хипонатремија, што је стање у коме је ниво натријума пренизак. Затим, колико воде треба да попијете да би ваше тело било добро хидрирано током вежбања?

Хидрирано тело, кључ успешне вежбе

Одржавање хидратације тела током вежбања је веома важно. То је зато што је довољна количина воде за пиће веома важна за вашу удобност, перформансе и сигурност током вежбања. Што су вежбе дуже и интензивније, то је важније доводити довољно течности у тело.

Течност има важну функцију да одржава телесне мишиће како би радили правилно током вежбања. Када је тело добро хидрирано, срце не мора напорно да ради да би пумпало крв по телу. Кисеоник и хранљиве материје такође се могу ефикасније транспортовати до мишића који раде када вежбате.

Аманда Царлсон, директорка за исхрану перформанси за перформансе спортиста, рекла је да се способност тела да обавља физичку активност може смањити ако је тело дехидрирано. Губитак 2 процента телесне тежине од течности може смањити атлетске перформансе особе до 25 процената. Дехидрација такође може учинити да тело осећа вртоглавицу и летаргију. Мишићи такође неће радити правилно, па је ризик од грчева већи.

Колико воде треба да попијете док вежбате?

Колико доза воде током вежбања зависи од интензитета вежбе коју радите. Међутим, пре тога, уверите се да је тело добро хидрирано пре него што га започнете. Дакле, немојте само пити после вежбање. Такође треба пити пре и током вежбања. Извештавање са ВебМД-а, стручњак за исхрану Ренее Мелтон, МС, РД, ЛД доноси формулу за потрошњу воде током вежбања, и то:

Пијте 400-600 милилитара (мл) или 2-3 чаше воде један до два сата пре вежбања.
Пијте између 200-300 мл или чашу воде 15 минута пре почетка вежбања.
Пијте 200 мл воде или чашу воде током вежбања сваких 15 минута.

Такође вам се саветује да се измерите пре и после вежбања. Поента је да откријете колико килограма губите када вежбате. Јер за сваких 0,45 кг изгубљене тежине, требало би да је замените са 500-600 мл воде.

Ако вежбате умерено до енергично дуже од 90 минута, препоручљиво је пити више од препорученог. Нарочито ако вежбате напољу по врло врућем времену, стварање зноја биће много више него обично.

Врсте пића која су добра за конзумацију током вежбања

Вода је најбољи извор воде који можете да конзумирате у било ком тренутку и без обзира на услове. Међутим, ако сте у прилично тешком периоду тренинга и треба вам више од обичне воде, можете је заменити уливена вода. Инфузија воде направљен стављањем одређених комада воћа или поврћа у обичну воду. Осим тога, можете јести и воћне сокове или спортска пића.

Спортска пића могу вам обезбедити угљене хидрате, као и енергију и минерале за надокнаду изгубљених електролита. Изаберите спортско пиће које садржи 60 до 100 калорија на 200 мл воде. Уносите 200-300 мл течности на сваких 15 до 30 минута током вежбања.

Ако желите пиће које је много здравије и природније, можете јести кокосову воду. Права кокосова вода позната је као природни извор који је богат угљеним хидратима и електролитима без додавања шећера и конзерванса.

Важно је да непрестано пијете воду док вежбате. Не потцењујте ово ако не желите да ваше тело искуси озбиљне нежељене ефекте дехидрације.