Преглед садржаја:
Редовна конзумација цхиа семена је успешан дијететски трик за мршављење? Можда и ви имате исто питање.
Веома богате хранљивим састојцима, цхиа семена садрже пуно влакана, омега-3 масних киселина, угљених хидрата и протеина који имају значајне користи за здравље тела. Одговарајући на то да ли цхиа семенке могу изгубити на тежини, размотрите следеће критике,
Цхиа семенке за дијету за мршављење
Цхиа семена садрже разне хранљиве састојке, па се често за њих каже да су суперхрана за дијете за мршављење. Али да ли је ово заиста истина?
Књига под насловом Азтечка дијета каже да 4 до 8 кашика цхиа семена може смањити глад. У књизи је откривено да семена цхиа могу напунити стомак и успорити тело у обради хране коју конзумирате. Међутим, није јасно речено да семе цхиа могу смањити тежину.
У међувремену, студија објављена у Часопис за алтернативну и комплементарну медицину 2012. године проучавао 56 жена са прекомерном тежином у постменопаузи. Добијали су 25 грама цхиа семена током 10 недеља.
За то време истраживачи су израчунавали телесну масу, телесни састав и крвни притисак. У то време није било открића да су семена цхиа резултирала губитком тежине код испитаника.
У међувремену, према речима Давида Ниемана, ДрПХ, професор са Државног универзитета Апалачи у Северној Каролини, такође је спровео 12-недељно истраживање о корелацији између конзумације 50 грама семена цхиа дневно и губитка тежине.
Према његовој студији, семе цхиа такође нису имале утицаја на губитак килограма и губитак масти. Због тога су потребне даље студије да ли се семе цхиа може користити у исхрани за мршављење.
Међутим, друго истраживање је рекло да дијета са цхиа семенкама може допринети губитку килограма код особа са дијабетесом типа 2. У овој студији учествовало је 77 учесника који су били гојазни. Током студије, од учесника је тражено да се прехране смањењем потрошње калорија.
Учесници су били подељени у две групе, од једне групе је тражено да једу семе цхиа сваког дана током 6 месеци. Од друге групе је тражено да једу храну на бази овса.
Резултати су показали да је група која није конзумирала семе цхиа доживела губитак тежине од 0,3 кг. У међувремену, група која је у исхрану укључила семе цхиа у просеку је забележила пад од 1,9 кг.
Кроз ове студије може се закључити да ће губитак тежине помоћу цхиа семенки бити успешан ако га прате ограничавање уноса калорија и редовно вежбање.
Цхиа семена остају здрава за укључивање у исхрану
Наравно, и даље можете укључити цхиа семена за здраву исхрану. Много је благодати које се могу добити када се редовно конзумирају цхиа семена.
Цхиа семена садрже антиоксидансе и омега-3 масне киселине који могу смањити депресију, спречити упалу дебелог црева и алергије код деце. Омега-3 масне киселине у цхиа семенима такође могу смањити ризик од срчаних проблема.
Цхиа семена имају мекану текстуру и укус сличан орасима, па се могу комбиновати са било којом храном.
Ево једноставне идеје да у своју исхрану уврстите семе цхиа.
- Сваког јутра додајте цхиа семенке у свој смоотхие.
- Поспите га преко салате.
- Намочите цхиа семе у води 20-30 минута у омјеру 1:16, пијте воду са мешавином меда, лимуна или воћног сока.
- Додајте цхиа семенке у своје грицкалице са орасима.
- Комбинујте пудинг од цхиа семена у јогурт и оставите да одстоји преко ноћи. Узмите сутра додавањем меда или сувог воћа.
Икс
