Како лако измерити телесну композицију и флексибилност

Већина људи израчунава колико су у форми само радећи кардио, издржљивост и тренинг мишићне снаге. Заправо то није случај. Фитнесс тела такође укључује састав тела и флексибилност, знате! Шта је телесна композиција и флексибилност? Како то израчунавате? Одговор потражите у овом чланку.

Шта је телесна композиција и флексибилност?

Према лекарима и физиотерапеутима, флексибилност (флексибилност) је важан део одржавања телесне кондиције како би оно и даље функционисало оптимално. Флексибилно тело помаже вам да постигнете максималан ниво кондиције, спречите повреде, па чак делује и као заштитни штит од различитих стања, попут болова у зглобовима и других озбиљних тегоба.

Док је телесна композиција укупан број делова тела. Овај део тела састоји се од масног ткива (масног ткива) и масе безмасног ткива. Састав тела узима у обзир одакле долази ваша телесна тежина.

Прекомерна масноћа - без обзира да ли имате прекомерну тежину или ако имате здраву тежину, али имате висок проценат телесне масти - представља главни ризик за здравље. Одржавањем телесне композиције сада можете да смањите ризик од развоја болести повезаних са гојазношћу у будућности.

Како мерите флексибилност и састав тела?

Флексибилност: тест седи и дохвати

Тест сит-анд-досег је једноставан начин за мерење флексибилности ногу, бокова и доњег дела леђа. Да бисте урадили овај тест, ево корака.

Зацртајте стопала на поду помоћу селотејпа или беле селотејп траке.
Затим седите усправних ногу и побрините се да стопала буду равно на линији траке.
Полако се савијте руку усправних напред.
Затим поставите врхове прстију обе руке на руб линије траке или колико год можете бар на једну секунду.
Обратите пажњу на удаљеност коју сте успели да пређете.
Поновите тест још два пута и забележите најбољу удаљеност коју сте успели да постигнете три теста која сте претрчали.
Затим упоредите досегнуто растојање са доњом табелом.

Табела у наставку приказује удаљеност до које можете доћи ако је ваша флексибилност добра. Ако је растојање које можете постићи на овом тесту испод тог броја, то значи да ћете морати да вежбате више да бисте побољшали своју флексибилност.

Извор: Маио Цлиниц

Састав тела: мерење обима струка и индекса телесне масе

Једноставан начин за мерење телесне композиције да ли је здрав или не јесте мерење обима струка и индекса телесне масе (БМИ).

Како измерити обим струка

Мерење опсега струка може се користити као идеја висцералног нивоа масти који је око вашег стомака. Пратите ове кораке за мерење опсега струка.

Пронађите доња ребра и горњу лумбалну кост.
Затим одредите средину између две кости
После тога намотајте мерну траку на тело у складу са делом који је претходно утврђен.
Обратите пажњу на бројеве отиснуте на мерној траци.

Америчко удружење за срце, Национално завод за срце и плућа и крв успостављају здрав опсег струка код жена који није већи од 88 цм, док код мушкараца није већи од 102 цм.

Ако обим вашег струка премаши овај број, може се рећи да имате раширен стомак или сте централно гојазни. Код људи који имају нормалну тежину, али велики обим струка, они имају већи ризик од развоја различитих болести од људи који имају нормалан обим струка. Нарочито ризик од болести срца и дијабетеса.

Како измерити индекс телесне масе

Индекс телесне масе (БМИ), познат и као индекс телесне масе (БМИ), стандард је који се користи за одређивање здравих и нездравих тежинских група. Да бисте израчунали који је ваш индекс телесне масе и да ли сте класификовани као идеални, са нижом или прекомерном тежином, Хелло Сехат нуди БМИ калкулатор. Тамо можете проверити индекс телесне масе.

Мерења опсега струка и БМИ не представљају у потпуности свеобухватну дијагнозу ризика за здравље и болест особе. Због тога се даље консултујте са својим лекаром о својим ризицима и забринутостима у вези са здравственим условима у вези са вашом тежином.