Савети за превазилажење грчева услед предугог играња направа

Колико дуго играте справица, направа попут мобилних телефона и таблета сваки дан? Пазите на 3К, а то су грчеви, утрнулост и трнци у неколико делова тела. На пример на рукама, врату, леђима или раменима. Ово може бити узроковано несвесним активностима попут играња игара справица, направа сувише дуго. Како и како да се носим са грчевима, утрнулошћу и трнцима од игре справица, направа сувише дуго? Погледајте следеће критике.

Грчеви, утрнулост и трнци од играња справица, направасувише дуго

Играчка справица, направа дуги сати се често проводе спуштене главе или лежећи. Ако се предуго ради, овај положај може довести до укочења мишића у неколико делова тела, грчева, утрнулости и пецкања.

Према студији из Кореје, грчеви или болови у врату заиста могу бити узроковани играњем справица, направа сувише дуго. Осим грчева, и положај тела током игре справица, направа такође може учинити мишиће врата болним и укоченим. Студија је тестирала неколико људи који су пуно играли игре сувише дуго. Резултати су открили да су у првих 16 минута учесници већ осетили симптоме грчевог бола.

Осим тога, утицај играња справица, направа Због ове таме мишићи врата могу се осећати болно, а положај главе може се нагињати напред. Ову промену узрокује екрансправица, направа који су углавном малих димензија. Дакле, неизбежно се морате нагнути напред да бисте погледали екран мобилни телефон јасно. Временом ће се глава и врат окренути да се нагну напред као да су савијени.

У међувремену, према др. Том ДиАнгелист из Одељења за приватну праксу Америчког удружења за физикалну терапију, главнисправица, направа предуг ризик од превеликог притиска на тело. Притисак се може осетити на леђа или кичму, врат и прсте. Овај притисак може проузроковати грчеве, напетост и трнце у игри справица, направа.

Разлог је тај што, када не играте игру, обично вам кичма држи главу тешку 4 килограма. Па, кад играм игре тамо где је глава генерално постављена напред, тежина главе која се мора држати може бити и до 13 килограма тежа.

Ово несумњиво превише оптерећује кичму. Неријетко грчеви, утрнулост и трнци од игре справица, направа предуго се осећа на леђима, врату или чак прстима који подржавају мобилни телефон или таблет.

Како се носите са грчевима?

Грчеви, утрнулост и трнци могу се ублажити ако мишићи и живци буду правилно функционисали. Ево неколико начина како да заобиђете грчеве, утрнулост и трнце од игре справица, направа сувише дуго.

1. Поставите правилно држање тела

Према речима др. Мицхелле Цоллие, председавајућа перформансном физикалном терапијом на Рходе Исланду, како би спречила ризик од грчења бола игре с временом морате бити у стању да одржите идеално држање тела.

Прво, уверите се да су вам стопала равна на поду, држите уши и рамена паралелно, немојте се клонути или нагињати главу. Ако је потребно, користите потпорусправица, направа да издрже тежину хандпхоне, лаптоп или таблет.

Користите слушалице или звучник тако да се глава не помера напред да би чула јаснији глас. Доњи део леђа такође можете подупирати малим јастуком док седите тако да се задржи положај леђа.

2. Узимајте лекове који садрже ибупрофен, витамине Б1, Б6 и Б12

Па, 3К ака грчеви, утрнулост и трнци праћени боловима од играња справица, направа предуго се такође може ублажити узимањем средстава за уклањање грчева. Изаберите лек који садржи ибупрофен као средство за ублажавање болова и неуротропне витамине Б1, Б6 и Б12 за одржавање и одржавање здравља нерва.

Витамин Б6 може спречити оштећење нерва, а витамин Б1 може спречити дегенерацију и пецкање тела. У међувремену, витамин Б12 може да помогне телу да производи миелин који штити живце у вашем телу.

Пре конзумације, прво прочитајте правила за употребу наведена на паковању лека.

3. Наизменично истезање

Трнци и болни грчеви од играњасправица, направавременом се може превазићи и истезањем тела. Истезање и одмарање играјући семобилни телефон илисправица, направабило који тип отприлике једном на 20 минута.

Истезање и одмарање можете попунити устајањем, окретањем рамена, окретањем врата или кратком шетњом како бисте повећали проток крви око руку, врата и леђа.